Ọ bụrụ na ị bụ nwanyị nke 30s, 40s ma ọ bụ 50s, oge eruola ka ị tụlee vitamin D. Nke a na-atụghị anya na vitamin na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ nhazi anụ ahụ ma dị na ndepụta A maka ndị inyom n'oge menopause. Nnyocha e jikọtara ya na iji gbochie ọrịa obi, osteoporosis, ọrịa shuga, cancer na uru arọ. Ọ bụrụ na nke ahụ yiri ka ọ bụ ọtụtụ mgbochi na obere vitamin, ọ bụ.
Otú ọ dị, nsogbu ahụ bụ na ihe dị ka ọkara nke ndị toworo eto adịghị enwe vitamin D ma ha adịghị enweta uru.
I nwere ike iche banyere vitamin D ka ị na-eme vitamin ndị ọzọ dịka vitamin C ma ọ bụ vitamin B. Ma vitamin D dị iche iche na ọ na-arụ ọrụ dị ka hormone karịa vitamin. Dịkwaka anyị maara site na ezughị okè na homonụ ndị ọzọ dịka insulin na horroone thyroid, na ụkọ hormonal nwere ike ime ka ọtụtụ nsogbu yiri ndị na-enweghị njikọ.
Ọ dị mkpa ka ị mara na ị na-eri vitamin D ka ị na-abịaru nso na ndị nwoke ma ọ bụ nwanyị n'ihi na nchọpụta na-achọpụta ọrụ ya na igbochi ọtụtụ ọrịa na ọnọdụ ndị na-adịkarị ka ị dị. Ị nwere ike ịma vitamin D dị ka onye inyeaka maka ịmịkọrọ calcium na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma ọ gụnyere ọtụtụ usoro ndị ọzọ na-echebe gị pụọ na ọrịa na nsogbu ahụike.
Nke a bụ ụfọdụ n'ime ọnọdụ vitamin D nwere ike inye aka na-agwọ ma ọ bụ gbochie:
Osteoporosis
Ebe ọ bụ na vitamin D dị oké mkpa ka ahụ gị nwee ike iji calcium ma mee ọkpụkpụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ndị inyom karịrị 40 ma ọ bụ ndị nwere ihe ize ndụ maka osteoporosis kwesịrị ijide n'aka na ha ga - enweta vitamin D. zuru oke. Nchikota nke calcium na vitamin D bụ njedebe na ọgwụgwọ na-egbochi ịgwọ ọrịa ike.
Ọrịa cancer
Enweela ihe karịrị otu puku ọmụmụ na-egosi njikọ dị n'etiti vitamin D na igbochi ihe dịka ụdị ọrịa cancer, karịsịa colon , prostate, na ọrịa ara . N'ime ndị a, ma eleghị anya nkwado kachasị maka vitamin D zuru oke sitere na njikọ nke vitamin D na ọ bụghị nanị na ị belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer colon ma na-ebelata mmụba ọjọọ na ọrịa cancer ndị dị ugbu a.
Nke a bụ na n'ịgbalị igbochi ọrịa cancer anụ ahụ na-adịghị egbu anụ -nke kachasị nke nke a nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 100-anyị nile aghọwo ndị ọrụ mara mma nke nwube. Ọ bụ ezie na nkedo na-enyere aka belata ọrịa cancer akpụkpọ anụ (ọ dịkarịa ala ihe ize ndụ nke ọrịa cancer anụ ahụ na-abụghị nke anụ ahụ bụ ụdị ọrịa cancer na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 100), ọ na-egbochikwa vitamin D. bara uru. na-echeghari ozi ha banyere sunscreen, ma na-ekwu na imefu minit ole na ole na anyanwụ tupu itinye sunscreen nwere ike ịbụ ezigbo echiche.
Iji kwuo nke a n'ụzọ doro anya, anyị na-echegharị echiche ugbu a maka ịbịakwasị sunscreen ngwa ngwa ma na-emesapụ aka iji belata ọrịa cancer nke nwere ike ịgwọ ọrịa maka mgbanwe nke ọrịa cancer na ọnụego dị ndụ.
N'ezie, ihe ize ndụ nke melanoma , bụ ọrịa kachasị njọ nke ọrịa cancer, na-arịwanye elu na ndị nwere vitamin D erughị (nke metụtara ịdaba na ìhè anyanwụ na-ebelata absorption nke vitamin D).
Ọ bụghị naanị na enweghi nsogbu vitamin D na-eduba n'ọrịa cancer, ma anyị na-amụta na ụfọdụ n'ime ọgwụgwọ maka kansa nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma na ịmepụta vitamin D, dịka ọmụmaatụ, ọgwụ emeuximab nke ọgwụ maka ọrịa cancer adịghị arụ ọrụ na ndị nwere obere vitamin D.
Mmetụta
E gosipụtara vitamin D na enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ dị ala na arụmọrụ nke akpịrị.
Ebe ọ bụ na a na-ahụkarị ihe mgbaàmà uche na afọ iri afọ, ihe ọ bụla nke na-ebelata nsogbu ọnọdụ uche gị kwesịrị ilebara gị anya. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na oge mgbarụ ahụ (SAD) ma hụ na obi gị dị ntakịrị n'oge oge oyi, ị nwere ike ịchọrọ mmelite vitamin D n'ime ọnwa ndị ahụ.
Ọrịa shuga
Ogoro nke vitamin D dị ka ọ ga - enwe njikọ siri ike na ike nke ahụ gị iji insulin. Enwere otutu omumu ihe ndi choputaworo na vitamin D di ala na - eme ka a ghara inwe mmuta insulin n'ime ahu, nguzogide insulin, na oria shuga nke 2. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụghị naanị na vitamin D na - eme ka ahụ gị dịkwuo mma nke insulin, ma o yiri ka ọ ga - egbochi ma ọ bụ belata ma ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị 2. Ọtụtụ nchọpụta na-aga n'ihu ugbu a na-ele anya mmekọrịta dị n'etiti obere vitamin D na ọrịa shuga.
Ọrịa Cardiovascular
Mgbe estrogen amalite ịjụ, ndị inyom na-amalite inwe otu ihe ize ndụ maka ọrịa obi dị ka ụmụ nwoke. Vitamin D na - etinye aka na mgbochi ọrịa obi, mana nchọpụta ahụ na - agwakọta ya. Ọ bụ ezie na erughị vitamin D yiri ka ejikọta ya na ọrịa obi, ọ dịghị edozi ihe kpatara nke a. Ufodu ihe omuma emeghi ka ejikota vitamin D iji meziwanye nsogbu nke obi. Nnyocha ndị ọzọ na-atụ aro na calcium na-ebute ọrịa ọrịa obi, mana ma vitamin D ga-emetụta ihe ize ndụ ahụ abụghị ihe doro anya.
Ọ bụrụ na ị na-eche maka ọrịa obi, gwa dọkịta gị banyere ihe ọhụrụ ọ na - agwa anyị banyere vitamin D na ọrịa obi.
Ọbara mgbali elu (nrụgide ọbara dị elu)
Ịbụ vitamin D enweghi ike iburu nsogbu na obi gị na arịa ọbara. Ebe ọ bụ na ọbara mgbali elu bụ ihe mgbaàmà na usoro obi gị dị n'ihe ize ndụ, ihe ọ bụla nke na-ebelata ihe ize ndụ ahụ nwere ike ịchebe obi gị. Nnyocha egosiwo na ịgbakwunye vitamin D na calcium nwere ike belata mgbakọ ọbara mgbali maka ndị nwere ọbara mgbali elu. Ma buru n'uche na onye ọ bụla dị iche. Ụfọdụ ndị mmadụ ekwesịghị ịnara ihe nchịkwa calcium, dịka ọmụmaatụ, ndị nwere akụkọ akụrụ akụrụ ga-agwa dọkịta ha okwu tupu ha ewere ihe ndị a.
Ibu oke
Maka ihe ụfọdụ, ndị inyom buru ibu na-enwekarị vitamin D. Ọ dịghị ama ma ọkwa dị ala na-atụnye oke ibu ma ọ bụ oke ibu na-ebelata ogo, mana njikọ ahụ dị. Ebe ọ bụ na nchọpụta na-ejikọta calcium na vitamin D na-egbochi inweta uru dị ukwuu maka ụmụ nwanyị, nke a bụ ihe ngọpụ dị mma ịṅa ntị na oriri gị nke vitamin D na calcium ka ị na-abanye n'ime afọ ndị nwoke afọ. Ihe ọ bụla nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịgụta ibu ahụ na-akwụ ụgwọ dị iche iche na ahụike gị.
Ọnọdụ Ọgwụ Ndị Ọzọ
A mụọla vitamin D maka ọrụ ya n'ịgwọ na igbochi ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka ọrịa obi mgbarụ obi , adịghị ike nkwarụ, otutu sclerosis , ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa celiac, ọrịa ndị ọzọ autoimmune, fibromyalgia na ọrịa na-adịghị ala ala , ọrịa na-adịghị ala ala, na ụkwara ume na allergies . Anyị na-amalite ịmalite ịghọta ihe niile ọ na-eme na otú o si dịrị na ahụ ike.
Nnwale Vitamin D
Mgbe ị gụsịrị ihe ọmụma a, ikekwe ị ga-eche ihe vitamin D gị na-eme. N'iburu n'uche na ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị bi na ya adịghị mma, nke a bụ ezigbo ajụjụ ịjụ. Obi dị m ụtọ, ị nwere ike ịchọta nke ọma vitamin D gị nke ọma na-eji nyocha ọbara dị mfe nke dọkịta gị mere.
Otu esi esiwanye ma ọ bụ debe akụkụ vitamin D gị
A na-enweta vitamin D site na nri gị, na-emetụta ìhè anyanwụ, ma ọ bụ site na mgbakwunye.
Nri vitamin D - Vitamin D bụ otu vitamin nke nwere ike isi ike inweta nri nri. Ntuziaka na-edozi ahụ na-akwado ihe oriri kwa ụbọchị nke 200 na 800 mba ụwa (IUs) dabere na afọ gị. N'ụzọ dị iche, nchọpụta maka igbochi ọrịa cancer na-akwado nkwanye ihe oriri kwa ụbọchị nke 1000 ruo 2000 IU maka igbochi oke. Anyị na-anụ banyere mmiri ara ehi dị ka ezigbo isi iyi, ma na 100 IU kwa iko iko asatọ, nke a nwere ike ịkọwa na iko 20 nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị iji nweta mgbochi zuru oke, ọtụtụ mmiri ara ehi adịghị echekwa ahụ maka ọtụtụ ihe. Azụ azụ buru ibu nwekwara ike inye gị ụfọdụ vitamin D. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-esiri onye ọ bụla ike ị nweta vitamin D zuru ezu na nri siri ike dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọzọ vitamin.
Ìhè anyanwụ dị ka isi iyi nke vitamin D - Ìhè anyanwụ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D mana dabere na nkwụsịtụ gị, yana ojiji nke sunscreen. Nnyocha ọmụmụ 2016 na Kanada chọpụtara na ihu nke anyanwụ n'oge ọtụtụ afọ dị oke ala iji nweta vitamin D zuru oke, ọ bụrụgodị na ị nwere ohere ịpụ n'èzí na uwe elu aka na January; O yikarịghị ka ọ ga-adị mma na Canada. N'aka nke ọzọ, itinye minit 15 n'èzí na dayleeves na ụbọchị obi ụtọ nwere ike ime ka ahụ gị na-emepụta 5000 IU nke vitamin D ma ọ bụ karịa. Dịka e kwuru na mbụ, anyị nwere ike na-azụ ahịa ọrịa cancer (na nke ahụ, ụdị ọrịa cancer nke kachasị njọ) maka nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa cancer dị ka ọrịa cancer na akwara cancer site na iji anyanwụ na-eme ihe.
Ọ bụ ezie na anyị nọ na-ege ntị n'ahịa azụmahịa nke ọ bụla n'ụzọ ọ bụla anyị na-atụgharị, anyị nwere ike ịdị na njedebe nke mgbanwe. Nyocha 2016 na magazin bụ Dermatoendocrinology na- ekwu na enweghị ike ịchọta anyanwụ bụ nsogbu ahụike (na-enweghị vitamin D yana ihe ndị ọzọ) na ekwesịrị ịgbanwere ozi ọma nke anyanwụ na-enweghị ike ịnweta anyanwụ. iji nweta ezigbo ego nke vitamin D.
Ihe Nri Vitamin D - Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iji vitamin D tinye, ma gwa dọkịta gị na mbụ. O nwere ike ikwu na ị ga-enweta vitamin D tupu ịmalite mgbakwunye. Ọ bụrụ na dọkịta gị kwenyere na ị nwere ike irite uru site na mgbakwunye, gwa ya banyere ụdị kacha mma ị ga-ewere. Ebe ọ bụ na vitamin bụ abụba nwere ike, ọ kachasị mma mgbe eji ya rie nri nke ọ dịkarịa ala ụfọdụ abụba dị. Ụdị vitamin D nke ị na-eji nwere ike dị mkpa. Ọtụtụ ndị dọkịta na-akwado iji vitamin D3, ma gwa dọkịta gị okwu.
Ị nwere ike inweta ọtụtụ vitamin D?
Ọ bụrụ na ị dị mma ma akụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, ọ na-esi ike inweta vitamin D n'ụzọ dị ukwuu site na isi nri ma na-apụta ìhè anyanwụ. Ị nwere ike inweta vitamin D dị ukwuu, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịhọrọ ịme ihe mgbakwunye, karịsịa oke mgbatị dị elu. Otu n'ime mmetụta ndị nwere ike ibute na vitamin D bụ nkume nkume akwara. Ma ọzọ, ọ bụrụ na ị rịọ dọkịta gị ka ịlele vitamin D gị ma mee ka ị nweta ihe mgbakwunye (vitamin D3) ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ ga-ekwe omume izere ihe ize ndụ a.
Ndabere ala
Ka ị na-abanye n'ime afọ ole na ole gị, mgbochi ịghọ nchebe kachasị mma maka ọnọdụ ahụ ike metụtara afọ. Vitamin D bụ ihe dị mkpa na-enyere gị aka ịnọgide na-adị ike, ahụike ma dị mma.
Isi mmalite:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., na Mr. Holick. Ihe ize ndụ na uru nke Sun Exposure 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., na L. Azadbakht. Njikọ dị n'etiti vitamin D na Nlekọta Ahụ Ike na Ụmụ nwanyị: A Nyochaa na Ihe Akaebe Yiri. Journal of Research in Science Sciences . 2016. 21:76.
Na, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ejikọta Ọrịa Elu na Ihe Ndị Ọzọ Na-akpata Ọrịa Cardiovascular na Mmiri vitamin D adịghị mma na ọnụ ọgụgụ ndị bi n'obodo ndị bi na obodo China; Otu obere akụkọ. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Nov 16. (Epub tupu ebipụta ya).
Egbugbere ọnụ, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D na ụdị 2 Ọrịa shuga. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Nke 5. (Epub tupu ebipụta ya).
Razzaque, Mr. Sunlight Exposure: Ndi Uru ahuike Na-adighi Nsogbu? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub tupu ebipụta ya).