N'ime afọ ọ bụla, ihe ruru nde mmadụ iri abụọ na United States nwere ịda mbà n'obi. Ọtụtụ ndị nwere ịda mbà n'obi adịghị achọ ọgwụgwọ, ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nwere ike inyere aka na ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (dị ka nsogbu itinye uche, obi nkoropụ na-adịgide adịgide, belata ike) jụọ dọkịta gị ngwa ngwa.
Ihe Ngwurugwu Na-eme Maka Ọdịda Mbà
Ihe omumu nke omumu na egosi na ufodu ogwu nwere ike inye ndi ahu ike. Ọ bụrụ na ị na-atụle iji ihe ọ bụla agbakwunyere ma ọ bụ ọgwụgwọ, kọọrọ dọkịta gị mbụ. Buru n'uche na ịda mbà n'obi onwe onye ma na-ezere ma ọ bụ na-egbu oge nlekọta na-achịkwa nwere ike inwe nnukwu ahụike. Nke a bụ ọgwụ asatọ na ọgwụ ndị a ga-eji tụlee.
John Wort
Ogwu nke St. John wort ( Hypericum perforatum ) ejirila ya mee ihe na ndi mmadu ndi ogwu maka iru uju, nchegbu, nsogbu, na oke ura. Ọtụtụ ule na-egosi na wort St. Jọn nwere ike ịdị irè dị nwayọọ na ịda mbà n'obi, ma, ọ nwere ike ọ gaghị adị irè maka oké ịda mbà n'obi.
Ụdị ụda Jọn nwere ike iwepụta izu anọ na isii ruo mgbe ị hụrụ uru zuru oke. Mmetụta ndị nwere ike ịgụnye dizziness, ọnụ akọrọ, agụụ na ike ọgwụgwụ. John wort na-eme ka photosensitivity mụbaa, ya mere a ghaghị iji nlezianya chebe anụ na anya site na ìhè anyanwụ.
John wort nwere ike igbochi ịdị irè ọgwụ ọgwụ na ọgwụ ndị dị n'elu, dị ka antidepressants, ọgwụ ọjọọ iji gwọọ nje HIV na AIDS, ọgwụ iji gbochie ịjụ mkpụrụ ndụ maka ndị ọrịa na-ebugharị, na ọgwụ mgbochi ọnụ.
A dịghị atụ aro wort John maka ndị inyom dị ime ma ọ bụ ndị nọọsụ, ụmụaka, ma ọ bụ ndị nwere nsogbu biputa, ọrịa imeju ma ọ bụ akụrụ.
Mụtakwuo banyere wort John John.
Omega-3 Acids Acids
Omega-3 abụba acids bụ ụdị abụba dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ nkịtị. Ahụ anyị enweghị ike ịme omega-3 abụba ruru eru ka ha wee nweta ya site na nri.
Nnyocha a jikọtara ịda mbà n'obi site na iri nri nke omega-3 na abụba-3 ma chọpụtakwara na mba ndị nwere oke azụ azụ, dị ka Japan, nwere ụda ịda mbà n'obi. Ihe omumu nke mbu gosiri na Omega-3 (DHA na EPA) tinyere ndi antidepressants nwere ike karia ndi antidepressants.
Mmiri mmiri nnu dị ka salmon, sardines, na anchovies bụ nri kachasị mma nke omega-3 abụba acids. A na-enwekwa mmanụ ọkụ na mmanụ imeju . Ọ bụ ezie na azụ nwere ike ịnwe ihe ojoo dịka PCB, ọtụtụ ụlọ ọrụ na-ehicha mmanụ ka ewepụsị kemịkal ndị a.
Okpuru mmanu mmanu ndi ozo nwere ike imekorita ndi mmadu dika ndi agha na aspirin. Mmetụta dị na ya nwere ike ịgụnye nsị na ọbara ọgbụgba. E kwesịghị iwere mmanụ azu abụọ izu abụọ ma ọ bụ mgbe ịwachara ya.
SAM-e
SAM-e, ma ọ bụ S-adenosyl-L-methionine, bụ onyinye a na-ahụkarị na ahụ mmadụ nke nwere ike ime ka ụbụrụ serotonin na dopamine dị elu. Ọtụtụ nchọpụta achọpụtara na SAM-e ga-arụ ọrụ karịa placebo maka ịda mbà n'obi.
Na North America, SAM-e dị n'ụdị mgbakwunye na ụlọ ahịa ahụike, ụlọ ahịa ọgwụ, na online. Ndị na-akwado ya na-atụ aro ụdị akwụkwọ a na-etinye na-eme ka ọ dịkwuo ọkụ. Mụtakwuo banyere SAM-e na ịda mbà .
Akwukwo akwukwo
Okpukpo, bu vitamin B nke achutara na akwukwo nri akwukwo ahihia, nkpuru, agwa, na osisi ndi siri ike. Ọ bụ otu n'ime ọtụtụ adịghị ike vitamin n'ihi ụkọ nri nakwa n'ihi ịṅụ ọgwụ (dịka aspirin na ọgwụ mgbochi ọnụ).
Nchọpụta nke mbido na-egosi na ndị nwere ịda mbà n'obi ndị nwere obere ala ala na-adịghịkwa anabata ndị antidepressants, na ịchọrọ folic acid na ụdị mmezi nwere ike imeziwanye uru nke antidepressants.
5-HTP
5-HTP, ma ọ bụ 5-hydroxytryptophan, emepụtara n'ụzọ nkịtị na ahụ ma jiri ya mee ka serotonin neurotransmitter. Ọ bụ ezie na ịnwere 5-HTP na ntinye ụlọnga nwere ike ime ka ụbụrụ serotonin dị n'ahụ ahụ, ọtụtụ ndị ọkachamara na-eche na enweghi ihe àmà zuru ezu iji chọpụta nchekwa nke 5-HTP. A gaghị ejikọta ya na antidepressants.
Nri
Belata ihe oriri gị. Ọfụcha dị ntakịrị na-eme ka ị dị mma ka shuga na-arị elu, ma o nwere ike ime ka ọnọdụ ka njọ ka oge na-aga.
Zere caffeine na mmanya. Caffeine na mmanya na-aba n'anya mebiri ọnọdụ ahụ. Mmanya na-egbu oge ruo oge ụfọdụ na anyị na caffeine na-eme ka ume dị ike, ma mmetụta nke ma abụọ dị mkpirikpi. Ha abụọ nwere ike ime ka obi nkoropụ, nchegbu, ịda mbà n'obi, na ehighi ura.
Vitamin B6. A chọrọ vitamin B6 iji mepụta serotonin na dopamine. Ọ bụ ezie na ụkọ vitamin B6 anaghị adịkarị, ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ mgbochi ọgwụ, ọgwụ mgbochi na-agbanwe, na ọgwụ maka ụkwara nta pụrụ ịbụ ihe ize ndụ dị ukwuu maka ụkọ.
Magnesium. Otutu ndi mmadu adighi ezuru magnesium na nri ha. Ezi olulu nke magnesium gụnyere nchịkọta, mkpụrụ, mkpụrụ osisi dum, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Dị ka vitamin B6, a chọrọ magnesium maka mmepụta serotonin.
Mmega ahụ
Mmega ahụ mgbe nile bụ otu n'ime ụzọ ndị kachasị dị irè ma dị ọnụ ala iji meziwanye ọnọdụ na ihe nwere ike itinye n'ime atụmatụ nlekọta. Mmega ahụ, karịsịa mmega ahụ nke na-eme ka ahụ dị ọcha, na-ahapụ ọgwụ ndị na-ekpo ọkụ na ụbụrụ n'ime ụbụrụ ma nwee ike ibelata hormonụ nchekasị.
Họrọ ihe ị na-enwe obi ụtọ ma ga-arapara, ma ọ na-aga mgbatị ahụ, na-edebanye aha maka ịgba egwú, ịgba chaa chaa, ịkọ ugbo, ma ọ bụ na-agbagharị agbagharị kwa ụtụtụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 ụbọchị ise n'izu.
Ọgwụgwọ Ọkụ
Enwe ìhè anyanwụ nwere ike ịdị irè maka mgbanwe mgbanwe oge a na-eme n'ime ọnwa oyi.
Ihe ngosi na ụtụtụ (eg site na ịga ije n'èzí) nwere ike inyere ahụ aka ụra / nwuo ụda ahụ nke ọma. Ntupụta nke serotonin, ụbụrụ ụbụrụ na isi na-emetụta ọnọdụ anyị, na-agbanye ụtụtụ ma ọ bụrụ na ọ dị na ìhè. N'oge oyi mgbe enweghi ìhè anyanwụ, ọnọdụ serotonin nwere ike ịda mbà, na-eme ka ike gwụ anyị ma nwee ike ịdaba na nsogbu ahụ na-emetụta ihe n'oge .
Nhọrọ ọzọ bụ ncha ọkụ ọkụ (3,000 ruo 10,000 lux). E nwere ụdị dị iche iche, site na igbe dị ọkụ na nleta, nke a na-eji nkeji 20-30 n'ụbọchị.
Ọ bụ ezie na ha dị oke ọnụ site na $ 150 na $ 500, ha nwere ike ịchọta mkpuchi.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.