Jụọ nwanyị ọ bụla ihe mgbaàmà kachasị mgbagwoju anya nke ndị na-arụ ọrụ ọnụ bụ ibu na uru bara uru ga-abụ ebe dị nso na ndepụta. A na-ejikọta Menopause na mgbanwe dịgasị iche iche nke mgbanwe hormonal nke bụ nanị otu n'ime ihe ndị na-akpata uru uru n'oge mgbanwe ndụ a. Ihe ndị ọzọ na-eme ka o sie ike ịghara isi ike dị arọ na-agụnye ọnwụ nke oke muscle, mkpụrụ ndụ ihe nketa, na ndụ (nrụgide, nri, wdg).
N'ime ndụ anyị nile, estrogen bụ enyi anyị. Ọ na-eme ka ahụ anyị nwee obi ụtọ ma ọ bụrụ na ịka nká na menopause na-eme, etiti afọ nke estrogen amalitela ịjụ, na-ebute nsogbu maka ụmụ nwanyị gụnyere uru uru na uru ahụ. Akpọrọ ihe dị oke mkpa ka ụmụ nwanyị na-ere ọkụ calorie ma na-eme ka anyị nwekwuo aghara aghara ma ọ bụrụ na etiti etiti estrogen na-adaba, metabolism ga-eme ngwa ngwa. Ụmụ nwanyị menopausal na-enwekarị ibu dị n'etiti akụkụ ha, nke nwere ike inwe nsogbu ahụike na-ebute ọrịa gụnyere nkụda obi, ọrịa strok, ụdị shuga shuga, na ọrịa cancer dị iche iche, tinyere ọrịa cancer na-egbuke egbuke.
Atụmatụ
Enwere ike ichikota ibu arọ mgbe ị na-eme ihe mgbochi site n'itinye ụfọdụ atụmatụ dị mfe gụnyere:
- Na-agbakwụnye njem gaa na oge gị : Jide n'aka na ị gbakwunye ihe omume ị na-eme n'ime oge mmega ahụ maka ọ dịkarịa ala 75-150 nkeji kwa izu na-adabere na ike, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na o kwere omume. Mgbatị ike ga-amụba ụbụrụ muscle na-eduba na ọnụ ọgụgụ metabolic dị mma karị. Ọ bụrụ na ị kewaa oge a, ọ bụ nanị ọkara otu awa maka ụbọchị ise n'izu.
- Ịmepụta nhọrọ ka mma: Nri obere calorie, na-agbakwunye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum na ndị na-edozi ahụ ga-enyere ahụ gị aka n'ụzọ dị mma. Iri nri na ndepụta nke glycemic dị ala pụkwara inye aka belata mmetụta na ọkwa shuga gị ọbara. Ndị a nwere ike iyi ihe dị ntakịrị ma ọ bụrụ na a na-eme kwa ụbọchị nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
- Ịchọta nkwado : Ịchọta nkwado na ndị enyi gị na ndị ị hụrụ n'anya ga-edebe gị na egwu kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na nkwado gị sitere n'aka ndị enyi ndị na-agbalịkwa ịnọgide na-ebu ibu ha nwere ike inye aka.
Uru nke mmega
Uru nke mmega ahụ dị ọtụtụ ma ọ bụghị nanị na-enye aka ịchịkwa ibu kama ọ na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa ndị ọzọ maka oke ibu. National Institute of Health (NIH) gosiri na ndị na-eji minit 10+ kwa ụbọchị nwere obere waistlines. Site na nke nta, anyị na-egosi 6 sentimita asatọ karịa obere ndị na-abụghị ndị na-
Na mgbakwunye na uru mgbapụta doro anya, mmega ahụ nwekwara ike belata ohere osteoporosis, ọrịa obi, na ọrịa na-emetụta ụbụrụ, ike nkwonkwo na mọzụlụ, nọgide na-enwe ahụ ike, na-enye aka n'ibelata ịda mbà n'obi na nchekasị na ime ka ahụike zuru ezu ya! E gosipụtakwala mmega ahụ iji wedata ọrịa nke ọrịa ara.
Ndabere ala
Menopause ekwesịghị ịbụ njedebe nke ụzọ maka ịchọ mma, na-enwe mmetụta dị mma na ịnọgide na-enwe ahụike zuru oke. N'oge mgbanwe dị iche iche na ndụ anyị, ndị inyom na-ejikọta ihe ụfọdụ, gbalịa ihe ọhụrụ ma nọgide na-agbanwe agbanwe. O nwere ike ịbụ ihe nkoropụ ma site n'enyemaka nke ndị nlekọta ahụ ike gị, ndị ọkachamara ahụike na agụmakwụkwọ n'ịntanetị, ndị mmadụ agaghị eme ka usoro ndụ ndụ dị otú a.
Dịka ọ bụla metụtara ahụike, soro ndị na-ahụ maka ahụike gị kwurịta ihe omume na-arụ ọrụ maka gị kpọmkwem. Enweghi ihe ọ bụla ga-adabara-ịbịaru nso iji nọgide na-ahụ ike gị. Ịmepụta àgwà ọma na-agụnye ịchịkwa ịdị arọ gị ga-eme ka obi dịkwuo gị mma ma belata ihe ize ndụ gị maka ụfọdụ nsogbu ahụike siri ike, ọ ga-enyekwara gị aka inwe mmetụta dị mma maka onwe gị ka ị na-abanye n'ime, site na ma gafee mpụpụ.