Ndị nne na nna na-echekarị otú ụmụ ha ga-esi nweta nnukwu ibu ngwa ngwa, karịsịa mgbe ha na-eri nri abụghị egwu. A sị ka e kwuwe, ọ dịghị mkpa na ụmụ gị ga-eri nnukwu akpa nke ibe, ọrụ abụọ na nri ọ bụla, soda mega, ma ọ bụ nri ụra n'abalị ọ bụla iji ghọọ oke.
Ọ bụ ezie na nke ahụ ga-emekarị ya, ọtụtụ mgbe, ọ bụ obere ihe na-adakwasị gị na ọ bụ obere calories ọzọ na-agbakwunye kwa ụbọchị na-eme ka ụmụ na-abawanye ibu.
Calories na abụba
Ịghọta otú calorie ole ọ na-ewe iji nweta okpukpu abụba nwere ike inyere gị aka ịghọta otú nke a si eme. Otu abụba abụba bụ ihe dị ka calorie 3500. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka calorie ọzọ nke nri otu ụbọchị, nke dị ka otu nnukwu achicha ma ọ bụ onye ọ bụla na-agafe, ị ga-enweta pound ọzọ karịa ụbọchị 10 (350x10). Ma ọ bụ na ị ga-enweta paụnd n'ihe dị ka ụbọchị 20 ọ bụrụ na ị na-eri ma ọ bụ na-aṅụ calorie ọzọ 175 kwa ụbọchị (175x20).
N'aka nke ọzọ, iri calorie dị ole na ole na-adị kwa ụbọchị nwere ike ịpụta na ụmụ gị nwere ike idafu paụnd ụbọchị 20 ọ bụla.
Ma ọ bụrụ na ha nọgidere na-eri nri ha, ma gbaa ha calorie ọzọ 175 kwa ụbọchị site n'inwekwu ihe ọzọ, ọzọkwa, ha nwere ike ịlafu paụnd n'ihe dị ka ụbọchị 20.
Kedu ka nke a ga - esi nyere gị aka ma ọ bụrụ na ụmụ gị na - enweta ọtụtụ ibu?
Ọ bụrụ na ị gbakọọ otú ngwa ngwa ha na-enweta ibu, ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ókè ha nwere ike isi na-eri nri.
Ọ bụrụ na nwa gị na-enweta paụnd kwa ụbọchị 10, dịka ọmụmaatụ, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ha na-eri nri site na ihe dị ka calorie 350 n'ụbọchị.
Ọhụụ Ọhụụ Ọhụụ Ọhụrụ
N'ezie, ọ bụ ọtụtụ ihe mgbagwoju anya karịa nke ahụ, ebe ọ bụ na nke ahụ anaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ma ọ bụ obere ihe ha na- egosipụta ma ọ bụ eziokwu na ụmụaka kwesịrị ịdị na-ebu ibu, ya mere, gwa onye nwatakịrị nọọsụ gị ma ọ bụ onye na-edozi ọgwụ imezi nri nwa gị na-adabere n'ụdị oge a.
Echiche a anaghị echekwa na ozu anyị na-agbanwezi metabolism iji gbalịa ma na-edebe gị n'ogo ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị dị oke oke ma buru nnukwu ibu, ọ ga-abụ na ị ga-eme ka ị ghara ịba ụba, ọ bụrụgodị na ị na-eri calorie ole na ole. Nke a bụ otu n'ime ihe mere o ji esiri ike ịkwụsị ibu ma wepụ ya.
Ọ bụkwa ezigbo ihe mere ị ga-eji nyere ụmụ gị aka ịzụlite ahụ ike mgbe ha ka dị obere ka ha wee ghara ibu oke oke na mbụ.
Ọchịchị Calorie 3,500 nwere ike ka bụrụ ụzọ dị mma isi chee banyere uru na ọnwụ bara uru, ma, ọ bụrụhaala na ị ghọtara ike ya.
Ejighị Ọkpụrụkpụ na Nzọụkwụ Nzọụkwụ
Ọ bụrụ na nwatakịrị buru ibu, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-atụfu ihe karịrị otu paụnd, ma ọ ga-abụ na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma na-amalite site na obere nzọụkwụ kama ịchọta mgbatị ngwa ngwa na nnukwu mgbanwe.
Ị nwere ike ịhụ obere ihe na nri nwa gị nke ị nwere ike ịgbanwe?
Kedu maka mgbanwe na mmiri ara ehi buru ibu? Naanị ị ga-esi na mmiri ara ehi zuru ezu ghọọ pasent 1, ọ bụrụ na ụmụ gị na-aṅụ iko 3 kwa ụbọchị, ga-azoputa ihe dị ka calorie 150 n'ụbọchị, nke nwere ike ịtụgharị n'ime paụnd ụbọchị 20 ọ bụla.
Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nweta ụmụ gị ka ha kwụsị ịṅụ mmiri ọṅụṅụ kwa ụbọchị, mmanụ ahụ 12 ga-azọpụta gị calorie 155 n'ụbọchị, ma ọ bụ paụnd n'ihe dị ka ụbọchị 23.
Mgbanwe ndị a, ọ bụ ezie na ha nwere ike ọ gaghị adị ka hà, ga-agbakwụnye ngwa ngwa ma nyere ụmụ gị aka ibu arọ, dịka ọ dị mfe dị ka ha nyere ha aka ịtụkọta pound na.
Maka ama ndi ozo, lee ndu anyi ka anyi buru ibu. Kalịlọtọ Calorie Anyị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ole calorie ole ụmụ gị ga-achọ kwa ụbọchị.
Isi mmalite:
Ụlọ KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Nkọwa nke mmetụta nke enweghị ike ịdị na-arụ ọrụ n'ahụ. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.