Mee ka insulin Control na ndị na-ahụ maka ahụike na-eje ije
Imega na ịga ije bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka ịchịkwa ọrịa shuga nke Ụdị II na ime ka ahụike dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga.
Na-eje ije 38 Nkeji ma ọ bụ 4400 Nzọụkwụ maka Ụbọchị Ọrịa Shuga
Nnyocha e mere tụnyere otú ije ije dị mkpa iji mepụta mmetụta kasị mma nye ndị nwere ọrịa shuga. Ije ije ma ọ bụ ime ihe omume nke ọzọ maka minit 38 (ihe dị ka kilomita 2.2 ma ọ bụ 4400) gosipụtara mmetụta dị ịrịba ama nye ndị nwere ọrịa shuga, ọbụna ma ọ bụrụ na ha adaghị ibu.
Ha mere ka ha dị elu site na pasent 0.4 na ha hemoglobin ha, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ha, ma mee ka ọkwa cholesterol na triglyceride ha dị elu. Ha zoputara $ 288 kwa afọ na akwụ ụgwọ ahụ ike.
Ọgwụ Ọjọọ 30-Nke Na-eje Ije Maka Ọrịa Shuga
Ije ije na-agba ọsọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-edozi shuga shuga na ịdị arọ anụ ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ. Ịga njem nkeji iri atọ n'izu ọ bụla ọbụlagodi ụbọchị ise kwa izu ka American College of Sports Medicine na Association American Diabetes Association na- atụ aro maka ndị nwere ọrịa shuga. Gwa onye nlekọta ahụike gị iji hụ ma ọ bụ ịga ije bụ ihe kwesịrị ekwesị maka gị na ihe ọ bụla dị mkpa maka ọnọdụ gị na mgbanwe gị ma ọ bụ nri gị.
Mgbalị na-eje ije: Ije ije maka nkeji iri atọ, ma ọ dịkarịa ala minit 20 na - aga n'ihu na nkwụsịtụ nke 15 ruo 20 nkeji kwa kilomita (3-4 mph).
Ihe ị ga - achọ:
- Akpụkpọ ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ: Ikwesiri ichedo ụkwụ gị ma gbochie ndị na-eto eto ma ọ bụ ndị na-eto eto. Nwee ike maka akwa akpụkpọ ụkwụ na-agbanwe agbanwe na ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ kasị mma na mpaghara gị. Zere akwa sọks na tube sọks na ịhọrọ egwuregwu na-eme egwuregwu ma ọ bụ na-arịa ọrịa shuga nke polyester eriri.
- Uwe na-eje ije: Ị chọrọ nnwere onwe dị mma nke ijeghari na ịkwesịrị igbochi chafing, nke nwere ike iduga nsí. Yiri uwe elu na uwe ntutu, mma akwa ma ọ bụ yoga. A na-ahọrọ akwa ákwà polyester na-egbuke egbuke karịa owu.
- Ebee ka ị na-eje ije: Ị nwere ike iji mgbatị maka mgbatị gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịga ije n'èzí, ị ga-achọ ụzọ ị ga-esi na-aga ije ebe i nwere ike ịga ije na nkwụsịtụ okporo ụzọ. Iji egwu na ụlọ akwụkwọ dị nso bụ nhọrọ, ma ọ bụ chọọ maka ụzọ ndụ okporo ụzọ ma ọ bụ ogige na-aga ije. Ihe ndi ozo: 14 Ihe na-aga n'uzo zuru oke
Na-eje ije na-arụ ọrụ
- Nwee njikere ịje ije : Kwadebe maka ije gị na ihe ole na ole iji mee ahụ gị. Kwụrụ ọtọ. Ghichaa ubu na olu gi na obere ugbo na ubu. Ghichaa ụkwụ na úkwù gị site n'ịga ebe maka sekọnd ole na ole. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta oge zuru ezu, jiri Nlekọta Na-agba Ọcha Na-aga
- Gbanwee Ekezi gị: Igodo dị ezigbo mkpa iji nwee ike ịga ije na-agba ọsọ mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ. Wepụta oge ka ị banye n'ọnọdụ nke ọma. Guzo ọtọ, na anya gị na ihu gị na ala gị. Gbanye akwara isi gị site n'itinye aka n'ime afo gị ma na-agbapụ ụfụ gị n'ihu dị ka ị na-ada n'azụ gị. Ugbu a kwụ ọtọ site n'igosi na e nwere eriri nke dị n'elu isi gị, ma jiri ụkwụ kwụ n'ala, bulie onwe gị elu site n'úkwù gị ruo n'isi gị. Richaa ubu gi na uzo ozo. Bend ogwe aka gị. Ugbu a ị dị njikere ịga ije. More: Ije ije na-aga
- Na-eje ije na Nfe Mfe maka 3 ruo 5 nkeji: Jiri mmalite nke ije gị dị ka ọkụ na-eme ka ọbara gị na-asọba n'ahụ gị na ịnọgide na-eme ka ị na-eje ije. Ịgba ọsọ dị mfe bụ otu ebe ị nwere ike ịbụ abụ ma ọ bụ mee mkparịta ụka zuru oke n'enweghị ume iku ume.
- Gbanyụọ ọsọ ọsọ ruo oge nkeji iri abụọ na ise: Ma ugbu a, ị chọrọ ịbanye na njem ịgba ọsọ iji mee ka mmega ahụ dị oke mma nke nwere uru ahụike kacha mma. Gbanye ogwe aka gị ngwa ngwa iji kwadoro nzọụkwụ gị iji nyere aka ibuli ije. Ije ije na-agba ọsọ bụ otu ebe ị na-eku ume karia ma ị ka nwere ike ikwu okwu n'amaokwu. Ịchọrọ ịchọta 50% na 70% nke kachasị ọnụ ọgụgụ obi. Jiri Obi Anyị Tụlee Ọnụ Ahịa mpaghara iji chọta ebe kwesịrị ekwesị maka afọ gị. Were ngosiputa mmega gị iji hụ ma ọ bụrụ na ị nọ na mpaghara ahụ siri ike.
- Cool Down maka nkeji 1 ruo 3: Ghọta njem gị site n'ije ije na nhịahụ dị mfe. Ị nwere ike ịchọrọ ịkwụsị oge ị na-agbatị.
Orughi Azu?
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmepụta mkpụrụ obi gị n'ime mpaghara ahụ siri ike, jiri ndụmọdụ maka otu esi aga ngwa ngwa iji bulie ijeụkwụ gị. Ị nwekwara ike ịwelite ọnụ ọgụgụ obi gị site na ịgbakwunye mgbatị ma ọ bụ jiri ụzọ na ugwu na steepụ maka mgbatị ụlọ. Iji okporo osisi na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ ije ije na Nordic nwekwara ike ibuli obi gị na nwayọọ nwayọọ.
10,000 Nzọụkwụ kwa ụbọchị Maka Ọkachamma Ọrịa Shuga
Ndị na-eje ije na-abanye 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị - ihe dị ka minit 90 ma ọ bụ kilomita ise - hụrụ uru kasịnụ. Ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eje ije na-arịa ọrịa shuga bụ ndị chọrọ ọgwụ ịṅụ ọgwụ insulin na-ada site pasent 25, ndị na-enyocha ọgwụ insulin na-ebelata usoro ọgwụgwọ ha site na nkezi 11 nkeji kwa ụbọchị. Ha enwere ọganihu dị elu na hemoglobin A1C ọkwa nke pasent 1.1, cholesterol dị mma, triglycerides, ọbara mgbali, na belata ọrịa nke ọrịa obi. Ha na-ebelata ụgwọ ụlọ ọgwụ ha karịa ihe karịrị $ 1200 kwa afọ.
Ịhọrọ na Iji Pedometer Mee Ọnụ Nzọụkwụ: Kedu pedometer kacha mma? Mụta banyere ụdị dị iche iche dị ma hụ nchịkọta elu maka ụdị ọ bụla.
Nọgide na Nwunye - Nọrịa Ọrịa ma Wepụ Ego
Ndị na-adịghị eje ije hụrụ nlekọta ahụike ha na-akwụgo karịa ihe karịrị $ 500 na oge ọmụmụ ihe abụọ. Ha ji insulin mee ihe, dị ka cholesterol, triglycerides, na ọbara mgbali. Enwere nnukwu ụgwọ na ịghara ịga ije na mmega ahụ, karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga.
Ihe ndi ozo: Nsogbu ndi ahuike
Ọ gaghị adịte aka iji Nzọụkwụ Mbụ
E gosipụtara mmega ahụ na ijegharị iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga nke ụdị II. Ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ gaghị adị anya n'oge na-adịghị anya iji malite usoro ịgagharị ma ọ bụ mmega ahụ.
- Ịmalite Ịmalite Ije Ije Ozi Na-ewe Ụbọchị 30: Atụmatụ nke ụbọchị 30 a na-akụziri gị ka ị gaa site na zero ruo 30 nkeji n'ụbọchị nke ije ije. E mepụtara ya maka ndị ịmalite na ị ga - ewuli elu site na minit 10 ma ọ bụ 15 nke ije ije. Na njedebe ị ga-enwe ike ịnweta mgbatị ụkwụ 30 nkeji maka nchịkwa ọrịa shuga.
- 10 Atụmatụ maka ịga ije na ọrịa shuga: Ị ga-achọ ilekọta ụkwụ gị ma yikwasị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nakwa ijikwa nri ike. Ndị a bụ ndụmọdụ maka ndị na-eje ije na-arịa ọrịa shuga.
- Otu esi aga ije maka nchịkwa ọbara: A na-atụ aro ibu arọ maka ndị nwere ọrịa shuga. Nke a bụ otu esi eme njem na mbido atụmatụ ọnwụ gị. Mụta ole calorie na-aga na-ere ọkụ ma na ọ dị mkpa ịgagharị brisk ma na-achịkwa ihe oriri gị iji belata ibu.
- Ntughari Ịgba Ogologo Ịgba Ọhụụ: Tụgharịa gị n'ime igwe ọkụ na-ere kalori. Jiri mgbatị ndị a maka ọtụtụ, na-ama ahụ gị aka n'ụzọ dịgasị iche iche n'ime izu. Ị ga-arụpụta ahụike na oke abụba ka ị ghara ibu ibu.
Isi mmalite:
Chiara Di Loreto, MD, Carmine Fanelli, MD, et.al. "Mee Ka Ndị Ọrịa Shuga Gị Na-arịa Ọrịa Shuga Na-aga: Mmetụta dị ogologo oge nke ahụrụ dị iche iche na-arịa ọrịa shuga nke ụdị," Ọrịa Shuga Ọgụgụ 28: 1295-1302, 2005
> Sheri R. Colberg, PHD, FACSM, et al. OKWU NDỊ AHỤ: Nkwupụta Ọnọdụ Njikọ. Medicine & Science na Egwuregwu & Omume . December 2010 - Mpịakọta nke 42 - Esemokwu 12 - p 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c