Ihe Dị Mkpa nke Ịmalite Ụmụaka Ịdị Na-arụsi Ọrụ Ike
Onye ọ bụla maara na ụmụaka kwesịrị ịdị na-arụsi ọrụ ike nakwa na ọ dị mkpa ka ha na-emega ahụ mgbe niile ka ha nwee ahụ ike.
Ma hà buru ibu ma ọ bụ na ahụ dị mma, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ele ọrụ ahụ anya dị ka akụkụ dị mkpa nke ndụ ndụ dị mma.
Nke a apụtaghị na nwa ọ bụla ga-eji oge anọ ma ọ bụ ise na-enye ọzụzụ maka ụbọchị asọmpi ma ọ bụ na-arụ ọrụ na bọl baseball ma ọ bụ egwuregwu bọl.
Itinye aka n'egwuregwu ndị ntorobịa a haziri ahazi abụghị ihe a chọrọ iji arụ ọrụ ahụ, ebe ụmụaka nwere ike inwe mmega ahụ n'oge arụ ọrụ n'efu.
Ego Ole Ka Mkpa Ọ Dị Ụmụ Mkpa?
Ụlọ akwụkwọ American Academy of Pediatrics na-atụ aro na ụmụaka na ndị na-eto eto kwesiri ịdị "na-arụsi ọrụ ike ma ọ dịkarịa ala minit 60 kwa ụbọchị," ọ bụ ezie na ha na-ekwusi ike na ọ gaghị enwe minit 60 nke ọrụ na-aga n'ihu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwa gị dị afọ asatọ na-egwu bọl maka minit 20 n'oge PE na ụlọ akwụkwọ ma soro ndị enyi ya kwụrụ bọl na minit 40 mgbe ọ gụsịrị akwụkwọ, ọ ga-akwado nkwenye AAP nke minit 60 nke arụ ọrụ ahụ maka ụbọchị ahụ.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na n'oge nkeji iri isii nke ise PE na ụlọ akwụkwọ, klas ahụ na-eji oge 30 na-eyi uwe, na-ahọrọ ndị otu, na ịmị egwu iji kpọọ, mgbe nwa gị na-ele TV ma na-egwu egwuregwu vidio mgbe ọ gụsịrị akwụkwọ, ọ gaghị arụ ọrụ zuo ụbọchị ahụ.
Mmega na Calories
Imega ahụ mgbe nile dị mma maka ụmụaka.
E gosiputara ya iji nyere ha aka imesi onwe ha elu ike, ihi ụra dị mma, nwee ike, belata nchegbu, ma belata ịda mbà n'obi. Dịkwa ka ọtụtụ ndị maara, yana nri dị mma, mmega ahụ mgbe nile bụ ụzọ kasịsị mma isi kwụsị ibu ma gbochie oke ibu ụmụaka .
Ebe ọ bụ na nwatakịrị gị agaghị anọ na-emega ahụ site n'ịgba ọsọ ma ọ bụ na-eji ígwè mmega ahụ eme ihe, ọ ga-esiri ike ịkọ ugboro ole calorie ọ na-ere ọkụ mgbe ọ na-emega ahụ.
N'ụzọ dị mma, ọ dịghị mkpa, ọ bụrụhaala na nwatakịrị na-ewelata minit 60 ma ọ bụ karịa nke ahụ kwa ụbọchị na ịnọgide na-eri nri dị mma.
Ọ bụrụ na nwa gị nọ na-arụsi ọrụ ike ma ka na-ebu ibu, o kwesiri ka ị na-ele nri ya anya dika ihe kpatara - ọ bụghị mmega ahụ.
N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike inyere gị aka ịghọta otú nwatakiri gị ga-esi mekwuo calorie ma ọ bụ karịa na arụ ọrụ anụ ahụ dị iche iche, dịka:
- ịnyịnya ígwè na 5 mph na-ere ihe dị ka calorie 174 otu awa
- Egwu na 6 mph na-ere ihe dị ka calorie 654 otu awa
- igwu egwuregwu basketball na- ere ihe dị ka calorie 450 otu awa
- igwu volleyball ntụrụndụ na-ere ihe dị ka calorie 274 n'otu awa
- ịgba chaa chaa (ndị na-agba egwú) na-agba ihe dị ka calorie 450 otu awa
- na-egwu egwu, na-emetụ aka na-etinye ihe dịka calorie 498 otu awa
- akwa ala na-agbagharị na 9 mph na-ere ihe dị ka calorie 384 otu awa
- igwu mmiri ọkụ dịka calorie 288 otu awa
- eje ije na 2 mph na-ere ihe dị ka calorie 198 n'otu awa
Buru n'uche na ndị a bụ atụmatụ na-adabere na onye na-eru 150 pound. Nwatakịrị nke na-erughị ala ga-enwe calorie ole na ole na-erughị ala, ọbụna n'otu ọkwa ọrụ. Mara na nwatakịrị na-agba ịnyịnya ígwè ya ruo otu awa na agbata obi ya na ndị enyi ya nwere ike ghara ịnọgide na-agba ọsọ ọsọ ise, n'ihi ya, ọ ga-abụ na ọ na-eburu calories ole na ole.
Otú ọ dị, ị nwere ike iji ndepụta ahụ dị n'elu iji chọpụta ole calories nwa gị na-ere ọkụ na dịka ihe nduzi nke ọrụ na-eme ka calorie ka njọ.
Ntorobịa na mmega ahụ
Cheta na ụmụaka, ọbụna afọ iri na ụma, adịghị etinye aka na mmemme mmemme nke gụnyere "ụbụrụ ma ọ bụ mmemme mmemme." Ọ bụ ya mere na ị gaghị ahụ ọtụtụ ụmụaka na kọlọtọ ahụ ike ma ọ bụ jiri mmega ahụ na-emega ahụ n'ụlọ (echefughị na ọtụtụ ejiji na ngwaọrụ anaghị ezube maka ụmụaka). Kama nke ahụ, ụmụaka na-eme nke ọma na mmemme mmega ahụ nke ndụ, tinyere arụ ọrụ na-arụ ọrụ n'efu na egwuregwu a haziri ahazi na egwuregwu ụmụaka.
Iji mee ka ụmụaka na-arụsi ọrụ ike ma nwekwuo mmasị na mmega ahụ na ahụike, ọ nwere ike inyere aka:
- Mee ka ezin ul o ya na-ar u or u, na-eburu n'uche na ot ut u um u ha ga-ach o ka ha ghara igwuri egwu, kama ikiri onye oz o "Sponge Bob" na-ekwughachi - ha ach ogh i ka ha b ur u nd i oz o. O b ur u na i soro nwa gi gaa n'ah 'u egwu iji mee ihe, mkpado, ma obu naan i ije, i nwere ike ijide n'aka na nwa gi ga-agbaso ngwa ngwa.
- Mee ka ụmụaka gị jiri "njem njem" na-eme ka ha jiri steepụ, kama ịnya elu, ma gaa ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ụlọ enyi ha, kama ịbụ ndị a na-achụkarị.
- Gbaa mbọ kwadoro egwuregwu na-enweghị ihe ọ bụla.
- Na-akwado ahụike onwe gị na ntụrụndụ.
- Nyere nwa gị aka ịhụ egwuregwu a haziri ahazi nke ọ masịrị ya. Nke a nwere ike ịbụ egwuregwu egwuregwu, dị ka baseball, bọl, ma ọ bụ football, ma ọ bụ egwuregwu nke mmadụ, dị ka tennis, karate, ma ọ bụ ịgba egwu.
Isi mmalite:
Nkwupụta Ụkpụrụ Nkà Mmụta Ọrịa American Academy of Pediatrics. Ndụ Ike Na-arụsi Ọrụ Ike: Mgbochi nke ibu umuaka site na Nrụpụta Ahụike Na-arịwanye elu. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mee 2006, pp. 1834-1842.
Council's President on Physical Fitness and Sports. Imega na Ịkwa Ọkwa.