Ihe oriri na-edozi ahụ chọrọ ka a gbanwee n'oge menopause

1 -

Oge nke Transitions

Menopause bụ oge mgbanwe oge, n'ụzọ anụ ahụ na nke mmetụta uche - ọbụna mkpa gị kwesịrị ịgbanwe. Ọ ka dị mkpa ka ị rie nri zuru oke na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka dum na protein na calcium, mana enwere mgbanwe mgbanwe nkwadoro maka ụmụ nwanyị ndị na-amalite n'ụzọ dị mma na mụọ.

2 -

Calories ole na ole

Ka ị na-akawanye nká, nkwụsị ahụ gị na-ebelata na nkwụsị gị na-ebelata, nke pụtara na ị chọghị ka ọtụtụ calorie dị ka mgbe ị bụ nwata. Ọ bụ ya mere ụmụ nwanyị ji enwe nnukwu arọ n'oge afọ ndị nwoke na nwaanyị.

N'ikpeazụ, ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ime afọ 40, yabụ ọ bụrụ na ị gbanweghị ihe oriri caloric gị, ị ga-enwe ike ibu ibu. Mana, ọ bụrụ na i mekwuo mmega ahụ ma mee ka ahụ ike gị, ị nwere ike ịmalite ụba caloric kwa ụbọchị ma zere uru bara uru nke ndị mmadụ .

3 -

Klaukwu

Calcium dị oké mkpa maka ọkpụkpụ na ezé dị mma, tinyere ahụ ike na akwara. Ọzọ, ị chọrọ calcium maka ọbara gị ka ịkpụ ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Achịchị calcium nwere ike iduga osteoporosis ma ọ bụ osteopenia, karịsịa mgbe ị na-etolite (ya na hormones).

Ebe ọ bụ na osteoporosis gị na-aga elu mgbe ị na-ebido ime mpụ, ị ga-achọkwu calcium. Ụmụntakịrị nwanyị nwere ihe dị ka 1,000 milligrams kwa ụbọchị, ma mgbe ọ dị afọ iri ise na-aga elu elekere 1,200 kwa ụbọchị. Ihe oriri na-edozi anụ dị elu na calcium, ma otú ahụ ka ọ dị elu nke akwụkwọ, ụfọdụ azụ, mkpụrụ, na mkpụrụ. Calcium bụkwa otu n'ime ihe oriri na-ewu ewu kachasị ewu ewu.

4 -

Obere ihe

Ahụ gị chọrọ ígwè iji wuo ọbara uhie dị ọcha ka ha wee nwee ike iburu oxygen na akụkụ niile nke ahụ gị. Ahụ gị na-achọkwa ígwè. Ọ bụrụ na ịnwetaghị ígwè zuru ezu, ị nwere ike iduga n'adịghị ike na ike gwụrụ n'ihi ụbụrụ na-adịghị ike ígwè.

Otutu umuaka umuaka choro ihe dika elekere iri ato na ugbo kwa ubochi. Enweghị ezigbo mkpa ịghaghachi azụ nke ígwè gị mgbe ị na-aga site na ime mpụ, ma ọ bụrụ na ị kwụsị ịkwụsị oge, ị ga-achọ ihe ruru elekere asatọ kwa ụbọchị. Ihe oriri ndi nwere oke ahia bu anu anu uhie, anu ogwu, anu aru, mkpo, mkpuru, na akwukwo. Ígwè dịkwa na ụdị mmezi.

5 -

Mmiri vitamin D

Vitamin D dị oké mkpa maka ịmịkọrọ ma jiri calcium. Ya mere, ọ dị mkpa na ọ bụrụ na ịchọrọ ka calcium dịkwuo mkpa, ị ga-achọkwa vitamin D. Ihe gbasara vitamin D bụ na ị gaghị achọta n'ime ya ọtụtụ nri ndị ọzọ karịa nri siri ike dị ka mmiri ara ehi na ọka ọṅụṅụ, salmon, egg yolks, na ụfọdụ mushrooms.

Ọ bụrụ na ị gaa n'èzí ma nweta minit ole na ole nke ihu anyanwụ na ihu gị na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ ụbọchị ole na ole n'izu ọ bụla, ahụ gị kwesịrị ime ka vitamin D. zuru oke. D kwa ụbọchị. Nke ahụ ruru 400 IU mgbe ị na-agbanye 50.

Ihe nchịkọta nke calcium gụnyere vitamin D, ma ị nwere ike iwepụta vitamin D na-enweghị calcium. Ma, gwa onye na-ahụ maka ahụike gị nke mbụ.

6 -

Obere Ntu

Ọ fọrọ nke nta ka m kwụsị ịbanye na nke a n'ihi na ọtụtụ ụmụ nwanyị adịghị enweta ụkọ zuru oke n'oge ọ bụla, ọ dịghịkwa mkpa ka ị belata ihe ị na-eme ugbu a, ọ dị gị mkpa ka ị ghara ịchọta ihe dịka mgbe ị bụ nwata. Ya mere, umuntakiri umunwanyi choro ihe di ka gram 25 nke o bula kwa ubochi, ma mgbe ha di afo iri ise, nkwenye ahu dabara na 21 grams nke eriri.

Iyi dị mkpa maka tractestive digestive na-eri nri na-eri anụ nwere ike inyere gị aka ijikwa ọkwa cholesterol gị. Ihe oriri dị elu n'ime eriri na-agụnye mkpo (ọka navy, pin, bean, lentil, wdg), mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, oatmeal, osikapa osikapa, popcorn, na mkpụrụ.

7 -

Mmiri vitamin B-6

A chọrọ vitamin B-6, ma ọ bụ pyridoxine, maka protein na glucose metabolism, na ịchọrọ vitamin B-6 iji mee hemoglobin, nke bụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke na-eburu oxygen na akụkụ niile nke ahụ gị.

Ejiri vitamin B-6 zuru ezu maka usoro ọrụ ahụike na-edozi ahụ n'ihi na ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike nke thymus, nke na-ahụ maka ọgwụ na lymph. A na-achọkwa vitamin B-6 maka arụmọrụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Ụmụaka ndị dị obere chọrọ ihe dịka mita 1.3 kwa ụbọchị ka ụmụ nwanyị ndị dị afọ 50 chọrọ ihe dịka 1.5 milligrams kwa ụbọchị. A na-achọta vitamin B-6 n'ihe oriri nke ma osisi ma anụmanụ, nke gụnyere azụ, anụ, mkpụrụ osisi, mkpo nri, na ọtụtụ akwụkwọ nri.

Ọ bụrụhaala na ị na-eri ihe oriri kwesịrị ekwesị, ị kwesịrị ị nweta ọtụtụ vitamin B-6 na ịkwadoghị mkpa.

_{Isi mmalite:}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ọganihu Na-ahụ Maka Nri na Human Metabolism." Nke isii. Belmont, CA. Ụlọ ọrụ na-ekwusara Wadsworth, 2013.}

_{Ahụike na Ahụike Division nke National Academies of Sciences, Engineering, na Medicine. "Dietary Reference Intakes Tables and Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}