Ụkpụrụ Ebube Ụmụaka
Kedu ihe mere n'azụ ụba oke ibu nke ụmụaka?
Ibu ibu umuaka
Ọ bụ ezie na ndị mmadụ na-achọkarị ịchọrọ ihe dị mfe iji kpatara ụta nke oke ibu nwa , o yikarịrị ka ọ ga-akasị mma imebi ya na ihe kachasị mkpa - ọtụtụ calorie na obere ọrụ.
Mgbe ị na-eche banyere ya dị ka nke ahụ, ọ ga-adịrịrị mfe ịhụ otú ọ ga-esi bụrụ na ọ dịghị ihe ọbụla na-akpata ịta ụta, mana na ụmụaka ndị ọzọ nwere ike ibu oke ibu n'ihi ihe jikọrọ ihe, gụnyere:
- Nnukwu oke nha
- Calorie ndị ọzọ si na soda na mkpụrụ osisi ọṅụṅụ
- Iri nri ngwa ngwa
- Na-egwu ihe egwuregwu vidio ọzọ
- Na-eri nri ndị ọzọ edozi (nri ngwa ngwa n'ụlọ)
- Na-etinye oge na ịntanetị
- Ikiri ọtụtụ TV
- Obere oge n'iji egwu egwu arụ ọrụ
Nke ahụ na-enye gị ihe karịrị ihe mere nwata ga-eji buru ibu, na-enweghịdị na-ele ihe ndị dị ka soda na-ebugharị ma ọ bụ fructose ọka syrup.
Ọ na-enyekwa ihe atụ na ihe mere o ji yie ka ọtụtụ ụmụ anaghị enwe ike ibu ibu.
Ebube na - emekarị ihe na - emekarị
N'iche echiche banyere ụfọdụ n'ime ihe ndị mere ụmụaka ji buru ibu, ọ ga - eyi ka ọ ga - adị mfe ibu ibu - na - eri obere ma na - emega ahụ. O doro anya na ọ dịghị mfe ịdị arọ dị ka ọ na-ada ma ụmụaka na-eche ọtụtụ nsogbu ihu.
Ndị nne na nna na-amarakarị nsogbu ndị a dị ka ụmụ ha, ma mgbe ha onwe ha, na-agba mbọ ka ha ghara ibu ibu.
Otu n'ime ihe nkwụsị kachasị njọ nke na-efukarị bụ na ha na-ada mbà n'ihi na ha na-agbalị ime ọtụtụ ihe n'otu oge.
Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịgbanwe site n'ozuzu ha gaa na mmiri ara ehi, na-ebipụ soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ghara ikwe ka nri ọ bụla ma ọ bụ nri ọ bụla n'ime ụlọ. N'otu oge ahụ, ha nwere ike ịdenyere nwa ha aka maka egwuregwu, nwatakịrị nwere ike ọ gaghị esi n'àkwà ahụ pụọ, ma na-akpọrọ ha na nnọkọ na onye ọzụzụ onwe ya ugboro abụọ n'izu.
Ụdị ụdị ndụ a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma. Ntak-a? O siri ike ma sie ike ịgbaso.
Ọ bụ ya mere ọ na - atụkarị aro ka ndị nne na nna jiri nwayọọ nwayọọ malite - malite na obere mgbanwe ma na - arụ ọrụ site n'ebe ahụ.
Na mgbakwunye na ị na-aga ngwa ngwa, ihe ndị ọzọ na-efukarị ihe nkwụsị gụnyere:
- Naghị etinye ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ọnwụ . Dịka ọmụmaatụ, ezigbo ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ịdị arọ ma ọ bụ ọbụna ịkwụsị inwe ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na nwatakịrị gị na-ezute ihe mgbaru ọsọ ahụ mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ị nwere ike ịgbanwezie nri ya na ịrụ ọrụ ya ma mee ka ọ bụrụ ihe mgbaru ọsọ nke ịnwụ.
- Na-aga n'ihu ịhapụ ọtụtụ ihe ndị na-anọchi anya, dị ka ikiri TV, na-egwu egwuregwu vidio, ma ọ bụ na-egwu na ịntanetị, wdg.
- Ikwenye ndị ọzọ nọ n'ezinụlọ ka ha setịpụ ihe nlereanya na-adịghị mma site n'ịnọgide na-enwe nri na mmega ahụ na-adịghị mma.
- Ọ bụghị itinye ụlọnga imega ahụ (ọ dịkarịa ala otu awa nke ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma kwa ụbọchị ma na-arụ ọrụ ike siri ike karịa ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu) n'ime atụmatụ ha iji nweta ahụ ike. Ị nwere ike ịmalite na nanị 15 ruo 20 nkeji kwa ụbọchị, ma, jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ gị ruo otu awa n'ụbọchị ma ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị enwe mmetụta.
- Na-aga n'ihu na-enweta calorie ka ukwuu site na ihe ọṅụṅụ, nnukwu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ oge ụra, ma ọ bụ nnukwu oke nha.
- Enweghị mụta banyere àgwà oriri na-edozi ahụ, kama itinye uche n'inwe ike ịgbachi calorie.
- Na-agba nri, karịsịa nri ụtụtụ, kama ịrụ ọrụ iji belata ókè ọgụgụ dị ukwuu na nri ọ bụla, na-ejide n'aka iri nri atọ n'ụbọchị.
- Ịghara ịgba ụmụ ha ume iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị.
Ma eleghị anya, mmeghe kachasị njọ, na ihe kachasị njọ nke ịla n'iyi maka ụmụaka na ndị toro eto, adịghị enwe mkpali na-eri nri karị ma na-emega ahụ.
Enyemaka Maka Mgbochi Ebugo Maka Ụmụaka Ndị Na-enweghị Ike Ibu Ibu
Ozugbo nwatakịrị na-amalite ịnwale ma daa adaba ma ọ bụ na-aga n'ihu, ọ ga-abụ oge nne na nna na-enyo enyo na nwa ha nwere nsogbu hormonal.
Maka ihe ka n'ọnụ ọgụgụ nke ụmụaka buru oke ibu , ọ bụ naanị nhebanye aha ha ga - enwe bụ n'etiti ego ha na - eburu (calorie na nri / ọṅụṅụ) na ume ha na - eji (mmega na ememe kwa ụbọchị).
Ọ bụrụ n'ezie na ha na-eme ihe niile ziri ezi, ọ ga-abụ na ọ dị mkpa ka ha mee ntakịrị ihe - ma ọ bụ ịlaghachi na narị ole na ole narị calorie kwa ụbọchị ma ọ bụ na-emega ahụ kwa ụbọchị.
Ọ nwere ike inye aka nyochaa ole calorie nwa na-achọ kwa ụbọchị wee jiri ya tụnyere ihe ọ na-enweta n'ezie. Ndị nne na nna ga-achọpụtakarị na nwatakịrị na-enweta calorie karị karịa ka ha tụrụ anya ya ma ọ bụ na ha ejiriwo okpueze ole ha chọrọ kwa ụbọchị. Nwatakịrị ahụ nwekwara ike iji ihe ndị ọzọ: Ntuziaka ọhụrụ maka otu awa nke mmega ahụ kwa ụbọchị bụ iji gbochie oke ibu, ọ bụghị iji nyere aka belata ibu.
Ị nwekwara ike ịnwa inyere nwa gị aka:
- Site na ịdebe ndekọ iji dee otú nwatakịrị gị si na-arụ ọrụ, na ịlaghachi na-ekiri TV, ma na-agbaghaghachi nri ngwa ngwa, wdg.
- Nwee mkpali ịme ihe site n'ịchọta egwuregwu ọ ga - amasị gị igwu egwu, nke ga - abụ ihe na - atọ ụtọ karịa naanị ịnyagharị na njem ma ọ bụ ijegharị gburugburu.
- Nwee mkpali iri nri dị mma site n'inye ọtụtụ nri nri, ihe ọṅụṅụ, na ihe oriri dị mma ma ghara inwe nri ụra n'ụlọ.
- Nwee mkpali inwe àgwà dị mma site n'inweta ezinụlọ dum na iri nri nke ọma ma na-arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị.
- Site n'inye nzaghachi dị mma maka ihe ọma nwa gị mere, dị ka iri nri na-erughị ala , ịkwụsị ịṅụ mmiri ọṅụṅụ, ma ọ bụ iri obere nri.
Ọ bụrụ na nwatakịrị apụghị ịdalata, ọ ga-abụ oge dị mma iji gwa onye na-ahụ maka ọgwụ na ahụike gị ma eleghị anya hụ onye na-edozi ahụ maka ịkọ banyere àgwà oriri nwa gị obere. N'oge a, onye na-agwọ ọrịa nwa gị nwekwara ike nyochaa nwa gị maka ọnọdụ ọgwụgwọ ndị ọzọ nwere ike ime ka oke ibu, dị ka ọrịa Cushing, hypothyroidism, na mmetụta ọgwụ.
Isi mmalite:
> AAP. Ụmụaka, Ndị Na-eto Eto, Oké Ibu, na Ndị Mgbasa Ozi. Ọrịa Ụmụaka Vol. 128 No. 1 July 2011, pp. 201-208.
AAP. Kọmitii ndị ọkachamara na-atụ aro maka Mgbochi, Nyocha, na Ọgwụgwọ Ụmụaka na Ntoju oke na ibu: Nchịkọta Report. Ọrịa Ụmụaka Vol. 120 Nọ. Nke 4, December 1, 2007, peeji nke S164-S192.