6 Mkpa nri ndi mmadu di mkpa maka nri ndi mmadu

Nri Calcium, Fiber, na More!

Menopause bụ oge na ndụ gị mgbe ị na-eri nri. Ọ bụ ezie na ọ dị anyị ka anyị amaghị ihe anyị na-eri, ihe anyị na-atụle, na otú anyị si ele anya, menopause na-elebara mkpa nke nri dị mma anya. Tụkwasị na nke ahụ na-eme ngwa ngwa metabolism na ihe ize ndụ ahụ ike na-ebili na afọ, ọ dịkwa nkpa na anyị ga-eme ka calorie ọ bụla dị mma. Kedu ka anyị si etinye ihe ndị ka mkpa n'ọnọdụ ndị a niile na-asọmpi? Anyị chọrọ ịnọgide na-ahụ ike, na-ele anya ọma, mana ọ gaghị emeri ya. Mgbe anyị na-eme nhọrọ anyị kwa ụbọchị, olee nri ndị dị mkpa?

1 -

Yogurt

Ka ị na-eme ka ndị mmadụ na-eme ihe mgbochi gara aga, ahụike ọkpụkpụ na- abata. Calcium kwa ụbọchị bụ akụkụ nke nhazi maka ọkpụkpụ siri ike, tinyere vitamin D na mmega ahụ. Ihe ndị dị ala na abụba abụba dị ka yogọt, sardines, almọnd, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na mmiri na mmiri ịnweta ụzọ niile ga-esi nweta nri calcium. Ọ bụrụ na ị kpebie iji mgbakwunye, jide n'aka na ọ nwere akara USP (United States Pharmacopeia) na ya ka ị nwee ike ijide n'aka na ọ dịghị enwe nsogbu dịka ndu. Nchịkọta gị kwa ụbọchị maka calcium kwesịrị ịdị 1200mg, tinyere ma mgbakwunye na isi nri.

2 -

Oatmeal

Nri na-eri nri bụ akụkụ nke osisi na-adịghị ngwa ngwa digestible. Ịgbakwunye ụbụrụ gị na nri gị, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri nwere ike belata cholesterol, belata glucose ọbara, ma gbochie ntachi anya-nchegbu ahụike niile ị na-ebute na mpụga na mpụga. O nwere uru bara uru nke na-eme ka ị kwụsịlata ịkụ azụ, nke nwere ike inyere gị aka iri nwayọ ma debanye aha mgbe ị jupụtara. Gbalịa dochie onye na-enyere ụbọchị nchịkwa carbohydrates a nụchara dị ka achịcha ọcha ma ọ bụ pasta na mkpụrụ ọka dum dị ka oatmeal. Dị ka o kwesịrị, ị ga-enweta ihe dị ka gram 21 kwa ụbọchị ka usoro gị digestive na- agba ọsọ.

3 -

Mmiri

N'akwụkwọ ya, Larrian Gillespie na-akpọ mmiri, "mmiri oxygen." Dịkwa ka oxygen na-enye mkpụrụ ndụ ọ bụla mmiri, mmiri dị oké mkpa maka ụmụ nwanyị na-ebute na mịopausal iji hichaa sel, moisturize akpụkpọ ahụ, ma wepụ nsị nke ahụ. Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala otu quart na ọkara ụbọchị. (Ọ bụrụ na ị na-atụba ya na nnukwu karama ma ọ bụ tank na mmalite nke ụbọchị ahụ, ị ​​ga-ahụ ọganihu gị ma gbalịa imecha ya site na ihi ụra.)

4 -

Mmanụ Oliv

Ị ga-achọ abụba na nri gị kwa ụbọchị. Nri na - enyere hormones, agụụ, insulin, na vitamin absorption. Ma, ọ bụghị ha niile ka ha na-eme. Ịba ụba nke abụba nwere ike ịkụda cholesterol gị karịa itinye aka na nsogbu ahụ. Osisi na-edozi ma ọ bụ mmanụ canola maka butter na nri gị bụ mmalite zuru oke.

5 -

Soy

Soy nwere phytoestrogens, nke ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike imezi mgbaàmà ndị nwokeopause . E wezụga na estrogens osisi onwe ha, isoflavones na soy na-akpalite ụfọdụ ụmụ nwanyị na-emepụta ọzọ equol - estrogen nke na-etolite na eriri afọ, nke nwekwara ike na-enyere aka na-emeso ọkụ ọkụ na ihe mgbaàmà ndị ọzọ. Hormones wepụrụ, soy bụ ezigbo isi iyi na ụdị ụdị tofu na-enyekwa calcium. Ọ bụrụ na ị na-etinye nsị maka anụ ọbara uhie ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ị ga-eme ka nguzozi gị ghara ịdị na-eme ka mmadụ nwee ahụ ike.

6 -

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri ohuru

Ejiri vitamin, mineral, antioxidants, na fiber jupụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ịmalite iri mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa ma ọ bụrụ na ị na-ebelata nri gị na-acha uhie uhie, ị na-agagharị na ntụziaka nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, nọgide na-adịgide na glucose ọbara gị, na-enyekwa mkpụrụ ndụ ọ bụla aka n'enweghị clogging akwara . O siri ike ịlụ ọgụ.

_{Isi mmalite:}

_{Gillespie L. The Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.}

_{HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Mmetụta nke mmepụta ọgwụ mgbu nke equol na mgbaàmà ndị nwoke na ụmụ nwanyị na-emeso ya na ọgwụ isoflavones. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}