Nsogbu Nchekwa, Ibu Ọgaranya, Cholesterol Dị Elu, Mgbaàmà Ndị Mgbochi
Ndị inyom na-achọ izere iji usoro estrogen mee ihe iji na-emeso ihe mgbochi ndị menopause nwere nhọrọ ndị pụrụ ịdị irè. Ndị a bụ aro maka ndụ ndụ na-abịakwute maka nsogbu ncheta, uru dị arọ, cholesterol dị elu na mgbaàmà ahụ.
Ihe Nchedo Banyere Ihe Ndị E Ji Eme Ihe:
Na-echeta mgbe niile na anụ ahụ apụtaghị na nchekwa. Ọtụtụ mkpuru akwụkwọ, osisi na ihe oriri na-eri nri na ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala.
Tupu ị na-ekpebi iji mgbatị ndị ọzọ na ọgwụgwọ kwadoro maka mgbaàmà ndị m na-atụ ndị mmadụ, jụọ ndị na-ahụ maka ahụike gị ma gụọ na mmetụta ndị nwere ike ime na ịdọ aka ná ntị maka ihe ngwọta ị na-atụle. Ụzọ ndị mmadụ na-esote abụghị ihe ize ndụ, ọ bụrụ na ị marakwuo ya, ọ ka mma ịhọrọ ọgwụgwọ ndị ga-eme ka ị dị mma.
Nsogbu Nchekwa
Ọ dịghị ihe ọ bụla na-eweta nkụda mmụọ karịa ịnwa ịcheta okwu ma ọ bụ aha, na-etinye ya na ọnụ ire gị, ma ọ bụghị ịnọchi anya iji pụta ya. Ichefu ebe igodo ụgbọ ala ma ọ bụ ebe ị na-etinye iko gị nwere ike ime ka ị ghara ime ka ị dị njikere ịhapụ ụlọ ahụ. Ụda maara? Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-amalite ịmalite ịhụ glitches ebe nchekwa ha ka ha na-abanye n'ime mmiri. O nwere ike ịbụ naanị usoro ịka nká, ma e nwere ihe ị nwere ike ime iji chebe ncheta gị ka ị na-etolite.
- Green Tea
A na-ejikọta mmanya na-acha akwụkwọ ndụ tii na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na igbochi kansa. Nnyocha a amalitela ijikọta tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-egbochi ọrụ mmezigharị nke na-emebi ihe nchekwa. Ọ nwere mmetụta dị ole na ole ma dị njikere.
- Ezigbo ụra
Iji mezie ọrụ ncheta, ụbụrụ gị kwesịrị inwe ụra zuru oke. Nchọpụta yiri ka ọ na-ezo aka na short naps na ogologo naps iji nyere aka na ọrụ nchekwa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide ụra cat n'ụbọchị, ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta ụra zuru oke maka abalị maka nsogbu nchekwa.
- Nsogbu Nchegbu
Nchegbu bụ isi ihe ncheta. Ọ bụrụ na ịnwe nsogbu itinye uche ma ọ bụ icheta ihe niile kwa ụbọchị, ṅaa ntị na ọkwa nrụgide gị. Nnyocha e gosipụtara na ọbụna nrụgide dị mkpirikpi nwere ike imetụta mmụta na ncheta. Ntughari nke ndi mmadu bu oge nke ndu nke nwere ike ibute ihe isi ike di iche iche, igba ocha, oria, ndi na-eto eto na ndi nne na nna meworo okenye ka ha na-ede aha ole na ole. Ilekọta onwe gị ma belata nrụgide ná ndụ gị bụ nkà ịlanarị. Nsogbu ncheta nwere ike ịbụ ọkọlọtọ acha uhie uhie na ebe nrụgide gị na-arịgo.
Ebu ibu
Enweta ibu uru bụkwa ihe nkoropụ nye ụmụ nwanyị kariri iri anọ. Ebumnuche nke estrogen na-arụ ọrụ na metabolism abụghị ihe doro anya. Otú ọ dị, ihe doro anya bụ na ọtụtụ ndị inyom na-agbalịtụbeghị ịnọgide na-enwe ahụ ike, na-amalite inwe nsogbu n'oge na mgbe ha mechara. Ọ bụ ezie na e nweghị ọgwụ ndị a na-egosi na ị ga-efu ọnwụ, enwere ndụ na mgbanwe ntanetị nke nwere ike inyere gị aka na-egbochi ime ihe dị arọ.
- Nsogbu nrụgide
Nchegbu, ma na-emepụta ọgwụ cortisol na-akpata nchekasị, nwere ike igbochi ikike ahụ gị iji nọgide na-ebu ibu. Idebe cortisol ọkwa dị ala ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ijikwa calories na abụba metabolism.
- Nri musts
Ntughari ndi mmadu bu oge buru ibu iji lee nri gi ma gbanwee nke ga enyere gi aka na ndu gi. Dika ogwugwu gi na-eme ngwa ngwa ma gi amalite ime ka calorie di iche iche, i nwere ike igbanwe echiche gi iji tinye nri ndi ozo di mma nke ga-etinye onodu maka ndi oru mgbochi nke oma.
- Mmega ahụ
Onye ọ bụla maara na mmega ahụ dị mma maka gị. Otú ọ dị, mgbe ị na-abanye n'ime ime mpụ, ọ na-aghọ akụkụ dị mkpa nke atụmatụ ndụ gị dị mma. Ọfọn efu, n'ezie, chọrọ ọkwa dị elu karị. Ebe ọ bụ na ngosiputa na-enyekwa aka nchekwa, ọnọdụ, na ọkpụkpụ agbụrụ, Otú ọ dị, ọ bụ n'ezie ihe mgbaru ọsọ zuru ezu maka ime ka ndị nwoke na-enwe afọ ojuju. Mmega ahụ bụ otu ihe nwere ike ime ka ike gị dịkwuo ibu.
- Ụra
I nwere ike iche na ụra ga-egbochi mgbalị ndị ị na-atụghị anya ya, ma n'eziokwu, nke ahụ abụghị eziokwu. Ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra, ọ na-eme ka i nwekwuo ibu ibu. Ezigbo ụra na-amaliteghachi ahụ gị ma mee ka ọ gbakee site na nrụgide nke ụbọchị gị. Ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'ụzọ ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-enweta ihe ndị ọzọ ị chọrọ.
Cholesterol dị elu
Dika etiti afo gi si amalite na ntughari onu, cholesterol nwere ike ibido. Ụmụ nwanyị na - ebute otu ihe ize ndụ nke ọrịa obi dị ka ụmụ nwoke. Ị nwere ike inyere aka mee ka agụgụ cholesterol dị ala n'ụzọ ụfọdụ.
- Soy na red clover
E gosipụtara protein nke soybe iji belata nchịkọta cholesterol zuru ezu na "ọjọọ" (LDL) cholesterol. Red clover lowers triglycerides ma yie ka ọ na - eme ka cholesterol "dị mma" (HDL). O nwere ike ịbụ na osisi ndị a na-eme ka etrogens na-enyere gị aka iji chebe obi gị mgbe afọ gị na-amalite ịkụda.
- Nri ọka zuru oke
Tinyere ọka ọka zuru oke na nri gị nwere ike belata ihe ize ndụ obi gị site na ị belata nchịkọta na LDL cholesterol.
- Melatonin
Na mgbakwunye na inyere aka ụra, melatonin nwere ike inyere aka ibuli elu nke HDL cholesterol n'ebighi ebu cholesterol n'ozuzu. Nke a nwere ike ịbụ nchekwa maka ndị inyom nwere ọrịa na-arịwanye elu nke ọrịa obi. Ọ bụrụ na ị na-ewere melatonin maka ụra, ị nwere ike ịchọta uru cholesterol gị dịka mmetụta dị mma.
Mgbaàmà nke Mgbochi
Enweghi obi uto n'oge mmekorita nwoke ma o bu nmalite urine urua bu mkpesa abuo na ndi inyom nwere ike inwe nsogbu na-ewetara ndi oru ha. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà mgbaàmà ka ị na-aga site na ime mpụ, enwere ọtụtụ ihe ịnwere ike ịnwale:
- Ume Ohia Ugbo
Ude nke sitere na ohia na-enwe phytoestrogen nke, dịka ọ na-eme na estrogen creams, nwere ike ịrụ ọrụ na mpaghara iji nyere aka na mgbaàmà.
- Vitamin E na Mmanụ Ala Na-edozi
Nchịkọta vitamin E na mmanụ flaxseed, nke a na-eji ọnụ ekwu ma ọ bụ jiri na-eme ihe na ikpu, nwere ike mgbe ụfọdụ na-enye ụfọdụ ihe nrịanr'anyị site na nrịanrịa na urinary. Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-ewere ha dị ka ihe mgbakwunye, ma enwere ude dị iche iche na-etinye ha na ogbo.
- Kegel mmega
E nwere ike iji ọgwụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ikekpụkpụ pelvic dị elu ma nwee ike ịmalite inwe mmetụta n'oge mmekọrịta ma belata urinary incontinence. Ọ bụrụ na ị na-eme ha ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ị ga-ahụ nsonaazụ na izu 2 ruo 4.
- Mmiri moisturizers na lubricants
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ọgwụgwọ "eke", ọ na-arụ ọrụ ruo ọtụtụ ụbọchị iji mee ka ikuku bụrụ ihe na-agbanwe agbanwe, ndị mmanye mmiri na-enyekwa aka belata mkparịta ụka na mgbu n'oge enwe mmekọahụ. Ngwaahịa nke mmiri nwere ike ịkpasu mmeghachi omume nro na ọ dị mfe ịchọta ụlọ ahịa ọgwụ.
Isi mmalite:
Ngalaba Ụmụaka Na-ahụ Maka Ahụ Ike Boston, Ụdị Anyị, Onwe Anyị: Menopause, Touchstone / Simon na Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Menopausal Symptoms: Ihe Na-arụ ọrụ, Gịnị na-adịghị, J Nwaanyị (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. Ewepụtara 15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Mood and Anxiety in Menopausal Women, Menopause. 2007 May-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Ewepụtara August 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy and Red Clover for Midlife and Age, Climaceric. . August; 9 (4): 245-263. Ewepụtara August 15, 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Nri Okpuru Ogwu Nwere Ike Ibelata Ihe Ogwu Na-akpata N'ihi Ọrịa Obi. ScienceDaily. (2007, April 18). Ewepụtara August 17, 2008, site