Ụkpụrụ Ebube Ụmụaka
Ọ na-adịkarị mfe ikwu mgbe nwatakịrị dị oke ibu. Ichepụta ihe nchịkọta ahụ ya nwere ike inyere aka mee ka nyocha ahụ gọọmenti, ma ọ dịghị mkpa ka ị gaa ebe ahụ. Kama nke ahụ, maka ọtụtụ ụmụaka, ị nwere ike iji nsị anụ ahụ karịa anụ ọhịa ma ọ bụ sentimita abụọ nke anụ ahụ mara na nwa gị bụ oke. Ihe siri ike bụ ịma otu esi enyere nwa gị aka .
Inyere ụmụaka aka
Ozugbo a chọpụtara na nwatakịrị dị oke ibu, ndị nne na nna na-enyekarị ihe ọmụma zuru oke iji meziwanye ihe oriri ya ma na-agba ya ume ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma. O di nwute, ndụmọdụ a enyeghi aka na oke umu oke ohia , ma umuaka a na-alaghachi n'afo na-esote ma nweta pound 10 ruo 15.
Inwe ihe mgbaru ọsọ buru ibu, na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eri nri na otú ha ga-esi na-arụsi ọrụ ike, nwere ike inye aka karịa.
Ihe Mgbaru Ọsọ Mbụ maka Ụmụaka
N'ụzọ dị ịtụnanya, ihe mgbaru ọsọ mbụ nke ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha ghara ịpụ ma gbalịa ịkwụsị ibu arọ. Kama nke ahụ, ha na-atụ aro ka mgbaru ọsọ dị mfe karị karịa ịghara inwe ibu arọ.
Ọ bụrụ na ị chetara na nwa gị ga-anọgide na-eto ogologo ka ọ na-abịaru nso ma na-etolite na nwata, ọ na-eme ka ọ dị mfe ịghọta ihe mere nanị ịnweta oke nwere ike inye aka.
Ọbụna ma ọ bụrụ na nwatakịrị gị buru oke ibu agaghị adị arọ , ọ bụrụhaala na ọ naghị ebu arọ ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na ọ bụghị ngwa ngwa ngwa ngwa, ọ pụrụ ịchapụ ma nweta BMI dị mma ka ọ na-eto.
Otú ọ dị, usoro a na-arụ ọrụ maka ụmụaka bụ "obere ibu" ọ bụ ezie na ha enwebeghị ike ịga n'ihu na-eto eto.
Ụmụaka ndị ọzọ buru oke ibu ga-achọ ibufu ibu mgbe ha ruru ihe mgbaru ọsọ mbụ ha nke ịghara ibu arọ ruo ọnwa ole na ole.
Ihe Mgbaru Ọsọ Mfu Maka Ụmụaka
Ozugbo nwatakịrị rutela ihe mgbaru ọsọ ya ka ọ ghara ibu arọ maka ọnwa ole na ole, ịnwere ike ịtọ ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ maka ịnwụ. Ọzọ, ọ dị mkpa ka ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ dị oke ala ka nwa gị wee ghara ịda mbà ma kwụsị. Otu paụnd n'ọnwa ọ bụla bụ ihe mgbaru ọsọ nfe dị mma iji dozie maka ụmụaka.
Ndị na-eto eto bụ ndị buru ibu buru ibu nwere ike ịda mbà karịa, mgbe ha ruru ihe mgbaru ọsọ mbụ ha, ha pụkwara ọbụna ịkwaga mgbaru ọsọ ọzọ nke na-efunahụ pound abụọ kwa ọnwa ma ọ bụ ọbụna kwa izu iji nweta ahụ ike.
Iji nyere nwa gị aka site na ihe mgbaru ọsọ ndị a ma nyochaa ọganihu ya, debe ọrụ nhazi oge niile na onye na-elekọta ụmụaka na / ma ọ bụ onye na-eri nri.
Ihe Mgbaru Ọsọ Maka Nzuzo Maka Ụmụaka
O di nwute, ị na-agwa nwa gị banyere ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ndị a ma lelee ya ka ọ ghara ibu ibu. Ọ na-ewe ụfọdụ ọrụ. Otú ọ dị, inwe ihe mgbaru ọsọ pụrụ ịbụ ezigbo ihe mkpali.
Kedu ka i si eme ihe mgbaru ọsọ mbụ nke ịghara inweta ibu?
Nzọụkwụ mbụ bụ ịchọpụta ókè nwatakịrị gị na-enweta kwa ọnwa ka ị wee mara ole calorie ole na ole ọ chọrọ kwa ụbọchị.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwa gị dị afọ itoolu na-enweta pasent atọ ọzọ kwa ọnwa, na kilogram ọ bụla dị ka calorie 3,500, mgbe ahụ ọ ghaghị ịlaghachi calorie dị 10,500 n'ọnwa ọ bụla iji kwụsị ịnata ibu arọ. Ọ bụ ezie na nke ahụ yiri ka ọ dị ọtụtụ, ọ na-emepụta nanị calorie caca kwa ụbọchị.
Kedu ihe siri ike ọ bụ maka onye dị afọ itoolu iji belata calorie 350 n'ime nri ya kwa ụbọchị? O kwesịghị ịbụ nke siri ike, ma ọ na-adịwanye mfe karị ma ọ bụrụ na ị belata ọkara calorie site na nri ya (calorie 175) ma gbaa ume ka ị gbanyekwuo calorie 175 ọzọ (ihe dị ka minit 30 nke mmega ahụ).
Cheta na ị ghaghị ime mgbanwe ndị a karịa ihe nwa gị na-eme kwa ụbọchị.
Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na nwatakịrị gị na-eme ihe 30 nkeji kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ọ ga-arụ ọrụ 60 nkeji n'ụbọchị iji rụọ ọrụ a.
O nwere ike ịbụ na nwa nke a na-eme ka calorie dị narị atọ na ise rie nri ya naanị site n'ibipụ nnukwu ụlọ, ihe dị elu nke shuga nwere ike ịṅụ, gụnyere soda na mkpụrụ osisi ọṅụṅụ, wdg. I nwekwara ike belata calorie na nri dị mma, dịka site na iri nri ngwa ngwa, na-agbanwe ihe oriri na-eri anụ dị ala, na-enye obere akụkụ, na-egbochi enyemaka abụọ nke isi ihe, na iri nri nri dị mma.
Ozugbo nwatakịrị na-anọ n'udo ruo ọnwa ole na ole, ịnwere ike ịchụso ihe mgbaru ọsọ ọzọ nke ịla otu paụnd ọnwa. Ebe ọ bụ na ị maraworị na otu abụba abụba dị ka calorie 3,500, ị maara na ị ga-egbutu calori 115 ọzọ n'ụbọchị gị nri iji hapụ ihe dịka paụnd otu ọnwa.
Calories, Calories, Calories
Ọ bụ ezie na ịnweghị ịmara ebe calories niile nwa gị ga-esi nyere ya aka izute ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ya, ọ nwere ike inye aka. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwa gị họrọ iri nri oreo atọ (160 calories) mgbe nri abalị gasịrị kuki (calorie 320), ọ ga-azọpụta 160 calories ọ bụrụ na ọ na-eri nri isii kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ naghị eri kuki ọ bụla, mgbe ahụ, kuki atọ ahụ ga-abụ calorie ọzọ .
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkọ calorie siri ike, gbalịa idebe ihe ọṅụṅụ mmanya na-edekọ ihe niile na-eri nri nwa gị, dị ka ole calorie ọ na-enweta site na snacks, wdg. Ị nwere ike ịchọpụta na ọ na-ewepụta calorie dịkwuo ọnụ. nnukwu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ nri ụra.
Ihe I Kwesịrị Ịmara Banyere Ọla Eru Maka Ụmụaka
- Ọ bụrụ na ọbụghị ibu arọ yiri ka ọ dị elu nke ihe mgbaru ọsọ mbụ, mgbe ahụ nwere ike ịmalite na uru dị arọ dị ka ihe mgbaru ọsọ mbụ gị. Ya mere, ọ bụrụ na nwatakịrị gị na-enweta pound abụọ kwa ọnwa, setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke nanị otu ijeri ọnwa nke uru uru ruo ọnwa ole na ole.
- Gbaa ume iri nri na ọkpọkọrị ahụ ike karịa ịkwanye "nwa gị" ọnwụ.
- Inwe ezinụlọ dum na-eri nri na ahụike ma na-enwekwu ahụ ike nke ọma nwere ike inyere ụmụaka aka ịrapara n'ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha.
- Eziokwu ahụ bụ na ụmụaka na-eji ihe dị ka elekere anọ na ise kwa afọ, nke nwere ike ịbawanye ka nwatakịrị na-etorubeghị ogo, nwere ike ime ka ihe mgbaru ọsọ ọnwụ nke nwatakịrị gị gbanwee. Otutu umuaka karia umuaka abughi ndi kwesiri ibu ugwo.
Isi mmalite:
Nkwupụta Ụkpụrụ Nkà Mmụta Ọrịa American Academy of Pediatrics. Mgbochi maka oke ibu na oke ibu. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 August 2003, pp. 424-430.
Ọrịa Ụmụaka na-ebute ọrịa: nhọrọ ngwọta. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.