Sseasonal emetụta nsogbu ahụ, ma ọ bụ SAD (nke a maara ugbu a dị ka nsogbu ịda mbà n'obi dị ukwuu na usoro iheomume), bụ ọnọdụ nke na-atụ anya ime n'oge ọdịda na ọnwa oyi. Ndị nwere SAD nwere ọnọdụ ịda mbà n'obi ma ọ bụ enweghị mmasị n'ihe omume nkịtị, tinyere ihe mgbaàmà ndị ọzọ, dị ka ike ọgwụgwụ, uru dị arọ, mgbanwe n'omume ụra , mgbakasị, nchekasị , na ọchịchọ maka ihe ọṅụṅụ na ihe oriri.
Iji nyere aka jikwaa mgbaàmà nke SAD, ndụmọdụ na ọgwụ nwere ike ịkwado. Tụkwasị na nke ahụ, ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà.
Nke a bụ nlele anya ọgwụgwọ anụ ahụ na mgbanwe ndụ nke a na - ejikarị eme ihe maka nsogbu mmebi oge:
1) Ịgwọ Ọkụ
Ebe ọ bụ na a naghị eche banyere ìhè anyanwụ na-ebute ọrịa na-emetụ n'ahụ oge, a na-atụkarị aro ọgwụgwọ dịka ọgwụgwọ maka ọnọdụ a. Usoro ọgwụgwọ na-agụnye ịnọdụ ọdụ n'akụkụ ngwaọrụ nke na-ebupụta ìhè ọkụ na-enwu gbaa (a na-akpọ "igbe ọkụ") maka oge dị mkpirikpi n'ụtụtụ.
Na nyochaa nyocha nke 2015 nke e bipụtara na Cochrane Database of Reviews , ndị nchọpụta nyochachara nchọpụta a na-ebipụta na mbụ banyere ọgwụgwọ iji gbochie ịda mbà oyi na-achọpụta na iji nlezianya na-enwu gbaa ma ọ bụ ìhè infrared belata mmetụta nke SAD ma e jiri ya tụnyere enweghị ọgwụgwọ .
Na nyocha ha, ndị na-amụ akwụkwọ kwuru na ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe dịkwuo mkpa dị ka àgwà nke ihe akaebe ahụ dị ala, ọ dịghịkwa ozi e nyere na mmetụta ndị ọzọ.
Ịbawanyewanye ìhè n'anyanwụ site n'inwekwu oge n'èzí ma ọ bụ ịnọdụ ọdụ na windo nwere ike inyere ụfọdụ ndị nwere mgbaàmà na-emetụta ọrịa oge, dị ka American Psychiatric Association si kwuo.
2) Vitamin D
Ka ọ dị ugbu a, ọmụmụ ihe ole na ole anwalewo irè ihe mgbakwunye ihe oriri na ọgwụgwọ nke ọrịa na-emetụta oge.
Nyochaa nke nchọpụta e bipụtara n'oge gara aga chọpụtara na enweghi nsogbu vitamin D na ịda mbà n'obi. Otú ọ dị, ọnwụnwa nke ụlọ ọgwụ ka na-achọpụta na vitamin D nwere mmetụta na mgbaàmà nke nsogbu na-emetụta emetụ n'oge.
Otu nnyocha e bipụtara na BMC Research Notes , dịka ọmụmaatụ, nyochare mmetụta nke ọgwụ vitamin D kwa ụbọchị ma ọ bụ placebo na ndị ọkachamara ahụike ahụ nwere mgbaàmà SAD ma chọpụta na vitamin D adịghị emetụta ihe mgbaàmà.
3) Nri
N'ime nchọpụta ụgbọelu nke e bipụtara na 2016, ndị nchọpụta chọpụtara na pasent nke ndị nwere nsogbu na-emetụta oge n'oge ndị na-eri nri na Finnish bụ okpukpu anọ karịa karịa ndị nkịtị. Na mgbakwunye, na ụlọ ọgwụ Dutch, pasent nke ndị na-eri anụ n'etiti ndị nwere nsogbu emetụ n'oge n'oge dị okpukpu atọ karịa karịa ndị nkịtị.
4) Usoro nlekọta nchegbu
Nlekọta nchegbu bụ ihe ọzọ na-agwọ ọrịa maka nhọrọ emetụta emetụ n'oge, dịka National National Institute of Health. N'ezie, nchọpụta na-egosi na nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike ime ka nsogbu nke ịda mbà n'obi gị bawanye.
Na mgbakwunye na ijikwa ihe nrụgide gị, ị nwere ike ịchọrọ ịchọta usoro omume nke mmebi mgbatị dịka yoga, ntụgharị uche , nchịkọta eduzi, na ịmalite ahụ ike.
Nwepu
Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ ụfọdụ nwere ike inyere gị aka ijikwa ihe mgbaàmà gị, ọgwụgwọ ndị ọzọ (dịka ọgwụgwọ, ọgwụ, ma ọ bụ usoro ndụ) nwere ike ịdị mkpa iji mee nke a n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe mgbaàmà nke nsogbu na-emetụta emetụ n'oge, ọ dị mkpa ka gị na onye ọrụ nlekọta ahụ ike na-arụ ọrụ ọgwụgwọ karịa ịme onwe gị ma ọ bụ kwụsị oge ịgwọ ọrịa.
Isi mmalite:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Ntinye vitamin D maka ọgwụgwọ nke mgbaàmà na-emetụta oge n'oge ndị ọkachamara ahụike: a na-achịkwa ebebo a na-achịkwa n'ọnọgụ abụọ. Ihe ndekọ BMC Res. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Enwere Mmekọrịta dị n'etiti anụ anaghị eri anụ na ọrịa na-akpata ọrịa? Ọmụmụ Ihe Ọmụma. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Usoro ọgwụgwọ iji gbochie nsogbu emetụta mmetụta oge. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.