Azụ anụ bụ ọgaranya omega-3 nke bara uru nke nwere ike inye aka gbochie ọnọdụ ụfọdụ metụtara ọrịa polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Nnyocha na-egosi mmanụ azụ nwere ike belata cholesterol, triglycerides na ọbara mgbali, na-ebelata ohere gị maka ọgụ obi, ọrịa strok, ma ọ bụ ihe omume obi ndị ọzọ. Nke a dị mkpa n'ihi nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-adị n'ime ụmụ nwanyị nwere PCOS.
Tụkwasị na nke a, egosila mmanụ mmanụ azụ iji mee ka ihe mgbu oge dị mfe, nye aka n'ibu arọ, belata nkwụsị insulin ma meziwanye ọnọdụ, ma nwedịrị ike inye aka gbochie ịpụ ọpụpụ na ụfọdụ ụmụ nwanyị.
Kedu ihe bụ Mmanụ Azụ?
Echekwa na abụba nke azụ azụ mmiri, mmanụ azụ bụ omega-3 abụba polyunsaturated bụ nke bara ọgaranya na eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).
EPA na DHA dị oké mkpa nke abụba acids na ahụ apụghị ịpụta ma ọ bụ naanị site na nri ma ọ bụ supplementation. Ihe ndị a dị oké mkpa nke abụba bụ akụkụ dị mkpa nke membranes cell na ahụ dum ma bụrụ ebe nchekwa maka hormonụ nke na-achịkwa ọbara na-ekpo ọkụ na mbufụt.
Na-ezighị ezi
Ụdị nri America na-adabere na enweghi omega-3 abụba, ebe ọ na-abụkwa arọ na omega-6 abụba, abụba abụba ọzọ. A na-achọta omega-6 na mmanụ na-esi nri nke a na-ejikarị eme ihe na ihe oriri ndị e ghere eghe.
Site na ụba omega-6 a na-eri nri n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Ụwa, omega-6 na Omega-3 abụghị ihe nguzo.
Nkọwa dị mma dị gburugburu 4 ruo 1, ma ndị America na-eri oge iri na ise karịa omega-6 karịa omega-3 abụba.
Ndi nwanyi nwere PCOS kwesiri ibelata onu ogu omega-6 ka ha na-eto omega-3.
Ịgbakwunye Mmanụ Azụ Na Nri Gị
Iji nweta uru ahụike nke Omega-3 ọgaranya mmanụ na nri gị ma melite omega-6 gị na omega-3, ịnwere ike ịṅụ ihe oriri mmanụ ma ọ bụ naanị rie azụ.
Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro iri nri abụọ n'ime azụ azụ n'izu.
Ihe dịka 1 gram nke abụba ndị dị oké mkpa na ntaneti 3.5 ọ bụla na-arụ ọrụ, nri, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, herring, trout, and menhaden. Jide n'aka na ị kwadebere ha ma ọ bụ sie ya - ọ bụghị e ghere eghe - ịchekwa uru ha.
Na-ewere ihe ndị a na-atụ azụ mmanụ
Azụ mmanụ dị ezigbo mma ma na-anabatakarị ọtụtụ ndị mmadụ, gụnyere ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye nwa ara mgbe a na-ewere ya na ọkara (ihe na-erughị 3 grams kwa ụbọchị).
Enweghi ugwo ndi mmadu ndi tozuru etozu kwadoro kwa ubochi. Otú ọ dị, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba na-akọ na ọmụmụ na-atụ aro mmanụ ndị a na-esote azụ nwere ike inye aka maka ọtụtụ ọnọdụ:
- Akwa triglycerides: 1 ruo 4 grams kwa ụbọchị
- Ọbara mgbali elu: 4 grams kwa ụbọchị
- Na - egbochi imepụ ụmụ nwanyị nwere ọrịa mgbochi antiphospholipid na akụkọ ihe mere eme nke ime ọpụpụ: 5.1 grams nke azụ azụ kwa ụbọchị na 1.5 EPA: DHA ruru.
- Mgbu menstrual oge: a kwa ụbọchị dose nke EPA 1080 mg na DHA 720 mg.
- Ọnwụ ọnwụ: ọrụ kwa ụbọchị nke 2 na 7 ounces nke azụ nwere ihe ruru 3.65 gram omega-3 abụba abuba
- Depression: 9.6 grams kwa ụbọchị tinyere convention antidepressants
Mgbe ị na-agbakwunye mmanụ mmanụ, ụfọdụ ndị nwere ike ịnweta mmetụta ndị na-adịghị ahụ iru ala, dị ka fishy burps. Inweta mmanụ na-eri nri ma ọ bụ ịchekwa ihe mgbakwunye na frizaa nwere ike inyere aka igbochi nke a.
Gwa dọkịta gị
Tupu iwere mmanụ azụ, ị ga-ekwurịrị dọkịta gị ka ị chọpụta ma ọ bụrụ na ị gbakwunye gị dị mma na ego ole ị ga-ewe.
Ndị ọrịa ndị na-ahụ maka ọbara dịka aspirin, lovenox, coumadin ma ọ bụ heparin, ekwesịghị ịnara mmanụ azụ kama ọ nwere ike ime ka ọbara ọgbụgba dịkwuo elu.
Ndị na-aṅụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu kwesiri iji nlezianya mee ihe mgbe ịṅụ mmanụ dị ka nchikota nwere ike ibelata ọbara mgbali elu.
Mkpụrụ ọgwụ akara ọmụmụ nwere ike igbochi mmetụta nke triglyceride nke mmanụ na ndị na-azụ azụ kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-ejikọta ọgwụ ndị a.
Ejila ihe oriri mmanụ ma ọ bụrụ na ị na-afụ ụzụ azụ.
Isi mmalite:
Mmiri Azụ. Ebe nrụọrụ weebụ Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Azụ na Omega-3 Fatty Acids. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.