Mgbe ụfọdụ ị na-achọ ịgwọ ọrịa isi gị n'ụzọ nkịtị, na-ejighị ọgwụ. Nke a bụ ihe kwere nghọta ma nwee ezi uche-na-amalite site na ngwọta ụlọ dị mfe ma si ebe ahụ pụọ.
Gbanye na ọrụ mmechi
Nchegbu bụ ihe na-emekarị maka isi ọwụwa na mpụga , ọ pụkwara ịbụ ihe na-akpalite mgbanwe site na isi mgbe ọ na-enwe isi ọwụwa ruo na isi ọwụwa.
Gbalịa na-ezumike, ihe ọbụla pụtara maka gị-dị ka ịnya ụra ma ọ bụ na-ezu ike n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ, ịtụgharị uche, ime yoga, onye gị na ya na-arụ ọrụ na-enye gị azụ, ma ọ bụ na-asa ahụ ọkụ. Gbalịa izere ihe ọkụkụ dị ka TV ma ọ bụ kọmputa (nye ụbụrụ gị ụda).
Ọ bụrụ na ịchọta na ị nwere ọtụtụ olu olu ma ọ bụ mgbagha ahụ ike nakwa na ntụrụndụ na-eme ka isi ọwụwa gị kwụsị, ị nwere ike ịchọrọ ịmalite ịmalite izu ike (PMR) iji belata isi ọwụwa gị n'ọdịnihu. PMR bụ usoro nke onye na-ahụ anya na-eche na ọ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ gbanwee ahụ ha niile n'ụzọ dị mma.
Mechie Ebe Ahụhụ
Ọ bụ ezie na ihe mgbu na-eme ka mgbu onwe gị dị ka ịmebe ụlọ nsọ gị ka a ghara ịchọpụta na ọ bụ ihe isi dị mma maka ịkwụsị isi ọwụwa, ha adịghị njọ. Ọzọkwa, maka ọtụtụ ndị, ngbanwe ndị a nwere ike ime ka ihe mgbu ahụ ruo nwa oge ruo mgbe a na-enweta ọgwụgwọ ọzọ n'ụlọ ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ.
Gbalịa mee atụmatụ ndị a iji chebe ọnọdụ nke isi ihe mgbu gị:
- Mee ka ice ice ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oyi na-acha n'isi, ụlọ nsọ, ma ọ bụ n'olu
- Kọmpụ ma ọ bụ tinye nrụgide n'ahụ ebe ihe mgbu metụrụ aka na mkpịsị aka gị
- Jụọ onye gị na ya maka ịhịa aka na akpụkpọ ụkwụ gị
Rie nri nchịkwa
Nri na - arụ ọrụ siri ike na ahụ ike gị.
Ịme nri ma rie nri n'ụba na -ebute ihe oriri pụrụ ịkpata isi ọwụwa. Ịghara ịṅụ mmiri zuru oke, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ ịsacha kọfị ụtụtụ gị pụkwara ịkpalite isi ọwụwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ na caffeine na-ewepụ ụfụfụ, iko kọfị kwesịrị ime ka isi ọwụwa gị kwụsị n'ime otu awa-ọ bụ ezie na ogologo oge, iwepụ ma ọ bụ ịmachi caffeine nri gị kacha mma maka ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ị maghị ụdị nke ihe oriri ndị a na-arụ ọrụ, echela ọnụ. Gbalịa ịnya nri dị mma dịka protein ma ọ bụ granola na nnukwu iko mmiri. O nwere ike ghara imerụ ahụ, ọ pụkwara ime ka ahụ dịkwuo gị mma.
Gbalịa Ụdị Omume nke Ìhè
Ịnọgide na-arụ ọrụ na mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma ị ga-esi nagide ya na ikekwe belata isi ọwụwa gị. Mgbe ị na-aga maka ịgba ọsọ n'ụgbọ ụkwụ nwere ike ghara ime ka ọnyá gị dị oke njọ, itinye aka na mmega ahụ dịka yoga ma ọ bụ ogologo njem. Usoro mkpocha ahụ na ike na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ nwere ike ịba uru n'ọdịnihu maka isi ọwụwa gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na isi ọwụwa gị jikọtara nkwonkwo akwara ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ n'olu, dịka ọ dị na isi ọwụwa cervicogen .
Okwu si
Ọ bụ ụzọ ezi uche dị na ya iji gbalịa ịgwọta ụlọ iji belata isi ọwụwa gị tupu ịga usoro ọgwụ.
Dị ka ego a gbakwunyere, ihe ngwọta ụlọ nke na-eme ka isi ọwụwa gị ghara inye gị aka ịmata ihe kpatara isi ọwụwa na mbụ.
Isi mmalite:
Anderson RE & Sensical C. Ntụle nke ịhọrọ osteopathic ọgwụgwọ na ntụrụndụ maka esemokwu-ụdị isi ọwụwa. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Usoro ọgwụgwọ maka mpụga: nlezianya nyocha. Ọrịa Headache . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Nlekọta ọgwụgwọ dịka ọgwụgwọ maka migraine na esemokwu-ụdị isi ọwụwa: nyochaa nyocha nke ọnwụnwa na-ahụkarị. Rev Neurol. 2013 Nov 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Ịghọta nchekasị uche, usoro nhazi ya, na mmetụta na isi isi ọwụwa. Isi ọwụwa. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic isi ọwụwa: Ihe akaebe-nke a na-eduga na nlekọta ahụike. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.