3 Tweaks na-eme ka ndụ gị dịkwuo mma

Tupu ị gaa ụlọ ọgwụ ọmụmụ, gbalịa mee ihe ndị a

Mgbe ị na-achọ ịtụrụ ime, ọ bụ ihe okike maka di na nwunye ịchọrọ ime ihe niile dị ike gị iji mee ka ime ime ngwa ngwa. Mgbe otu ọnwa gasịrị, ọ bụrụ na nke a adịghị eme, ndị mmadụ ga-achọkarị ụzọ isi mee ka ọmụmụ ha dịkwuo mma n'ụzọ dị mma, nke dị na anụ ahụ, na ahụike.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ na-agbanye na ọgwụgwọ ndị ọzọ dị ka acupuncture na mgbakwunye nri, ndị ọzọ na-erite uru site na tweaks ndụ ndụ ole na ole dị mfe. A haziri nke a iji meziwanye ahụike gị dum ebe ị na-ebelata nchegbu nke nwere ike imetụta mmetụta ị nwere ime. Lee ụzọ ndụ atọ ị ga - esi tụlee:

1 -

Ụda efu

Nnyocha dịgasị iche egosiwo na ịnwụ nanị pasent ise ruo pasent 10 nke arọ ahụ gị nwere ike ịmalite ịzụlite nwa ma ọ bụrụ na ibu oke ma ọ bụ oke ibu.

Kedu ihe ị na-ajụ? Ọfọn, dị ka otu nnyocha sitere na Ngalaba Ntugharị Aka na Mahadum nke Aberdeen, n'ihi na akụkụ ọ bụla na-ebelata na akụkụ ahụ gị (BMI), nkwụsị gị nke ịmalite ịga site na pasent ise dị ịtụnanya.

N'ụzọ doro anya, ịkwesịrị ime nke ahụ n'ụzọ dị mma, na-ezere ihe mberede ụgbọ elu ma ọ bụ ụzọ ndị ọzọ nke na-efu ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ị ​​ga-elekwasị anya naanị na ọnụ ọgụgụ pound ị funahụrụ, kama ọ bụ mgbanwe mgbanwe ndụ ị nwere ike iji kwadoro ịkwụsị ibu ahụ. Nke a na-agụnye mmega ahụ mgbe nile na ibelata ịṅụ sịga na mmanya na-aba n'anya ma gị ma onye òtù ọlụlụ gị.

Ọ bụghị naanị na ihe ndị a ga-eme ka ohere ịmalite ịtụrụ ime dịkwuo mma, ha ga-eme ka ị dịkwuo mma ka ị na-akwadebe mbata nwa gị.

2 -

Jikwaa Nchegbu

Ogologo oge gara aga, nyochaa njikọ dị n'etiti nrụgide na enweghị ọmụmụ. Ihe anyị maara taa bụ na nnukwu nrụgide na-ebute ntọhapụ nke hormone nchekasị a maara dị ka cortisol. Ịga n'ihu na cortisol na-amụba mmepụta nke insulin, nke, n'aka nke ya, na-agbanwe nhazi nke hormones ndị inyom, gụnyere ndị dị mkpa maka ịzụ nwa.

Otu nnyocha si na Ohio State Univerity College of Medicine kwenyere na nnukwu nsogbu nke nrụgide, dịka atụpụtara site na nrụgide nrụgide ọzọ a maara dị ka alpha amylase, kpatara mmụba okpukpu abụọ na enweghị ọmụmụ.

Ụfọdụ n'ime ụzọ dị irè iji jikwaa nchegbu gụnyere ntụgharị uche, mmega ahụ , yoga, na ndụmọdụ.

3 -

Gbanwee Ogologo Nri Gị

Enweela ihe àmà na-egosi na ọtụtụ n'ime nri anyị na-eri pụrụ imetụta ohere anyị nwere ịtụrụ ime. Nke a yiri nke kachasị mma na ụmụ nwanyị nwere ọrịa polycystic ovary (PCOS).

Site na ọnụ ọgụgụ ndị inyom a, a maara na enweghi ihe ndị na-edozi ahụ na-ejikọta na aberrations nke hormonal nke nwere ike itinye aka na ihe ọ bụla site na oge oge ( oligomenorrhea ) ruo nkwụsị nke ọrụ nchịkwa ( amenorrhea ). Ọzọkwa, e guzobere na njikwa ike bụ ihe dị mkpa maka ịzụ ụmụ nwanyị nwere PCOS karịa BMI.

Nyocha nke 2009 site na Ụlọ Akwụkwọ Nkà Mmụta Ọgwụ nke James Cook na Australia egosiwo na ụzọ ịmara maka mmega ahụ na ihe oriri nwere ike ime ka arụmụmụ nke nwanyi ghara ịmalite ịmịle. N'etiti ha nwere ikwu:

• A ghaghị ịṅụ abụba n'okpuru pasent 30 nke calorie zuru ezu na ọnụ ọgụgụ dị ala nke abụba jupụtara.
• A ga-ekesa ihe oriri calorie n'etiti ọtụtụ nri kwa ụbọchị na ihe dị ala site na nri na ihe ọṅụṅụ.
• A ghaghị izere nnukwu ihe oriri nke GG carbohydrate dị ala n'ihi na nke a na-atụnye ụtụ uru ka ọ na-agụ agụụ na agụụ na-agụ agụụ.

Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ime ka ọmụmụ ha dịkwuo mma site na iri nri zuru ezu, protein na-eri nri (lentil, agwa, mkpụrụ , mkpụrụ), mkpụrụ osisi , na akwụkwọ nri. Ọ dị mkpa, ka ọ dị ugbu a, iji zere nri ndị a gbanyere n'usoro dịka akpa, osikapa osikapa, crackers, na mkpụrụ ala-fiber nke nwere ike ime ka insulin ghara ịgba.

Ọbụna n'ime ndị inyom na-enweghị PCOS, ndị na-enyere ndị na-edozi ihe oriri aka na-arịwanye elu ebe ha na-ebelata ihe ndị na-edozi anụmanụ nwere ihe karịrị pasent 50 nke ihe ize ndụ nke ọmụmụ nwaghi nwa, dika nnyocha 2008 nke Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Isi mmalite:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Nri protein na overtility infertility." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Ịhụnanya, A. et al. "Nri na ihe oriri na-edozi ahụ na polycystic ovary syndrome (PCOS): Nkọwa maka njikwa ihe oriri." J Ob Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Nchekasị ihu na-eme ka ohere nke infertility na-abawanye: nsonaazụ sitere na otu ndị na-atụ anya ịmalite ịmalite ịmalite ịmụrụ ndị mmadụ-nnyocha ọmụmụ LIFE." Na-ehicha. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Mmetụta nke oke oke nke nwanyi na-esi na ọgwụgwọ." J Hum Reperod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.