Ihe ka ọtụtụ ndị nne na nna maara na ụmụaka ga-enwe ọrụ ahụ mgbe nile, ma ịnọgide na-enwe ahụ ike ma nọgide na-ahụ ike.
Ịghara inwe ahụ ọkụ zuru ezu nwere ike itinye ụmụaka n'ọnọdụ ize ndụ maka:
- oke ibu nwata
- ọbara mgbali elu
- ọkwa dị elu nke "ọjọọ" cholesterol (LDL cholesterol)
- ogo nke cholesterol (cholesterol cholesterol)
Na mgbakwunye na iweda ihe ize ndụ nke nwa gị maka ọrịa obi na-arịa ọrịa obi na ọrịa shuga, ọrụ ahụ mgbe nile nwere ike inye aka belata nchekasị na nrụgide, mee ka nkwanye ùgwù onwe onye, ma nyere aka n'ịkpụ ọkpụkpụ siri ike na akwara siri ike.
Ma, ole ọrụ ahụ nkịtị dị?
Ntugharị Atụmatụ maka Ụmụaka
N'ozuzu, ụkpụrụ nduzi na-enye ndụmọdụ ka ụmụaka kwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala minit 60 nke mmega ahụ kwa ụbọchị.
Idebe ndụmọdụ ndị a adịghị mfe dị ka ịgwa ụmụ gị ka ha gaa n'èzí ma kpọọ otu awa. Iji nọgide na-eme ihe omume ahụ, ụmụaka kwesịrị ime ụfọdụ afọ kwesịrị ekwesị:
- arụ ọrụ ikuku na-adịghị mma
- arụ ọrụ dị egwu nke siri ike
- arụ ọrụ ike ahụ ike
- arụ ọrụ ike nke anụ
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ọ ga-esiri gị ike ka ụmụ gị na-arụsi ọrụ ike ruo otu awa n'otu oge, ọ dị mkpa iburu n'uche na nkwenye maka opekempe minit 60 nke mmega ahụ kwa ụbọchị agaghị emecha niile otu ugboro. Ya mere nwatakịrị gị nwere ike ịchọta ihe ọ chọrọ ime ma ọ bụrụ na ọ ga-eje ije ma ọ bụ jiri ịnyịnya ígwè gaa n'ụlọ akwụkwọ (nkeji iri abụọ), jiri ịnụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ n'ụlọ akwụkwọ (nkeji iri abụọ), ma gaa ụlọ akwụkwọ ntụrụndụ mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị (nkeji 20 ).
Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume na ụmụ gị nwere ike ịrụ ọrụ nke aka ha, ịbanye ha maka otu ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu bụ ụzọ dị mma isi nyere ha aka izute ihe omume ha na-eme kwa ụbọchị.
Ndị nne na nna nwekwara ike inyere ụmụ ha aka ịmị ọrụ site n'itetịpụ ezi ihe nlereanya ma na-arụ ọrụ onwe ha, na-esonyere ụmụ ha na nlegharị anya ezinụlọ, ma na-etinye ókè na oge ihuenyo.
Omume a na-egbu egbu
Ihe ka ọtụtụ n'ime oge iri isii nke nwa gị na-arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ọrụ mmebi ahụ, nke nwere ike ịgụnye mmemme ndị dị ka:
- ịnyịnya ígwè
- brisk na-eje ije
- agba egwú
- na-ekpo ọkụ
- eriri eriri
- rollerblading
- agba ọsọ
- na-egwu
- igwu
Egwuregwu egwuregwu na-arụ ọrụ, dị ka igwu egwu, na itinye aka na ọtụtụ egwuregwu ndị ntorobịa, dị ka bọl, karate, na tennis, ga-abụkarị ndị a na-ahụ anya.
Dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu, nwatakịrị gị kwesịrị ịmalite ịrụ ọrụ ike siri ike karị, dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịnyagharị na ọsọ ngwa ngwa, nke kwesịrị ime ka ọ na-eku ume ma na obi ya na-eti ngwa ngwa karịa ọrụ ndị ọzọ na-adịghị agwụ ike, dịka brisk walking or Ịgba ígwè na-agba ọsọ nwayọọ.
Ihe omume mmechi ike
Na mgbakwunye na mmemme a na-ahụ maka ụmụaka, ụmụaka kwesịrị ime ụfọdụ ahụ ike na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu.
Dabere na afọ nwa gị na ike gị, ihe ndị a na-ewusi ike ike gụnyere:
- obi ụtọ
- gymnastics
- gbanwee aka-elu, na ikpere nwa gị n'ala
- oke ugwu
- eriri na-arịgo
- oche-elu ma ọ bụ crunches
- na-agbanye n'ọdụ egwuregwu na ihe ntụchi
Egwuru egwu egwuregwu na-arụ ọrụ, dị ka ịkụ egwu tug-na-agha, na ụmụaka ndị tozuru etozu, ime nkwụsị elu, nkwụsị elu, na ibuli ihe dị arọ, ga-ewerekwa ihe mmechi ahụ ike.
Omume ume mmepe
Ndị nne na nna na-echekarị na ụmụ ha na-enweta ọkpụkpụ siri ike site n'ịṅụ mmiri ara ehi ma na-ezuru calcium na nri ha. Ihe omuma aru nke ndi ozo di, ma odikaru ala ubochi ato kwa izu, di kwa nkpa, ha nwere ike gunye:
- na-amanye, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụli elu
- eriri eriri
- agba ọsọ
- igwu egwuregwu basketball, gymnastics, tennis, na volleyball, wdg.
A na-ewerekwa egwuregwu egwuregwu efu na-arụ ọrụ, dị ka igwu egwu scotch, dị ka ihe ndị na-eme ka anụ ahụ dị ike.
Isi mmalite:
Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. Omume ahụ maka onye ọ bụla. Kedu ụdị ọrụ ahụ nke ụmụaka chọrọ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ America. Kọmitii kọmitii nduzi ndụmọdụ nduzi ahụ. Washington, DC: Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ, 2008.
Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ America. Nduzi Ọrụ Ọrụ nke Ndị America. Ụmụaka na-eto eto. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx