Otu ụbọchị nke tọrọ ụtọ, Low-Cholesterol Caribbean Food Nri na 1,250 Calories
Dị ka ihe oriri ọ bụla, nri Caribbean nwere ike dị mma ma ọ bụ dị njọ maka cholesterol gị ka ị na-eme ya. Ụfọdụ akụkụ dị iche iche nke nri Caribbean (ham, N'ihi cholesterol kachasị na -eri nri , na-elekwasị anya na nri ndị dị mma, dị ka azụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, avocado na agwa.
Atụmatụ nri nri a na-elekwasị anya na ndị Caribbean na-atọ ụtọ na-eri nri, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi citrus ume ọhụrụ.
Nke a bụ uru ụbọchị cholesterol-friendly Caribbean nri.
Atụmatụ nri a na-enye calorie 1,253 maka ụbọchị ahụ. Nke ahụ bụ ebe dị obere calorie, mana inye gị ntọala iji gbakwunye ma ọ bụ gbanwee atụmatụ ahụ dabere na ihe ndị ị ga-eri (nke nwere ike iche na-adabere na ịdị arọ gị, afọ, na ọkwa ọrụ).
- Chọpụta Ihe Nlekọta Kalịnda Kwa Ụbọchị
Atụmatụ ahụ gụnyere nri ụtụtụ Caribbean, nri ehihie na nri abalị. Iji mezue atụmatụ nri ma gbakwunye calories (ọ bụrụ na ọ dị mkpa), nweere onwe gị ị gbakwunye nri nri ahụ ike. Cholesterol-friendly snacks gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa dips, akụ na lowfat mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ
Malite ụbọchị gị na protein na ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jupụtara na fiber. N'okwu a, ube oyibo na-enye gị ọtụtụ nsị na abụba anụ ahụ, ebe onye ome ahụ nyere gị starch. Otu àkwá otu ụbọchị na-adịkarị mma maka cholesterol dị mma.
Aṅụ: 1 cup kọfị ma ọ bụ herbal tii
1 egg egg
1/5 ube oyibo
1/2 plantain, a na-ejighị ya na sauteed
Nri ụtụtụ : 295 Calories, Total Fat 17g (nọdụ 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Nri ehihie
Ofe na salad nweta ezi obi, Caribbean flair na ohia na agwa salad. Mgbe ọ na-abịa na ofe na salad, jide n'aka na ị na-eche maka ọdịnaya sodium.
Ọ bụ ezie na ọ dịghị emetụta cholesterol, sodium nwere ike ibeli mgbali ọbara gị - ihe ọzọ na-eme ka ọrịa obi.
Ihe ọṅụṅụ: Achịcha hibiscus iced tii
1 ozi nke Cuban Black Bean Soup.
½ nke uzommeputa Cuban Tilleded Salad (dee eji 1 oz oz nke mmanụ olive, kama ½ iko a na-akpọ maka uzommeputa - ọ ga-atọ dị ka ezi ma belata abụba na calorie ọdịnaya)
Nri ehihie : 447 Calories, Total Fat 21g (nọdụ 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Nri abalị
Jiri uru nri ndi ozo ohuru na Caribbean mgbe ị na-agbaso ihe oriri nri cholesterol. Na-agbanye ya na ụba nri ndị nwere ụba dị ka agwa ma ọ bụ gbanwee osikapa na-acha osikapa maka osikapa agba aja aja. Maka nri ọzọ na-edozi nri na-edozi ahụ, gbalịa Poached Red Snapper na Avocado Sauce.
Nri: Nri ị na-aṅụ shuga, 8 oz.
1 na-eje ozi (1/12 uzommeputa) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salad ozi na 1.5 T. vinaigrette
Nri abalị nile : 451 Calories, Total Fat 22g (nọdụ 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Desset
Họrọ mkpụrụ osisi maka eji megharịa ọnụ. Ọ bụ ihe dị mma na ihe ọzọ dị mma nke cholesterol-eriri ụda. Nwee otu mkpụrụ osisi, ma ọ bụ jikọta pọọpọ, mango na banana bunka ma tinye spritz nke ihe ọṅụṅụ lime na sprinkling nke flakes anụ oyibo.
Maka nyocha a na-edozi ahụ, anyị kwetara na mkpụrụ osisi 60 dị ka calorie.
Nutrition Information Total For The Day: 1,253 Calories, Total Fat 60 g (nọdụ 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g