Ngwaahịa maka nhụjuanya ikiri ụkwụ site na Heel Spurs ma ọ bụ Plantar Fasciitis

Kedu Ihe Ngwaahịa Nwere Ike Weta Enyemaka Maka Nsogbu Ọkụ Obi Gị?

Nsogbu mkpịsị ụkwụ bụ otu n'ime nsogbu ndị ụkwụ na-egbu mgbu kachasị mma. Ọ nwere ike ịda na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ ọ bụla, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụ ike ma ọ bụ ọkwa ọrụ. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike isi na-akpata mgbu ụkwụ ụkwụ, ma ihe ndị kachasị akpata ya bụ ọnyá na-akpata ọrịa stroyaitis .

Iji chọpụta ihe kpatara ihe mgbu gị na -eme ụkwụ, ọ ga-akacha mma ịnweta nyocha site n'aka onye na- ahụ maka nlekọta ahụike. Nke a dị mkpa n'ihi na mgbe ụfọdụ, ihe mgbu nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ihe ọzọ, dịka ọnyá eriri ụkwụ ( ọnyá a na-atụnye azụ ma ọ bụ "ọnyà ọnyà"), mgbaaka mgbakasị nke ụkwụ , ọkpụkpụ azụ, ọrịa Sever (ọnọdụ kachasị na ụmụ n'etiti afọ asatọ na afọ 13), ụbụrụ ọkpụkpụ, ma ọ bụ ọbụna ọrịa autoimmune.

A na-enwekarị ihe mgbu nke na-akpata site n'ọnọdụ ndị ọzọ, dịka fasciitis na bursitis, na-enye aka site na enyemaka nke ụfọdụ ngwaahịa nlekọta ụkwụ.

1 -

Okpiri ikiri

Nsogbu na-egbuke egbuke na-emekarị n'okpuru ala ikiri ụkwụ, na-akpata ihe mgbu na nkwụsị ọ bụla. A na-akpọkwa ikuku ụkwụ n'okpuru ala ikiri ụkwụ ahụ "ala osisi" nke ị nwere ike icheta dị ka ebe ụkwụ gị nke ị "akụ" mgbe ị na-eme nzọụkwụ.

Mgbe mgbu ahụ na-enwu, ọ kachasị mma ka ị ghara ịga ụkwụ efu, nke nwere ike ime ka mgbaàmà dị njọ. Inye akpụkpọ ụkwụ nkwado iji belata nrụgide n'okpuru ụkwụ dị mma. Akpịrị ikiri ụkwụ, nke a na-etinye na akpụkpọ ụkwụ, na-enye ndị ọzọ ntụ ụkwụ n'okpuru ikiri ụkwụ, na-enyere aka ịkwụsị ụfọdụ n'ime ihe mgbu ahụ.

Ọzọ

2 -

Roller ụkwụ

Nnukwu mmiri na ụkwụ ụkwụ nwere ike ime ka ọnyá na mbufụt. N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe mgbu ụkwụ na-ejikọta na ụdị ụkwụ nke ụkwụ dị ka osisi ahụ. Osisi osisi, nke na-akwado ụkwụ nke ụkwụ, na-ejikọ na bọl ụkwụ na n'ikiri ụkwụ. Iji mgbidi ụkwụ na-eme ka ịhịa aka na gbatịa gbasaa osisi bụ ụzọ dị mma iji belata ọrịa na igbochi ihe mgbu na-eme n'ọdịnihu.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọkpụkpọ ụkwụ ga-ewetara gị enyemaka ozugbo. Ebumnuche ya bụ ịtọsa ngwa ngwa osisi ahụ ka oge na-aga ị ga-enwe obere ihe mgbu mgbe ị na-eje ije n'ụkwụ gị.

Ọzọ

3 -

Uwe egwu

A na-eji eriri aka, nke a makwaara dị ka ndị agha na-eguzogide ọgwụ, iji gbatịa ụkwụ, nke na-eme ka mgbanwe dị na Achilles dịkwuo mfe. Ịkwatị ahụ nwa ehi na akwara Achilles bara uru maka fasciitis nke osisi na ihe mgbu na azụ azụ ụkwụ. A na-eji ihe ndị na-egbuke egbuke site na latex, ma ndị agha na-enweghị ihe mgbochi na-adị ma ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị na nkwụsị.

Ọzọ

4 -

Nzọụkwụ nke Thera-Band® Nzọụkwụ Iji Kwụsị Enyemaka

Ihe a nile nwere ihe mgbakwasị ụkwụ, bandi nguzozi, ntụziaka maka mmepụta ihe, na Biofreeze® Roll-On, bụ nke gel na-agwọ ọrịa oyi nke nwere ike iji mee ihe maka ihe mgbochi ihe mgbu oge. Mpempe akwụkwọ na-eme ka ọ dị mfe maka ikpochasị akụkụ nke ụkwụ.

Ọzọ

5 -

Arch Na-akwado

Arch na-akwado, a na-akpọkwa orthotics, bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụ mgbu na ịgbochi ụkwụ. A na-ejikarị ụmị ụkwụ na ụkwụ na-arịwanye elu na-emekarị ihe na-akpata ọrịa strok, dị ka bursitis , na-emekarị ka ọ dịkwuo njọ - na-abụkarị n'ihi ihe ndị na-adịghị mma, ma ọ bụ ụkwụ na-arụ ọrụ. Ndị na-eme ka ndị mmadụ na-eme ihe ike na-ebelata nrụgide na nsogbu na ụkwụ ma nyere aka dozie nsogbu ọ bụla.

Ọ bụrụ na omenala ndị a na-eme omenala site na podiatrist abụghị nhọrọ, chọpụta ụdị ihe karịrị ndị na-enwe ihe siri ike nke na-enweghị ike ịkọwapụta. Mgbe ihe mgbu ụkwụ ụkwụ na-agbadata, orthotics nwere ike inyere ya aka igbochi ya.

Ọzọ

6 -

Ọhụụ abalị

Otu n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke osisi fasciitis bụ ihe mgbu na nrịgo ndị mbụ ahụ site na ụra n'ụtụtụ. Mgbe ezumike, ụkwụ anyị na-adagharị ala ruo oge dị ogologo, na-eme ka ahụ ike nwa ahụ kwụsị ịdị na-agbanwe oge ruo nwa oge. Nke a, n'aka nke ya, na-etinye mgbatị na azụ azụ Achilles na ngwa ngwa osisi mgbe anyị laghachiri n'ụtụtụ.

Otu ụzọ ị nwere ike isi belata ihe ndị a na-egbu mgbu bụ site n'ịme nwa ehi ka ọ na-ebute tupu ị si n'àkwà bilie. Igwe nwere ike ịchọta ụra nwere ike inye aka maka ịkwa ụkwụ ka ọ ghara ịkụda ala mgbe ị na-ehi ụra, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe mgbanwe nke ahụ ike nwa ehi. Onye na-elekọta ahụike gị nwere ike ịkwado abalị ọhụụ ma ọ bụrụ na mgbu ụfụ ụtụtụ bụ nsogbu, na ụfọdụ nwere ike ikpuchi mkpuchi ahụike.

Ọzọ

7 -

Heel Lifts

Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu ụkwụ na-eme n'azụ azụ n'ikiri ụkwụ , ebe ebe Achilles tendon (pịa maka oyiyi) na-ejikọta ọkpụkpụ ụkwụ.

Bursitis nke na-eme ka ọ gbakee bụ otu ihe na-akpata mgbu na azụ azụ ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbu na azụ azụ n'ikiri ụkwụ nwere ike ịbụ site na nkwonkwo apophysitis. Calcaneal apophysitis bụ otu n'ime ihe ndị na-akpatakarị mgbu na -eme ụkwụ na ụmụaka na ndị na-eto eto ma bụrụ ọnọdụ nke kpatara mkpali ọkpụkpụ azụ ọkpụkpụ.

Ọ bụrụ na ị na-achọpụta ma ọ bụ nwa gị na otu n'ime ọnọdụ ndị a, dọkịta gị nwere ike ikwu na ikiri ụkwụ na-ebuli ka akpụnye akpụkpọ ụkwụ. Ụkwụ ụkwụ na-ebuli ụzọ dị ala na ụzọ dị irè iji belata nchekasị na tendon Achilles.

Ọzọ

8 -

Echefula Ngwọta Ndị Na-abụghị Ngwa

N'ụlọ anyị, anyị na-achọkarị ngwa ngwa, ngwugwu ma ọ bụ ngwaọrụ nke ga-edozi nsogbu n'enweghị igbochi ndụ anyị na-arụsi ọrụ ike.

Ọ bụrụ na ihe mgbu mgbu bụ n'ihi mmerụ ahụ na-emerụ ahụ, belata ọrụ nke mere ka mgbu gị bụrụ nhọrọ dị mma.

Mgbu na-egbuke egbuke na-akawanye njọ maka ndị mmadụ buru ibu. Ịchacha calorie gị, ma ọ bụrụ na ị na-ebu pound ọzọ, nwere ike ọ bụghị naanị belata ihe mgbu ị na-agba ụkwụ kama ị nwere ọrịa obi na ọrịa cancer. Ebe ọ bụ na ihe mgbu na-eme ka ọ bụghị naanị na-ebute pound ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịmepụta ihe ndị ahụ, ọ ga-enyere gị aka ịgwa dọkịta gị banyere ịme atụmatụ nke na-arụ ọrụ maka gị.

Iwe oge iji gwa onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike inye aka. Kama ịnwale omume ndị na-arụ ọrụ maka ọtụtụ mmadụ, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịmepụta usoro mmemme na mmepe ume nke na-arụ ọrụ maka gị kpọmkwem. Ọ nwere ike ịnwe ndụmọdụ gbasara ngwaahịa ụkwụ ọ chọpụtara na ọ ga-enyere ndị ahịa ya aka.

N'ikpeazụ, lelee ụzọ ndị a 15 iji merie mgbu ụkwụ ụkwụ , iji hụ ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla ọzọ ị nwere ike itinye na usoro gị iji belata ihe mgbu ụkwụ.

_{Isi mmalite:}

_{Huffer, D., Hing, W., Newton, R., na Clair. Ngwá Ọrụ Ike Maka Osisi Fasaritis na Mkpụrụ Na-ahụ Maka Mkpụrụ Na-ahụ Maka Mkpụrụ Obi: Nyocha A Na-eme Nhazi. Ngwọta Ahụike na Egwuregwu . 2016 Aug 18. (Epub tupu ebipụta ya).}

_{McCormick, C., Bonanno, D., na K. Landorf. Mmetụta nke Ụdị Ọkpụkpụ Nhazi na Sham na Ụkwụ Osisi. Nyocha nke Ụkwụ na Ankle Research . 2013. 6:19.}

Ngosipụta

Ọdịnaya E-Commerce na-adabere na ọdịnaya ederede ma anyị nwere ike ịnweta ụgwọ na njikọ gị zụrụ ngwaahịa site na njikọ dị na ibe a.