Ngwọta nke Ụlọ na Ntanetị
Menopause na-eme na njedebe okike nke ndụ nwa ọ bụla. Ntre, ntak emi mîkọfọnke enye ke usụn̄ usụn̄? Usoro ọgwụgwọ nchịkwa (HRT) bụ nke a na-emekarị maka ọgwụ mgbochi nwoke. Otú ọ dị, ọ na-eme ka ọnyá ma ọ bụ ọrịa obi na-eme ka ọnyà dịkwuo njọ ma ugbu a, ịkpachara anya ka na-ede ya. Kama nke ahụ, ụfọdụ ndị inyom na-achọ ụzọ ọzọ dị iche iche iji mee ka ahụ erughị ala ha na-enwe mgbe ha na-eme mpụ.
Ihe ndị dị otú ahụ na-eweta nchekasị na-agụnye ọkụ ọkụ , ọhụụ abalị, na ntụgharị uche . Nke a bụ mgbanwe kachasị mma nke ndụ na agwọ ọrịa.
Mmega ahụ
O nwere ike ịbụ otu ihe kacha mkpa nwaanyị nwere ike ime iji meziwanye ahụ ike na ọdịmma ya n'oge ndụ ya niile. Ịmega ahụ mgbe nile na-enye aka gbochie ma belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata ọrịa nke obi gị, ọrịa shuga, na ọrịa cancer dị iche iche. Ịkwesịrị ịnweta ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ dị oke ume kwa izu, dịka ịgagharị brisk, ịgba egwu, ịkọ ugbo, ma ọ bụ ịgba egwú. Maka ụkọ ọnwụ, ọ nwere ike ịnweta minit 60 ma ọ bụ karịa, ọtụtụ ụbọchị n'izu, tinyere nri dị ala-kalori.
Omume Uche
A na-amụ ntụgharị uche uche iji chọpụta ma ọ nwere ike iji ya mee ihe na-ekpo ọkụ ọkụ nakwa ka mmawanye ụra na ibelata nrụgide. Ụlọ Ọrụ Mba Na-ahụ maka Ahụike Na-arụkọ Ọrụ (NCCIH) na-ekwu na otu nnyocha nwere ụfọdụ nsonaazụ ọkwá.
A chọpụtakwara hypnosis iji belata ugboro ole na-ekpo ọkụ ọkụ na otu nnyocha nke NCCIH kwadoro. Yoga nwekwara ike inye aka na ụfọdụ mgbaàmà, ma ọ dị ka ọ na-ebelata ọkụ ọkụ. Achọpụtaghị ịmịnye akụrụngwa ka ọ dị irè megide ọkụ ọkụ.
Nri
Nri gị bụ ụzọ dị mkpa isi chịkwaa mgbaàmà ndị nwokeopausal.
Iji belata mmetụta nke ọkụ ọkụ, ị nwere ike ịchọ ịgbachi caffeine, ihe oriri na ose, na mmanya. Ịkwụsị caffeine na mmanya na-aba n'anya n'abalị pụkwara inye aka gbochie ehighị ụra nke ọma. Ị ga-achọ ijide n'aka na ị na-enweta calcium, phosphorus, na vitamin D site na nri, ọ bụ ezie na agbakwunyere ihe mgbakwunye maka calcium na vitamin D.
Ị ga-enwe nsogbu nke ọrịa obi mgbe ị na-ebido ime mpụ dị ka estrogen gị dị ala. Ugbu a bụ oge ịgbaso ndụmọdụ ndị na-eri nri iji belata ihe ize ndụ obi gị. Ndị a na-agụnye ugbu a na-egbochi abụba buru ibu ma na-ekpofu abụba ndị ọzọ site na nri gị.
Ebu ibu bụ nsogbu na-emekarị na mụọ ndị mmadụ, ọ ga-adị mkpa ka ị na-ekiri ihe ị na-eri. Belata shuga a nụchara anụcha na ihe ndị na-eme ka ị na-eri nri dị ka ndị na-enweghị calories efu.
Kedu ihe ị ga-eri kama? Mee ka ihe oriri nke nwere phytoestrogens dị ka nnu, chickpeas, lentil, na flaxseed n'ala. Ọ kachasị mma ịhọrọ nri anụ ahụ dị ka isi iyi nke estrogens a na-emepụta osisi kama ịnwe mgbakwunye. Ihe oriri ndị ọzọ ị kwesịrị ịgụnye na nri gị gụnyere ọka, ọka, ọka wheat, osikapa osikapa, tofu, almọnd, ahịhịa, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na akwụkwọ nri. Ndị a nwere fiber na ndị ọzọ bara uru nri.
Vitamin
Malite mgbe ọ dị afọ 50, ị kwesịrị ịmalite ịkwado ihe oriri gị na 1500 mg nke calcium ma ọ dịkarịa ala 800 IU nke vitamin D3 kwa ụbọchị iji gbochie osteoporosis ma nọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ.
Vitamin E nwere ike inwe obere mmetụta na ibelata ọkụ ọkụ dị ka a hụrụ na otu ọmụmụ. Ma, ị ghaghị ilezi anya ka ị ghara iburu oke ọgwụ ma ọ bụ na ị nwere ike ibute ọbara ọgbụgba, ọrịa strok, na nkụda obi.
Nyocha
Lactobacillus acidophilus na omenala Bifidus nwere ike ịbara ndị inyom uru n'oge menopause iji nyere aka na nkwonkwo na estrogen. Ụfọdụ na-ekwenye na bacteria ndị a "dị mma" na-enye aka belata ihe omume nke ọrịa nchịkwa.
Osisi na ihe mgbakwunye
Eleghi anya ị ga-ahụ ihe mgbakwunye ndị ahịa maka ime mụọ. Nke a bụ ọkwa dị ugbu a maka ma ha nwere ike ịba uru, dị ka NCCIH si kwuo:
- Phytoestrogens dịka clover-acha uhie uhie isoflavone egosighi na ọ na-emepụta ihe ndị na-agbanwe agbanwe na-eme ka a ghara ịgwọ ọrịa mịa ndị mmadụ, na ngwaahịa flaxseed egosighi na ọ gaghị adị irè maka ọkụ ọkụ. N'ozuzu, ọ ka mma itinye nri ndị a na nri kama ịṅụ ha na ọgwụ.
- Oke ncha oyi na-egosi ihe na-enweghị isi. Enweghi ezigbo ihe akaebe na ọ na-arụ ọrụ. A gaghị akwado ya maka onye ọ bụla nwere nsogbu imeju.
- DHEA bụ nke na-eme ka estrogen na-eme ka ọ dị obere ka ị dị afọ. A maghị ma ọ na-eji ya na-agwọ ọrịa mgbaji ndị mmadụ, mana iji ya eme ihe nwere ike imebi mmeju imeju.
- Dong quai bụ ahịhịa ọgwụ Chinese. Enweghị ezigbo ọmụmụ ma ọ ga-arụ ọrụ. Ọ nwere ike iji mmekọrịta ọbara na Coumadin (warfarin) mee ihe.
- Enyochaghị ihe ọ bụla iji chọpụta nkwubi okwu banyere mmanụ primrose, ginseng, kava, melatonin, ma ọ bụ ọhịa. Otú ọ dị, kava na-eweta ihe ize ndụ nke ọrịa imeju siri ike.
Hormones
Ezigbo estrogen ma ọ bụ oghere progesterone dị site na ndenye ọgwụ site na ndị na-emepụta ọgwụ. Ihe akaebe adịghị akwado azịza na hormones ndị a na-ahụ maka ihe ndị dị ndụ dị irè karị ma ọ bụ dị nchebe karịa ọgwụgwọ ọgwụgwọ. Enwerekwa nchegbu na ọdịnaya ha nwere ike ịdịgasị iche site n'ọgbọ gaa n'ọgbọ.
Okwu Site
Ị nwere ike ịchọta ụzọ ọzọ ị ga-esi gbanwee ihe mgbochi gị na menopausal, ma ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mma ma ọ bụ dị irè. Mara na ndị ahịa na-enwe obi ụtọ ịre gị ngwaahịa ndị na-eme nkwa na-enweghị isi, mana nnyocha adịghị akwado gị. Gwa onye nlekọta ahụike gị ihe ọ bụla ịgwọ ọrịa ọzọ ị na-eji. Ha nwere ike igbochi ọgwụ ndị ọzọ gị ma ọ bụ mee ka mmetụta ha dị njọ. Dọkịta gị kwesịrị ịma nke a ka ị nwee ike gbanwee ọgwụ gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
> Isi mmalite:
> Nri, Nri, na Menopause. Nchegbu Ahụike nke Ụmụ nwanyị. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Na-eri nri n'oge Menopause. Ụlọ akwụkwọ nke Nutrition na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Mgbaàmà Menopausal: Na Omimi. Ụlọ Ọrụ Mba maka Ahụike Na-arụkọtara Ọnụ. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ụzọ ndị na-abụghị ndị na-adịghị mma maka ịnagide ọkụ ọkụ na imekorita. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.