Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo osisi na-egbuke egbuke (ACL) na-agba ma na-atụle ịwa ahụ, ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ ahụike tupu ịwa ahụ. Na-akwadebe maka ịwa ahụ gị na onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ egosiri na ị ga-eme ka ikpere gị dịkwuo mma mgbe ị rụchara ọrụ ACL gị.
Ihe nkedo ACL nwere ike ime ka ihe mgbaàmà dịgasị iche iche, onye na- agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịmaliteghachi ọrụ kachasị mma mgbe ọnyá ahụ gasịrị. Mgbaàmà nke ịchọta ACL nwere ike ịgụnye:
- Na-egbu mgbu
- Mgbapu ikpere
- Ogologo ikpere ikpere (ROM)
- Enweghi ike na quadriceps gị ma ọ bụ akwara hamstring
- Mmetụta nke enweghị ike n'akụkụ nkwonkwo ikpere gị
- Ihe isi ike na-arụ ọrụ dị iche iche nke arụ ọrụ dị ka ịrịgo arịgo elu, na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ
Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ACL akwa, ị ga-aga dọkịta gị ka ị nweta nchoputa ziri ezi. Dika dọkịta gị ga-eme nyocha ndị pụrụ iche iji chọpụta ma ị nwere ACL akwa , na MRI nwere ike nye iwu ka ị kwadoro nyocha ahụ a na-enyo enyo. Ọ bụrụ na ị nwere ACL akwa, ịwa ahụ nwere ike ịkwado.
E gosipụtara ọgwụgwọ anụ ahụ tupu ịmegharị nrụrụ ACL iji meziwanye ihe niile gị na usoro ahụ. Ya mere, olee ihe ndị dị mkpa na ihe omume ndị a na-etinye na usoro PT maka nlekọta ACL tupu oge eruo?
Ihe mgbaru ọsọ nke PT tupu ịwa ahụ ACL nwere ike ịgụnye:
- Weghachite nkịtị ikpere ROM
- Meziwanye quadriceps na ike hamstring
- Mee ka ume na ike kwụsie ike
- Mee ka nhazi na njedebe kachasị
- Jide mgbu na ọzịza na ikpere gị
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike iji ụzọ dịgasị iche iche nyere aka ịchịkwa mgbu ikpere na ikuku gị na iji melite ọrụ muscular dịka akụkụ nke ACL prehab. Ma mmega ahụ bụ ngwá ọrụ kachasị gị na-eme ka ọrụ knee ka mma karịa ịwa ahụ ACL.
Nke a bụ mmemme ngosiputa mmemme nke onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inye iwu ka ị mee tupu ịwa ahụ ACL gị. PT gị nwere ike igosi gị otu esi eme nke ọma.
Jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị banye tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, mmemme mmemme maka ikpere gị.
1 -
Quad Sets na Short Arc QuadsMgbe mmerụ ACL gasịrị, ị nwere ike chọpụta na ahụike nke quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ gị adịghị arụ ọrụ nke ọma. Otu n'ime ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke ọgwụgwọ ACL tupu ị nweta bụ iji weghachite arụ ọrụ nkịtị na ike na ahụ ike gị nke na-akwado ikpere gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Omume ndị PT nwere ike inye iwu iji melite arụ ọrụ quad nwere ike ịgụnye:
- Ihe omume nke anọ: dinara azụ ma tinye obere akwa akwa n'okpuru ikpere gị. Mee ka ube gi di ike site na ịpị n'azụ ikpere gị n'ime akwa ahụ. Jide maka sekọnd 5, wee nwee ahụ iru ala.
- Short arc quads (SAQ) : dinara n'azụ gị ma tinye bọl n'okpuru ikpere gị. Mee ka ikpere gị kwụchaa, na-egbochi ikpere gị megide bọl ahụ.
- Ụkwụ ụkwụ na-ebuli : Nagide ahụ ike gị nke ọma na n'elu apata ụkwụ gị ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka nri gị n'ihe dị ka sentimita 12 ruo 15. Jide maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị.
A ghaghị ịrụ mmega ahụ na mwepụ na-enweghị ihe mgbu; kwụsị ihe omume ọ bụla nke quad nke na-eme ka mgbu dịkwuo na ikpere gị.
2 -
Ịmezi Mpempe Mpempe akwụkwọIweghachi nkedo nke ikpere kwesịrị ịbụ otu n'ime ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mkpa tupu ịwa ahụ ACL. Ọ bụrụ na ikpere gị na-ehicha ma na-edozi n'ụzọ zuru ezu tupu ịwa ahụ, o yikarịrị ka ọ ga-agbakeghachi ozugbo ROM mgbe ịwachara ya. Ihe omume nwere ike ịgụnye:
- Ntughari ikiri ụkwụ: dinaa n'azụ gị ma jiri nwayọọ gbuo ikpere gị ma kpughee ikiri ụkwụ gị.
- Gbalịa maka ikpere ikpere : Dina na afo gị ma kwụchie ụkwụ gị na nsọtụ ihe ndina, na-ekwe ka ikpere gị kpọgidere n'ọnọdụ zuru ezu.
- Ịgba ịnyịnya ígwè: Jiri otu igwe kwụ otu ebe na mgbatị ma ọ bụ ụlọ ọgwụ PT iji jiri nwayọọ mee ka ikpere gị gbuo ma gbanwee ya.
Jide n'aka na ị na-eme ka ikpere gị na-ejide onwe gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-echebara ya echiche, kwụsịkwa mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị.
3 -
Ịgba ume HamstringACL gị na-enyere aka mee ka ikpere gị guzosie ike site na igbochi nkedo ọkpụkpụ gị dị n'okpuru ụkwụ ụkwụ gị. Mkpịsị ụkwụ gị, site na njirimara nke ihe mgbakwasị ụkwụ gị na ikpere ụkwụ, nwekwara ike inye aka ịgbakwunye ntụkwasị obi na nkwonkwo ikpere gị.
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkọwa ihe omume nkwusi ike hamstring n'oge gị ACL prehab. Omume nwere ike ịgụnye:
- Hamstring na-edozi: Dinara n'azụ gị na ikpere gị. Jiri nwayọ pịa ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị n'ala, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị sie ike ka ị na-eme ya. Jidesie ọnọdụ ahụ ike maka 5 sekọnd, wee kpoo ahụ.
- Ụda ikpere na-ehulata: Rina ụra gị ma jiri nwayọọ na-agbaji ikpere ụkwụ gị, jiri aka gị na-egbu azụ n'azụ ụkwụ gị.
- Ejiri ụkwụ na-eguzogide akpụkpọ ụkwụ na-emegiderịta onwe gị: Nwee nguzogide, ma nọdụ ala n'oche na nkwonkwo ụkwụ gị. Njedebe nke ọzọ nwere ike ijide enyi ma ọ bụ tinye aka na ọnụ ụzọ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbuo ikpere gị, na-ekwe ka ndị na-eguzogide ahụ nye gị nnọchigide. Jide ikpere gị maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite.
Ikwusi mkpamkpa gị ekwesịghị ime ka ihe ọ bụla nwee nsogbu; ọ bụrụ na ọ na-ewute gị n'oge mmega ahụ, kwụsị ya ma chọpụta na gị PT.
4 -
Mgbatị MgbatịNnyocha na-egosi na ikiri gị na-ejide ikpere gị mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, na ịwụ elu. Idebe ike gị dịka ike-ya bụ muscle gị na- adọrọ mmasị -anyere aka mee ka ikpere gị nọrọ n'ọnọdụ kachasị mma mgbe ị na-agba ọsọ na ịwụ elu. Nke a nwere ike inyere aka belata nrụgide na nsogbu site na ikpere gị na ACL.
Ihe mmepe nke ume nwere ike ịmalite site na ụkwụ ụkwụ, ma ụfọdụ ndị ọzọ PT nwere ike ịkọwa dị ka akụkụ nke ihe omume ACL nwere ike ịgụnye:
- Ogwurugwu na-agagharị agagharị: Mee ka nkị ụkwụ gị gbanye mgbatị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga ije n'ofe ụlọ ahụ.
- Hip hikers: Guzo na otu ụkwụ na nzọ ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ na-agbada ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata pel pel gị, jide n'aka na mmegharị ahụ sitere na ikpere gị.
- Nsochi ụkwụ ụkwụ. Mee otu ngosiputa mmiri na otu ikpere ikpere na otu ikpere na-agbapụ ma kwụpụ n'ala.
Site n'ịgbalị iji aka gị dị ike tupu ịwa ịrịa ACL gị, ị nwere ike nwee ike ịbawanye ume ike mgbe ịwachara ahụ.
5 -
Balance na ProprioceptionNjiri okwu bụ okwu nke na-akọwa ike ị nwere ike ịghọta ebe ọ dị na gburugburu ebe obibi gị. Ezi nguzo na ntinye anya dị mkpa iji mee ka ikpere gị kwụ ọtọ mgbe ị na-agba ọsọ ma na-agbapụ, nke a nwere ike inye aka mee ka nchekasị na ịhapụ ACL gị. Ịrụ ọrụ na nke gị nwere ike ịbụ ihe dị mkpa nke gị mgbe ọ gasịrị ịwa ahụ, yabụ ime ya akụkụ nke ACL prehab nwere ike ịbụ ezi echiche.
PT gị nwere ike ịnwe ịme nghazi dị iche iche na mmepụta ihe dị iche iche iji nyere gị aka ịkwadebe maka ịwa ahụ ACL gị. Ndị a nwere ike ịgụnye:
- Ụkwụ ụkwụ na-eguzo: Nanị kwụ otu ụkwụ ma gbalịa ijide ihe nkwụsị gị maka 30 ruo 60 sekọnd.
- N 'OZI OZI: Jiri bọl BOSU iji kwado ya iji maa aka gi.
- BAPS board : PT nwere ike ịnwe iji ngwaọrụ a na - akpọ bọọdụ BAPS iji maa aka gị na nguzozi gị.
- Ihe omume T-Stance: Guzo n'otu ụkwụ na ụkwụ gị ọzọ n'azụ gị. Jide ogwe aka abụọ n'akụkụ, dịka akwụkwọ ozi "T", ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù, na-enwe nkwụsi ike.
Cheta, iji mee ka nhazi gị dịkwuo mkpa, ị ghaghị ịma aka gị. Nke a nwere ike isiri ike maka kneel deficient knee tupu ịwa ahụ, ya mere kpachara anya mgbe ị na-ahọrọ usoro nhazi na omume nke ị na-eme. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere aka chọpụta ihe kacha mma ị ga-eme mgbe ị na-akwadebe maka ịwa ahụ ACL gị.
6 -
Ọzụzụ Na-adịghị MmaỌzụzụ ọzụzụ nke anụ ahụ na-eme mmemme ụfọdụ e mere iji meziwanye otú ahụ gị si emegharị ma na-anabata ụdị agha dị iche iche a na-etinye na ya. Mgbe ACL nchara, nchọpụta na-egosi na ịme mmezi ọzụzụ na-adịghị mma nwere ike inye aka mee ka ọrụ ikpere zuru ezu ma nwee ike belata ohere nke nsogbu ACL n'ọdịnihu.
Omume ndị PT nwere ike ịhazi maka ọzụzụ nkuzi na-agụnye:
- Ihe ngwugwu a na-ada ada : Guzosie stool dị 12 ruo 18, ma wụda, daa n'ikpere ikpere. Mgbe ahụ, gbanyea elu ozugbo dịka o kwere mee.
- Ịmụta ịwụ elu ma gbagoo n'ụzọ ziri ezi : Omume na-awụda ma na-agbada n'ụkwụ gị n'oke obosara na ikpere gị kpọmkwem n'elu nkịchi ụkwụ gị. Jiri ala na-ehulata ikpere gị ka ị na-agbadata na nwụpụ gị.
- Ejiri otu ụkwụ na-eme : Na-eguzo n'otu ụkwụ ma na-elepụ anya maka atọ hops. Jide n'aka ikpere na ikpere gị na-ehulata ma na-agbanye ụkwụ na ụkwụ gị.
Mmetụta ndị a na ihe omume ndị a bụ ihe ịma aka, ha nwekwara ike isi ike ikiri akwara ACL gị. Igodo nke mmemme ndị a bụ iji hụ na ikpere gị nọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-arụ ha. Jide n'aka na ị ga-eji aka gị gwọọ gị ka ị hụ na ọzụzụ a dị mma maka gị na ọnọdụ gị.
7 -
Ịgbakọta Ya NileOgbugba ogbugba ogugu ozo nke ozo nwere ike ibu ihe ojoo ojoo nke na-achota gi ruo otutu ọnwa. Ịhọrọ ịwa ahụ nwere ike inyere gị aka weghachite igodo na ịrụ ọrụ ikpere ụkwụ gị.
Ịbanye na ọgwụgwọ ahụ ike tupu ị kwadebe maka ịmegharị nrụrụ ACL nwere ike inwe mmetụta dị mma na mgbake gị. Ndị na-eburu gị agha kwesịrị ilekwasị anya na ihe ndị dị mkpa na mbụ-iweghachi usoro ikpere ụkwụ nke ọma na ezigbo quad na ike nke hamstring. Ozugbo ikpere gị na-aga n'ihu nke ọma, ịgbakwunye na nguzozi dị elu na mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ na ọzụzụ ọzụzụ na-eme ka ọ dịkwuo njikere maka ịwa ahụ ACL gị.
Ụzọ kachasị mma iji ghọta ihe ị ga-eme mgbe ị na-akwadebe maka ịwa ahụ ACL gị na ya na dọkịta gị na ọkachamara ahụ. Ha nwere ike inyere aka duzie gị site na mmemme mmega ahụ ma jide n'aka na ikpere gị dị njikere ịga mgbe nrụrụ ọrụ ACL ga-emesị bịa. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ime ka ohere ịchọta na ngwa ngwa gbakee mgbe ịwa ahụ gasịrị.
> Isi mmalite:
> Failla, MJ, etal. Ndi Ọganihu Ime Mgbanwe Ọgwụgwụ Ọgwụgwụ Ọgwụgwụ 2 Ọganihu Mgbe Afọ Ọgụgụ Mgbe ACL gasịrị? A Na-arụkọ Ọrụ Dị Iche Iche nke Dị n'etiti MOON na Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Mmetụta nke mgbatị na ihe ga-esi na nwughari imeghari ọkpụkpụ azụ. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.