Ịkwadebe maka afọ ime ọ bụla, karịsịa nke mbụ gị, nwere ike iyi ihe nhụjuanya. Ịchọrọ ijide n'aka na ego gị, alụmdi na nwunye, ọnọdụ dị ndụ na karịsịa ahụ ike gị nọ n'ebe ị dị njikere ịme nwatakịrị n'ime ndụ gị. Ọ bụ ezie na ịtụrụ ime nwere ike, n'ememe, na-eme n'egbughị oge, ọtụtụ ndị ọkachamara kwetara na iwepụ oge iji nweta ahụ ike gị bụ ihe dị mkpa.
Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ka ịmechaa nri gị na / ma ọ bụ ndụ gị (n'ọtụtụ ọnọdụ), ime mgbanwe ole na ole n'ime ọnwa tupu ị nwaa ịme ime nwere ike ime nnukwu ọdịiche ma ọ bụrụ na ị nwere PCOS.
1. Kwụsị ise siga na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe
A na-ejikọta sịga na iji ọgwụ eme ihe na nnyefe aka, oge ime nwa na ụfọdụ ntụpọ nwa. Nye onwe gị oge ị chọrọ iji kwụsị ịṅụ sịga ma ọ bụ iji. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ chọta otu ụlọ ọrụ nkwado mpaghara ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka.
2. Kwụsị Kefe na Mmanya
Ọ ga-adị mkpa ka ị belata caffeine ma zere ịṅụ mmanya ọ bụla mgbe ị na-atụrụ ime, n'ihi ya ịchọta ihe ndị ọzọ maka ụtụtụ java ma ọ bụ iko mmanya na-egbu n'abalị nwere ike ime ka mgbanwe ahụ dịkwuo mfe karị.
3. Kwụsị ma ọ bụ Bụrụ ibu
Ịbụ oke ibu ma ọ bụ ibu arọ nwere ike ime ka ị nọrọ n'ihe ize ndụ maka ịmepụta nsogbu, gụnyere ndị na-arịa ọrịa shuga, ọrịa shuga gestation, ọrụ ịdọ aka ná ntị na ọbụnadịghị amụba.
Ihe ndị a niile nwere ike ime ka gị na nwa gị na-amụbeghị nwa nọ n'ihe ize ndụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị inyom nwere PCOS, nanị n'ihi na ha nọ n'ọnọdụ dị elu karịa ka ibu ibu.
4. Na-achịkwa Sugar Ọbara Gị
Dịka ị maara, ụmụ nwanyị nwere PCOS ga-enwe ike ịnweta ọgwụ insulin ma ọ bụ ọrịa shuga.
Ọ bụrụ na ị maara na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na edoghị shuga gị shuga, lee dọkịta gị ma mee atụmatụ iji jide ya. Nke a nwere ike ịpụta ime mgbanwe mgbanwe ma ọ bụ ịbawanye ọkwa gị. Ndị a nwere ike ịbụ mgbanwe ndị siri ike ịme ma ha nwere ike ime ka ụwa dị iche na ahụike gị na ahụike nke afọ ime gị.
5. Nyochaa ya na dọkịta gị
Ọtụtụ ndị dọkịta na-akwado ugbu a na ịchọta ndụmọdụ gbasara nwa gị. Ihe mgbaru ọsọ nke nleta a bụ ịkọwa ahụike gị na otu esi akwadebe maka ime ime. I nwekwara ike imelite ule nyocha nke nyocha iji jide n'aka na ọ dịghị ọrịa ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ahụike dị mkpa nke a ga-ebu ụzọ kwuo tupu ị dị ime. I nwekwara ike ikwurịta ihe ndị dị ka ịkwụsị ịṅụ sịga, njedebe dị arọ, ma ọ bụ ihe ndị dị mkpa nke ịtụrụ ime, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
6. Lelee usoro gị
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere oge mgbagwoju anya nke oge, nke pụtara na ha nwere ike ghara ịmụrụ anya mgbe niile. Nke a nwere ike igbochi mbọ ị na-eme ịtụrụ ime. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị n'ọnọdụ a, ị nwere ike ịchọrọ hụ dọkịta gị maọbụ onye ọkachamara na-amụ nwa (onye ọkachamara n'erughị afọ) maka enyemaka n'oge na-adịghị anya. Enwere ụfọdụ ọgwụ ị ga - eji mee ka ịzụ nwa na - enyere gị aka ịmalite ime ngwa na mfe.
7. Kwụsị Iwere Nchịkwa Nchịkwa Nne
O yiri ka o doro anya, ma ọ nwere ike iburu ọnwa ole na ole ka ị nwetaghachi usoro ihe omimi nke ovulatory. Nke a adịchaghị mkpa ma ọ bụrụ na ị maara na ị naghị akpaghasị mgbe nile, mana ị ga-anwa ịnwa iwe ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa ma ọ bụ abụọ site na mkpụrụ ọgwụ akara nwa tupu ịmalite ị nwaa ime.
8. Were Prenatal Vitamin
Onye na-ewepụta ihe nwere ọtụtụ vitamin na mineral dị ka vitamin D , choline, folate, na DHA nke dị mkpa maka ịtụrụ ime.
9. Nwa Gị Adịghị Echi Ọkụ
Ọrịa nwere ike ịkwụsị n'ime ule ruo ọnwa atọ, n'ihi ya ahụike ya tupu ime ime dị ezigbo mkpa na usoro ịme nwa.
O kwesịrị ilekwasị anya na iri ihe oriri dị mma , belata ịṅụ mmanya na caffeine, na izere ọgwụ ndị na-akwadoghị, n'ihi na ha nwere ike inwe mmetụta ọ bụla na ịmepụta mkpụrụ.
Emelitere site na Angela Grassi, MS, RDN, LDN