Ụkpụrụ Ebube Ụmụaka
Ụmụaka ndị buru ibu buru ibu ma ọ bụrụ na ha enweta ọtụtụ calorie, ha adịghị arụ ọrụ, ma ọ bụ ha abụọ.
Mgbe calories bụ nsogbu, ọ nwere ike ịbụ na ha na-aṅụ mmiri ara ehi zuru oke, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ soda, ma ọ bụ iri nri dị elu dị ka calorie, nri ndị dị elu, na nri ndị na-eri nri mgbe mgbe ma ọ bụ na akụkụ dị oke.
Akpụkpọ ụkwụ
Iji mee ka nwa gị ghara inweta ọtụtụ calorie, akụkụ nchịkọta nghọta nwere ike ịbụ ebe dị mma ịmalite.
Nke a na-amalite site n'ịmara ụdị oke nke nwa gị chọrọ. Nanị itinye nri dị ukwuu na tebụl nwa gị ka ọ na-eri anaghị abụkarị ezigbo echiche, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dị ọcha na efere ya.
Kama nke ahụ, gbasoo ntụziaka ndị a n'ogologo nha:
- otu nha nke nwatakịrị kwesịrị ịha nhata otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ogo nke okenye
- ndị na-eto eto ma ọ bụ ụmụ akwụkwọ na-eto eto (ụmụaka site na afọ anọ ruo asatọ) kwesịrị ịnwe òkè nke dị ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ogo ndị okenye
- oke nha maka umu ndi okenye na ndi na-eto eto na-amalite abiaruo ndi okenye
Ọ bụrụ na nwa gị ejighị akụkụ ndị ahụ mejupụta, ị nwere ike ịnyekwuo oge, ma nke ahụ kwesịrị ịdị na-ejedebe na akwụkwọ nri na n'akụkụ ndị ọzọ, karịsịa ma ọ bụrụ na nwa gị bụ oke. Inweta enyemaka nke abụọ nke isi ihe, nke nwere ọtụtụ calorie, adịghị abụ ezi echiche.
Njikwa akụkụ maka ụmụaka
Ụzọ ọzọ dị mma isi nyere aka na njikwa akụkụ bụ ịmụta ịmụta echiche banyere ụdị ibu ọrụ ma gbalịa igbochi nwa gị ka ọ bụrụ ihe oriri.
Dịka ọmụmaatụ, a na-erezi ọtụtụ iko egwuregwu na iko 32 oz, ma otu onye na-eje ozi dị nanị 8 oz. Ọ bụrụ na nwa gị ṅụọ mmanya ahụ dum, ọ ga-enweta calorie 200, ọ bụghị calorie 50 n'ime otu ọrụ. Ihe atụ ndị ọzọ na-agụnye na 32 oz Big Gulp na Coca-Cola ga-enweta nwa gị 420 calories na 32 oz Chocolate atọ atọ Shake na McDonald si nwere calories 1,160.
Isi bụ na ọ bụ naanị na nri dị n'otu ngwugwu ma ọ bụ akpa, nke ahụ apụtaghị na ọ bụ otu ọrụ.
Ịghọta nrube isi na-adịrịkarị mfe iji ihe oriri akwadebe, ebe a na-edepụta ụdị ibu nke ọma na akara nri. Naanị ka a ghara ịghọgbu gị n'echiche na ọ bụ naanị otu na-eje ozi na ngwugwu nwere ike ịnwe abụọ, atọ, ma ọ bụ ọbụna ise.
Na-achịkwa Ọkpụkpụ Ugwu nke Nwa Gị
Atụmatụ ndị ọzọ iji nyere aka nweta oke òkè nwa gị n'okpuru nlekọta ka mma, ma n'ụlọ ma mgbe ị na-eri nri, gụnyere na ị:
- Họrọ òkè ụmụaka, obere iwu, ma ọ bụ ọkara ọkara mgbe ị na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ọ dịghịkwa nnukwu ihe ọ bụla.
- Zụrụ naanị otu na-eri nri ma ọ bụ na-eri nri.
- Nyochaa ihe ndekota na ihe ndi ozo n 'imeghari n'ime uzo di otu. Ọ bụrụ na akpa kuki na-ekwu na otu ọrụ bụ kuki 3, wee tinye kuki 3 n'ime akpa plastic Ziplock ma ọ bụ n'elu efere mgbe ị na-enye ya ụmụ gị.
- Zere ikwe ka ụmụ gị rie nri site na akpa nri ma ọ bụ katọn nke ice cream ebe ọ bụ na ha ga-eri ihe karịrị otu ọrụ.
- Ịbelata ụmụaka ndị dị afọ 1 ruo 6 ga-enwe naanị mkpụrụedemede 4 ruo 6 nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% na ụbọchị ọ bụla na ụmụaka toro eto ka ọ bụrụ nanị ihe dị ka 8 ruo 12 ounce nke 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi n'ụbọchị.
- Gbanwee ụmụ gị ka ha belata abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala mgbe ha dị afọ abụọ ma mgbe ị kwesịrị ịgba ha ume ka ha ṅụọ mmiri ara ehi iji nweta ezé calcium na nri ha, ekwela ka ha ṅụọ mmiri ara ehi buru ibu.
Nri Nri
Ọ bụ ezie na otu ma ọ bụ abụọ snacks kwa ụbọchị nwere ike ịbụ akụkụ nke nri ahụ ike, dị ka nri na-adịghị mma, ha nwere ike ngwa ngwa pụọ na aka na ike inye aka na nsogbu ụmụaka ibu.
Ụfọdụ n'ime mmejọ kachasị njọ nke ndị nne na nna na-eme mgbe ha na-enye ụmụ ha nri mgbakwunye na-enye ha nri dị oke na abụba na nnukwu nri calorie, na-enye ọtụtụ nri nri, ka ụmụaka ha wee rie nri nri na-eri nri ụbọchị niile, na-eme ka nri buru ibu .
Ị nwere ike ime ka nri nwatakịrị gị dịkwuo mma ma nyere ha aka dabara na atụmatụ nchịkọta òkè gị dum ma ọ bụrụ na ị:
- nwee oge nri mgbe niile maka ụmụaka gị-na-emekarị ụtụtụ na n'ehihie n'ehihie maka ndị na-eto eto na ndị na-eto eto na ụlọ akwụkwọ na-anọchi anya maka ụmụaka ndị toworo eto, na-eburu n'obi na ihe ka ọtụtụ ụmụaka agaghị achọ nri ụra.
- Ngwakọta nri dị naanị 100 na 150 calorie ka ha wee ghara ime ka ha ghọọ nri ọzọ.
- nwee nri nri dị mma na njikere maka ụmụ gị ka ha rie.
- ekwela ka snacks dị nso na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Òkè ndị dị oke ụtụ na-enye aka na nsogbu nwatakịrị gị?