Ihe ị ga-eri mgbe ịwa ahụ na ihe ị ga-ezere

Iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka iweghachite gị dịwanye mma

1 -

Ghọtaghachi ihe oriri gị

Ọ bụrụ na ịwala ahụ, nri ị na-eri nwere ike ime ka ị gbakee ma hụ na ọnyá gị ga-agwọta ngwa ngwa. Iri nri ndị kwesịrị ekwesị nwere ike igbochi nsogbu, dị ka afọ ntachi na ọbara ọbara glucose, ma nyekwa ihe dị mkpa nke protein ahụ gị kwesịrị ịgwọ ngwa ngwa.

Otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma mgbe ị na-agbake n'ịwa ahụ bụ ilekwasị anya na nri niile. Nke ahụ pụtara ịhọrọ ihe oriri ndị "zuru oke" ma ọ bụ ndị a na-akwadoghị. Dịka ọmụmaatụ, mmanụma ga-abụ nri zuru oke. Otú ọ dị, mmiri arama ga-abụ ụdị ihe oriri ndị ọzọ. Otu nduku na-esi nri bụ nri zuru ezu, ebe a na-edozi fry fry na-adịghị mma, ebe e ghere eghe ya. Ndepụta ahụ na-aga n'ihu ma ọ bụ anụ ọkụkọ dị mma karịa ọkụkọ anụ ọkụkọ, eyịm dị mma karịa yabasị eyịm.

Ya mere, gbalịa nweta ọtụtụ ihe oriri gị sitere na nri ndị a nile, nke bụ n'ezie ụzọ dị mma isi rie kwa ụbọchị, ọ bụghị nanị izu ole na ole ịwachara.

Ihe oriri ndị edoziworo na-enwekarị abụba, shuga, nnu, na ihe ndị ọzọ na-emepụta ọgwụ, kama ọ bụ obere eriri na vitamin karịa ihe oriri ha nile. Otu ụzọ dị mfe isi jigide ihe oriri na-edozi ahụ, ndị na-adịghị edozi ahụ bụ ilekwasị anya n'èzí ụlọ ahịa. A na-akwakọba ọtụtụ ụlọ ahịa nri na nri ndị a na-adịghị edozi na ebe ndị dịpụrụ adịpụ nke ụlọ ahịa ahụ na-emepụta, na-azụ / azụ, mmiri ara ehi, na ebe nri.

Site n'ịme ọtụtụ n'ime ịzụ ahịa gị na mpaghara ndị ahụ, ị ​​ga-ahọrọ nri na-edozi ahụ bụ ndị dị elu na fiber-nri dị mkpa iji tinye na nri gị mgbe ịwachara ahụ.

2 -

Ihe kpatara otutu ihe nkedo bu

Ọ dị mkpa ịgụnye eriri na nri gị ka ị na-agbake n'ịwa ahụ. Ọ bụghị nanị na ihe oriri na-edozi elu karịa ike ibe ha, eriri na-arụ ọrụ dị mkpa iji gbochie afọ ntachi , mgbagwoju anya mgbe ịwachara ahụ. Nchikota abughi nani iwe mgbe aruputachara ya, o nwere ike ime ka ihe ngbu na ohere nke ilaghachi n'ulo ogwu n'oge ogbagha.

Kama ịgbakwunye ihe mgbakwunye eriri gị n'ụbọchị, dịka psyllium husks, tụlee ịtinye ihe oriri dị elu na nri gị ma nweta eriri n'ụzọ dị mma. Mgbakwunye abụghị echiche ọjọọ, ma eriri si nri na-arụ ọrụ ka mma iji gbochie afọ ntachi, mgbe ejiri mmiri buru ibu.

Ngwa nri dị elu:

• Achịcha ọka zuru oke - Lelee nri ndị na-eji ọka zuru ezu ma na-agba agba agba. Achịcha ọcha ka a na-enwetakwa nụchara anụcha ka ọ bụrụ ezigbo ụbụrụ.
• Mkpụrụ zuru ezu - Nke a ga-agụnye ọka, oatmeal, na ọka ndị ọzọ.
• Mkpụrụ - Mkpụrụ ọhụrụ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin na eriri.
• Akwukwo nri - akwukwo nri bu ihe magburu onwe ya na apuru izuta ihe ohuru.
• Cereal - Ọ bụghị ihe ọṅụṅụ niile dị n'ime ụbụrụ. Lelee akara ahụ iji zere ọka wit ma ọ bụ obere ala. Na-achọ nri ọka na eriri n'aha, ma ọ bụ jikọta nri nri ụtụtụ n'oge ochie, dị ka ọka oatmeal ma ọ bụ ọka wheat.

3 -

Zere Nri nke Na-akpata Ntuchi

A na-ejidekarị ọgwụgwọ mgbe a gwọchara ya n'ihi na a na-ejikarị ọgwụ mgbochi ọgwụ-opioids, karịsịa-na-ejikarị mee ihe n'ụbọchị ndị na-esote usoro ịwa ahụ ma nwee mmetụta dị omimi nke mbelata mgbatị nke eriri afọ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe oriri nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ na-emeso afọ ntachi, e nwere ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ime ka ụbụrụ dịkwuo. Ịgbachi nkịtị nwere ike ime ka ọnyá gị dịkwuo elu ma nwee ike itinyekwu nchegbu maka mbepụ gị , ya mere ọ dị mkpa izere mgbe o kwere omume.

Ihe oriri nwere ike ime ka ị nweta afọ ojuju:

• Ihe oriri a na- ata ma ọ bụ na-agwụ agwụ - Ndị a na-agụnye mkpụrụ osisi mịrị amị (prunes bụ ihe ọzọ, ha nwere ike inyere aka belata afọ ntachi), anụ ndị na-amị anụ, na ụfọdụ ụdị poteto.
• Nri nri
• Chiiz
• Mmiri ara ehi na Nri Ngwaahịa
• Nri Red
• Achịcha - tinyere ihe oriri, nri, achịcha, na ihe oriri ndị ọzọ

4 -

Lekwasị anya na Lean Protein

Enwere ike ịchọta protein na-eri nri, dị ka ọkụkọ, toki, na anụ ezi. Erimeri mmiri, tinyere azụ, bụkwa ezigbo ihe na-enye protein. A naghị akwado anụ anụ ọkụ n'ihi oke dị arọ nke abụba jupụtara na n'ihi na ọ nwere ike ịkpalite ntachi anya.

Ọ bụrụ na ị gaghị eri anụ, ma ọ bụ anaghị eri anụ, cheta na protein sitere na ọtụtụ ebe ndị ọzọ karịa anụ . Tụlee mkpụrụ osisi, tofu, agwa na nri "onye anaghị eri anụ," dị ka protein tempeh na ederede protein (TVP) iji gbakwunye mkpa gị. Ihe oriri na-edozi ahụ bụkwa isi iyi nke protein, ma ha nwere ike ime ka afọ ntachi, n'ihi ya, ha kwesịrị iji ha mee ihe.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri nri, tụlee itinye ihe oriri gị na protein ntụ ntụ, nke a ga-agbakwunye na mmanya, dị ka smoothies.

5 -

Mkpụrụ zuru ezu Kama nke Grains a nụchara anụcha

Mkpụrụ zuru ezu bụ isi iyi nke vitamin na mineral na eriri. Jide n'aka na ị ga-ahọrọ nri ọka na ọka zuru oke mgbe ọ bụla o kwere omume, karịa nsụgharị "ọcha" a nụchara anụcha. Riz bụ ụzọ dị mma iji gbakwunye ọka zuru ezu na nri gị, ma ọtụtụ osikapa dị iche iche na-edozi nke ọma na uru ahụ bara uru dị ntakịrị. Maka ma nri ma ihe ntanyu, choputa osikapa aja ma o bu ihe ndi ozo adighi edozi, ma zere osikapa osikapa.

Nri ụtụtụ bụ oge kachasị mma iji tinye mkpụrụ na ụba zuru oke na nri gị. Kpee anụ ezi na nsen ma họrọ oatmeal ma ọ bụ ọka ọka ọ bụla ọzọ, achịcha ọka wheat niile na mkpụrụ ọhụrụ maka nri ụtụtụ gị.

Ọ bụrụ na ịwa ahụ na eriri afọ gị, jide n'aka na ị ga-ekwe ka ị rie mkpụrụ zuru oke n'oge mgbake gị tupu ị gbakwụnye ha na nri gị. Lezienụ anya na ntụziaka nke nnyefe gị banyere ihe kwesiri iri nri n'oge mgbake gị.

6 -

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri ohuru

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere ma nri na eriri, nke dị mkpa maka ịgwọ ọrịa n'oge ị gbakere n'ịwa ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mma kacha mma, ihe oyi ma ọ bụ ihe mkpọkọ dị mma. Gbalịa mesie ihe ndị na-adịghị edozi, dị ka broccoli ọhụrụ, ma zere nri ndị a gbanyere n'usoro, dị ka ske broccoli mkpọ.

Otu akụkụ nke utịp nke iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa ka ọ bụ gas. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịbụ nsogbu iwe ma ọ bụ nsogbu ihere, ọ ga-agafe n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ọ bụrụ na gas dị nnọọ njọ nke na ị na-eche nrụgide nke afọ ma ọ bụ abdominal cramping, ị nwere ike ibelata ihe ị na-eri ma ọ bụ jiri mgbapụta gas, dịka Beano iji gbochie gas ma ọ bụ Gas-X (simethicone) iji wepụ gas nke dị.

7 -

Ngwaahịa Na-edozi Ahụ Mgbe Ịwa Ahụ

Ihe oriri na-edozi ahụ bụ ezigbo protein, nke dị mkpa maka ịgwọ ọrịa mgbe ịwachara ahụ. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-achọpụta na ịṅụ nri mmiri ara ehi nwere ike ibute ụbụrụ mgbe a gwọchara gị. Enwerekwa ihe akaebe na ngwaahịa ndị nwere mmiri ara ehi nwere ike ime ka ihe nzuzo dị na akpa ume, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ụbụrụ na- adịghị ala ala , ọ nwere ike ịba uru izere ngwaahịa ndị na-eri anụ n'oge na-adịghị.

Ọ bụrụ na ị nwere ike iri nri mmiri ara ehi na-emeghị ka ọ ghara ịgwụ, lekwasị anya na ihe ndị dị ala, dịka mmiri ara ehi, mmiri cheese, na yogọt. A ghaghị iri ọka, abụba ma ọ bụ na ọ bụghị, na-edozi onwe gị ruo mgbe i nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na ị rie ya ga-eme ka ị ghara ịgwụ.

8 -

Nsogbu Na-eri Mkpa Mgbe Ịwa Ahụ?

Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike iri nri mgbe ịwachara ahụ n'ihi enweghị agụụ. Nke a na-agafe ụbọchị ole na ole mgbe a gwọchara gị, ma ọ dị mkpa ka ị nọgide na-eri ihe oriri na-edozi ahụ n'oge a nke mgbake gị. Mgbachi obi nwere ike ime ka agụụ ghara ịgwụ gị. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, gwa dọkịta na-awa gị banyere ụzọ ndị ị ga-esi gbochie afọ ntachi tupu ị gafee ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nọ na America nwere ike ịkwụsị ịlafu pound ole na ole, ịsa nri mgbe ịwa ahụ abụghị ụzọ isi mee ya. Ịghara iri nri zuru ezu mgbe ịwachara ahụ nwere ike ime ka ịgwọ ọrịa kwụsị ma kwụsị oge ịkwụsị gị. Ahụ gị chọrọ protein na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ iji wuo anụ ahụ dị ọhụrụ ma gwọọ anụ ahụ merụrụ ahụ site na ịwa ahụ.

Ọ bụrụ na ị naghị enwe nchekasị ma na-enwe nsogbu na agụụ gị, tụlee ihe oriri calorie-dense, dị ka smoothie, nke nwere ike ịnweta mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na ọbụna protein ntụ ntụ dị ka ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị nweghị ike iwepụta calorie zuru ezu mgbe ịwachara gị, gbalịa iri nri dị ka calorie mgbe o kwere mee. Nke ahụ pụtara iri ihe oriri ndị nwere calorie karịa karịa ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, iko nri salad ga-abụ nri obere calorie kwa iko, ebe ube oyibo ga-adị nnọọ elu na calorie kwa iko.

Ọ bụrụ na ị na-eri calorie zuru ezu bụ nsogbu, ị nwere ike ịchọrọ iwepu obere kalori na ihe ndị na-adịghị ka calorie site na nri gị ruo mgbe i nwere ike iri nri nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, jiri mgbatị na-edozi oge, dochie ihe oriri soda na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ calorie zuru ezu (na n'ozuzu) zere ihe oriri ndị na - ekwu "nkịtị," "enweghị shuga," "calorie free," "diet," " abụba, "ma ọ bụ" obere kalori "na label.

9 -

Ụzọ dị mfe iji tinye calorie na nri gị

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnweta calorie zuru ezu na nri gị mgbe ịwachara ahụ, ị ​​nwere ike ịmetụta nsogbu. Atụmatụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịgbakwunye calorie na nri gị n'ejighị iri nri ọzọ; Otú ọ dị, mgbanwe ndị a abụghị ezigbo ahụike, ha agaghịkwa enye aka n'ibu arọ. A na-echekwa ụdị nri a maka ndị na-enweghị ike iwepụta calorie buru ibu, ebe nke a abụghị atụmatụ nri zuru oke maka ogologo oge.

Ụfọdụ ndị na-agbasi mgba ike iri nri zuru oke na mmalite nke nkwụghachi azụ, a na-echekwa atụmatụ ndị a maka ndị ahụ.

Mgbe ị nwere ike ịlaghachi nri na-edozi ahụ, wepụ abụba na sugar juru na-edozi mkpụrụ, akwụkwọ nri, na ndị na-edozi ahụ, ọ dị mkpa ime ya.

Ụzọ iri abụọ na-esi eme ka Calorie Sneak ghọọ nri gị

• Jiri ude dị arọ karịa mmanụ aṅụ na-abụghị abụba.
• Jiri ezigbo shuga, ọ bụghị shuga dochie ya.
• Jiri ezigbo butter ma ọ bụ margarine, ọ bụghị obere calorie bọta ma ọ bụ sprays.
• Esi nri na mmanụ, ọ bụghị iji ihe esi nri.
• Họrọ nhọrọ calorie zuru ezu ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume mgbe ị na-eri nri dị njikere, dị ka nri oyi kpọnwụrụ. Dịka ọmụmaatụ, anaghị ahọrọ arọ ndị na-eri mmiri oyi, dị ka ha na-edozi kalori, họrọ otu calorie zuru ezu.
• Anụ na mpe ma ọ bụ swiiti.
• Rie ihe kachasị dị ka calorie dị na efere gị.
• Debe ihe ọṅụṅụ nke calorie zuru ezu (ihe ọṅụṅụ, lemonade, soda) nso, ma ṅụọ ya mgbe o kwere omume.
• Tinye mgbakwunye ihe oriri, dịka Gbaa mbọ hụ ma ọ bụ ụlọ protein, na nri gị.
• Nri n'etiti nri.
• Jiri nri calorie dị elu, dịka mkpụrụ na osisi.
• Chee echiche iri nri dị ka ọrụ gị, ma mee ya ugboro ugboro. Chee echiche banyere mmebi ego na telivishọn ka ọ bụrụ ihe ncheta iji nweta ebe.
• Họrọ inine na calorie ndị ọzọ, dị ka avocados na poteto kama letus.
• Tinye nri nri ụra na oge gị.

Okwu Site

Ihe ị na-eri n'ụbọchị na izu ndị na-esote ịwa ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi ngwa ngwa ị gwọọ na otú obi dị gị mgbe ị na-agbake. Wepụta oge iji rie nri nke ọma, na-ahọrọ nri ị maara na ọ dị mma ma na-edozi ahụ, ma jide n'aka na ị ga-eri calorie buru ibu iji kwado ahụ gị site na usoro ọgwụgwọ.

> Isi mmalite:

> Ngwọta Ọgwụgwọ - Ụzọ Isi Kwụsị Njide Aka. Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid na-agbaghara afọ ojuju: ọganihu na nduzi ahụike. Ther Adv Chronic Dis. 2016.