Ọtụtụ ndị inyom na-agagharị na cohosh nwa iji na-emeso mgbaàmà
Tupu gị ana-eme mpụ na-akpata ụra nke ụra , ị na-abụ ezigbo ụra, nri? Mgbe ahụ, ị malitere mgbanwe mmụm a ma ghọọ nwa eze na agwa. E nwere ọtụtụ ihe mere ndị na-eme ndị na-eji eme ndị mmadụ ji eme ka ụra ghara ịdị ụra, na-ekelekwa ọtụtụ ụzọ isi jikwaa mgbaàmà gị.
Ihe mere na ị naghị ehi ụra n'oge nwoke
Ihe dị iche iche na-eme ka ndị mmadụ mechie ọnụ gị.
Ọdịdị dị elu , nsogbu ahụike, ndụ, na nrụgide ọnọdụ ọnọdụ niile na-ekere òkè ma ị ga-arahụ ụra ma hie ụra. Mgbe afọ iri anọ (na mgbe ụfọdụ), ị nwere ike ịnwe nsogbu ịnwe ma ọ bụ na-ehi ụra n'ihi na ịda mbà nke hormone na-emetụta ụra / nwuo ụda. Tụkwasị na nke a, ọkụ ọkụ na-acha ọkụ, sweats abalị, nsogbu ọgbụgba gị, ihe mgbu, na nsogbu iku ume nwere ike ịkwado gị. Karịsịa, ụbụrụ ụra , bụ nke metụtara ọganihu estrogen na uru dị arọ , na-emekarị na mụọ ndị mmadụ.
N'oge ọ bụla, nrụgide nwere ike ijide. Ma n'oge di na nwunye, ndị inyom nwere ike na-emeso nne na nna meworo agadi, ndị na-eto eto, ịgba alụkwaghịm, nchegbu ọrụ, na nsogbu ego. Ihe isi ike ndị a niile nwere ike ime ka o sie ike ịrahụ ụra. Ma ọ bụrụ na ị nwere nkụda mmụọ ma ọ bụ na-echegbu onwe gị n'agbanyeghị nsogbu ndị a, ịbịaru ụra ma ọ bụ ihi ụra nwere ike iche na ọ gaghị ekwe omume.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, ọgwụ (ma ọgwụ ma na counter) nwere ike ịmụrụ anya.
Nri na iji ihe ndị dị ka caffeine, nicotine, mmanya, ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwekwara ike ịbụ ihe.
Gịnị Ka Ị Pụrụ Ime Banyere Mmanya?
Ihe ị ga-eme banyere ehihie ụra na-adabere n'ihe kpatara ha. Ma ime ihe na-enyere aka. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe na-akpali akpali, kwụsị ma ọ bụ belata oke oriri gị nke caffeine.
Kwụsị ịṅụ sịga, aṅụla mmanya na ọṅụṅụ, belata na chocolate, ma chọpụta ihe ọ bụla ị ga - eji hụ ma ọ bụrụ na ha na - emetụta ụra gị.
Ọ bụrụ na ụda nchekasị ma ọ bụ chi na-akpọte gị, na-emeso mgbaàmà gị. Lelee ya na ndị na-ahụ maka ahụike gị ma kwurịta ụdị ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye nwere ike ibelata mgbaàmà gị. E nwere ọtụtụ ụdị akwụkwọ ndị na-enyere aka, gụnyere ọgwụ antidepressants, ọgwụ ndị na-echegbu onwe ha, na ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa / ọgwụ hypnotic. Ụzọ dị mkpirikpi nwere ike ime ka ị laghachi azụ n'ụra ụra.
Ma ị na-eji cohosh ojii, mmanụ flaxseed, antidepressants, ma ọ bụ usoro nkesa ọgwụgwọ, ị nwere ike ime nhọrọ ndị ga-eme ka mgbaàmà gị dị mfe iji weghachite ezigbo ụra. Cheta na ị na-aṅụ ọgwụ na ntinye dị ka a gwara gị na ịgwa ndị na-ahụ maka ahụike gị gbasara ọgwụ ndị ị na-aga iji hụ ma mmetụta ndị dị na-echere gị. Onye dọkịta, onye ndụmọdụ, onye na-enye ọzụzụ onwe onye, onye na-enye ọzụzụ, onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ nchịkọta, ma ọ bụ nanị ma ọ bụ na nchikota, nwere ike inye aka weghachite ụra ehihie gị.
Gbanwee Ọnọdụ na Nhazi Gị
Debe ụlọ gị dị jụụ. Ị nwere nnukwu ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ mgbe ị na-eme mpụ, n'ihi ya, ịchọrọ ịnọgide na-ahụ ahụ gị dị ka ị nwere ike na-enweghị isi.
Ihe ọ bụla nke na-eme ka ọnọdụ ahụ gị dị elu nwere ike ime njem ahụ, ya mere na-eme ka ọnụ ụlọ gị dị elu dị elu ole na ole ala n'abalị.
Mee ka ahụ ọkụ gị dị ala karịa ka ị belata sweats abalị . Were akwa mpempe ọkụ, ma jigide mkpọ ma ọ bụ mkpọ oyi na bọket plastic na-esote ihe ndina. Tinye nkpo dị jụụ na ihu na obi gị ozugbo ị hụrụ na ọkụ ọkụ na-abata, ma na-eku ume ruo mgbe flash gafere. Gbalịa ịnọ jụụ mgbe ị na-eme nke a. Mee ngwa ngwa na iku ume n'oge ehihie ka mgbe ị na-eteta na nchegbu ma ọ bụ ọkụ ọkụ, ịnwere ike iji usoro iji kwado onwe gị. Ntụrụndụ na-aga n'ihu, mmetụ omume ime mmụọ, biofeedback, ma ọ bụ hypnosis bụ usoro niile ga-enyere gị aka nke ọma n'oge oge ehighị ụra na oge nsogbu ndị ọzọ.
Mee ezi ụra nke ihi ụra. Gaa ụra n'oge oge, ma jiri akwa gị rahụ ụra na mmekọahụ. Dinaa ala tupu ụra. Wepu telivishọn si n'ime ụlọ, ma ghara iri nri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
Ọzọkwa, debe ọchịchịrị gị. Ịchọrọ izipu ụbụrụ gị ozi na abalị bụ maka ihi ụra, dịka ìhè si egosi na ị ga-eteta ma nọrọ.
Emega ahụ n'èzí n'ụbọchị. Nchikota nke ìhè nkịtị, vitamin D, na mmega ahụ bụ ụzọ nchịkọta maka ụra kacha mma. Jide n'aka na ị ga-arụ ọrụ n'isi ụtụtụ ka ịchọọkwu ìhè ma zere ịdị na-agbasi ike tupu ị lakpuo ụra.
Nwee Ezi
Ejila onwe gị ụta ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwado. Mgbe ụfọdụ, ọ na-abịa na mpaghara ndị menopause, ma ka ị na-enwekwu obi nkoropụ banyere ya, obere oge ị ga-ehi ụra. Ihi ụra abụghị ihe na-akụda mmụọ, ọ na-ewepụkwa ihe niile ị na-eme kwa ụbọchị. Ị na-akwụ ụgwọ ya n'onwe gị iji nweta ezumike na mgbake nke nwere ike ime naanị ụra abalị nke ọma. Mgbe ahụ, mgbe ndụ dị ndụ na-enye aka ịma aka ọhụrụ, ị nwere ike ịsị, "Ka m dinara na ya." Ma ị ga.
Isi mmalite:
> North American Menopause Society, (NAMS), Ntuziaka Menopause: Nyere Ụmụaka aka Ime Mkpebi Nlekọta Ahụ Ike na gburugburu Menopause na N'ọfe, Nke 6 , North American Menopause Society, 2006. 10 Oketopa 2007.
> Murphy, P, "Mmekọahụ na-agbanwe agbanwe Mmekọahụ, Ụdị Elu nke Elu na-emetụta Omume ihi ụra na Postmenopausal Women," SLEEP, December, 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 Jan 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Nkume, J, Sood, R, Brink, D, "Ọgwụ Ọjọọ na Ọgwụ Na-agwọ Ọrịa Na-ahụ Maka Ndụ Ọgwụgwụ Mberede: A Na-achịkwa Ikpe Nlereanya" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Nchịkọta Ụmụaka nke Boston, Ahụ Anyị, Onwe Anyị: Menopause, Touchstone / Simon na Schuster, New York. 2006.