Mgbe oké oke na ụkwara ume ọkụ na-emekọ ọnụ, ahụike gị nwere ike ịmetụta mmetụta dị ukwuu. N'ezie, otu n'ime ụzọ kachasị mma iji melite njikwa ụkwara ume ọkụ gị bụ iji nweta ahụ ike.
Ezi nri, nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe nile bụ ụzọ abụọ a nwapụtara iji dobe oke ibu na ịlụ ọgụ oke. Ma enwere azụ (n'ụzọ nkịtị): ụkwara ume ọkụ nwere ike ime ka o sie ike igosipụta.
Okwu ahụ bụ "ikelata ume gị" adịghị ọbụna ịkọwapụta mmetụta nke ịlụ ọgụ ụkwara ume ọkụ mgbe ị na-arụ ọrụ.
Nke kachasị njọ, ọ bụrụ na ọ bụ oge nkwụsị ma ọ bụ oyi na-atụ n'èzí, imega ahụ n'èzí nwere ike ịjụ ajụjụ ahụ. Ọ dị mma, enwere olileanya. E nwere ọtụtụ ụzọ ndị nwere ụkwara ume ọkụ nwere ike isi kwụsị ịdị arọ na-adịghị mma, ma ha dị oke ibu ma ọ bụ chọọ ịka ahụ ike. Lee ụfọdụ aro iji malite.
Ịgụ Ọgụgụ na Ọgụgụ Ọdịnihu
Mgbe ị na-ebili kwa ụbọchị, jiri onwe gị rụọ ọrụ dijitalụ ma dee ya na eserese ozugbo. Ọnụ arọ gị ga-agbanwe kwa ụbọchị, mana ọhụụ ị ga-enwe ọganihu agaghị ekwesiri ike site na ntinye ego ndị a kwa ụbọchị. Ebumnuche nke usoro a bụ ịzaghachi nzaghachi iji hụ ihe na-arụ ọrụ ma mee ka ị kpalie.
Nri atụmatụ
Ịgụ na idepụta nri ọ bụla bụ otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi tụfuo mgbe ibu na ụkwara ume ọkụ na-emekọ ọnụ.
Malite site n'iji calorie calculator online iji chọpụta ole calorie ị chọrọ iji rie ya ka ị nwee ike ịnọgide na-ebu ibu dị ugbu a. Ọzọ, ka ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu paụnd n'izu, ọ ga-adị mkpa ka ị belata ihe ọ bụla calorie na-eri kwa ụbọchị bụ calorie 500 kwa ụbọchị. Ihe calories 500 ndị ahụ kwa ụbọchị na-abụkarị otu iberibe abụba.
Ị nwere ike ijikwa oke ọnwụ gị site na ị belata calorie ma ọ bụ obere na-adabere na ọnụego ị chọrọ ịnọgide na-enwe. Ịlafu ihe karịrị otu paụnd kwa izu nwere ike ghara ịdị mma, ma, kpachara anya maka ókè ị ga-egbochi ihe oriri gị ma kọọrọ gị dọkịta gị ihe dị njọ.
Ozugbo ị matara ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị ga-ekekọrịta ya n'ụbọchị dum. Nke ahụ pụtara ma ọ bụrụ na ịchọta gị dị ka calorie abụọ kwa ụbọchị, ị nwere ike iri ihe dị ka calorie 400 maka nri maka nri anọ n'ụbọchị ma nwee oke fọdụrụ maka nri abụọ calorie. Otu esi ekewaputa ubochi ubochi gi bu nhoputa gi, ya mere i nwere ike choro igwu egwu gburugburu na ndi ahu iji hu ihe kwesiri oge gi na ibi ndu kacha mma.
N'ikpeazụ, ị nwere ike ịme atụmatụ maka nri ọ bụla dịka calorie ịgbagoro ị setịpụrụ maka nri ahụ. Enwere otutu ihe ntanetị na ngwa ntanetị iji nyere gị aka ịchọpụta ọnụ ọgụgụ calorie n'ihe ị na-eri, ma ozugbo ị na-eme atụmatụ nri ụfọdụ na-adị mfe-na-prep, atụmatụ nri dị mfe. Debe ndepụta nke nri 400 gị na calorie na nri calorie 200 nke ị nwere ike gbanwee iji mee ka ị nwee ụdị dị iche iche na nri gị. Ihe niile ị na-eme bụ ịrapara na atụmatụ nri gị. Ọ dịghị ịghọ aghụghọ ule, ọ dịghị ngbanwe. Ị ga-agbanwe mgbe ụbọchị ole na ole gachara, ịhụ na ọganihu na ọnwụ gị agaghị adị n'azụ.
Nri nri
Dị ka ịhazi nri gị, ịkwesịrị ịhazi atụmatụ nri gị. Ị maworị otú ị ga-esi gbakọọ ọnụ ọgụgụ nke calories ị nwere ike iri maka nri ọnyà site na ntinye mbụ, yabụ na agaghị m agafe ya ọzọ. Ihe dị oke mkpa iji cheta bụ na ị gaghị eri nri ọ bụla dị mma n'oge ahụ. Nke a pụtara na igwe na-ere ahịa abụghị enyi gị. Ụlọ ahịa dị mma abụghị enyi gị. Ihe ị ga - eme bụ ime atụmatụ n'ihu: debe nri nri dị mma n'ụbọchị gị maka oge ndị ahụ n'etiti nri mgbe ịchọrọ ịchọrọ. Nhọrọ gị mbụ kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi mịrị amị, yogọt, ma ọ bụ ọka ndị yiri ya dị obere kalori ma dị elu na protein na eriri.
Ị nwekwara ike ịme atụmatụ nri abụọ na-adịghị mma ugboro abụọ n'izu. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịhapụ onwe gị kpamkpam, ya mere mee ka ihe oriri bụrụ ihe na-atọ ụtọ. Nwere chocolate otu ụbọchị, na ma eleghị anya, ụfọdụ tomato ma ọ bụ mkpụrụ ọzọ. Isi ihe ị na-eri bụ ịghara ịdị arọ na-adịghị mma, ị mụta ịkpọ asị nri.
Chọọ maka ala-abụba ọzọ
I nwere ike na-eri ihe oriri gị kacha amasị gị, naanị ị chọrọ ịchọta nsụgharị dị ala-abụba iji dochie ha. Dịka ọmụmaatụ, kama ịchọta burger nwere 80% abụba anụ ọhịa, jiri turkey ala ma ọ bụ sie nri veggie burger. Ọ bụrụ na ị hụrụ fries n'anya, belata onwe gị ma mee ka ha rie nnu mmiri. Na-esi nri ma ọ bụ na-akpọ nkụ ma ọ bụ na-asa ya. Gbanwee ka ị belata mmiri ara ehi na yogọt kama abụba. Ihe ka ọtụtụ nyocha na-egosi na ọ bụ ihe na-adịghị mma ịhapụ abụba n'ozuzu gị na nri gị, dị ka ụfọdụ abụba dị ka mkpụrụ nke mkpụrụ, mmanụ olive, mmanụ grapeseed, na avocados bụ n'ezie uru maka akwalata. Debe abụba gị jupụtara na ya, ma dozie ụfọdụ abụba na unsaturated na abụba polyunsaturated. Idozi na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ụzọ ọzọ dị mma iji belata uru anụ ahụ gị, ebe ọ bụ na ha dị elu na eriri ma na-ewekwu ohere n'ime afọ gị n'ejighị ụba calorie karịa abụba.
Nri nwayo, Chere 20 Nkeji
Ịkwado nri gị ngwa ngwa na-emekarị ka ị ghara iri nri na adịghị mma maka ibu oke ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ. Anyị niile ga-eme ka anyị belata mgbe anyị na-eri ihe. Obi anyị anaghị adị ngwa iji nweta ozi na afọ anyị jupụtara. Mgbe anyị na-eri nri ọsọ ọsọ, anyị na-ejikarị onwe anyị. Dị ka ochie Alka-Seltzer telivishọn ad, anyị "enweghị ike ikwere na anyị riri ihe niile." Ị na-eche otú ahụ mgbe ị na-eri ngwa ngwa. Ihe ngwọta? Kụziere onwe gị ka ị rie nwayọọ nwayọọ, ị ga-enwekwa obi ụtọ mgbe ị na-eri obere nri.
Njikwa akụkụ bụkwa akụkụ bụ isi nke usoro a. Iri nri nri kwesiri ekwenye n'emeghi otutu ihe na efere gi, mgbe ahu ichere maka seko na enyere aka. Ọ bụrụ na ọ ka na-agụ gị agụụ mgbe ị gwụchara òkè gị, anaghị eri ọzọ ma ọ dịkarịa ala minit 20. Na-aṅụ otu iko mmiri ma na-echere. Ọtụtụ mgbe karịa, ị ga-ahụ na ị na-enwe mmetụta zuru oke site na ichere na obere oge.
Chee nnukwu foto
Ọnwụ ọnwụ adịghị eme n'otu ntabi anya. E nweghị abụba-abụ nke ga-abịa mgbe ị na-ehi ụra ma wepụ ihe niile dị arọ. Ị nwere ike ịdalata ngwa ngwa, mana nke ahụ anaghị adị mma mgbe ọ bụrụ na ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike ịgbanwe onwe ya dịka ngwa ngwa. Ọnwụ nke nta nke na-akwụsị bụ ihe ịchọrọ ime.
Efu maka otu paụnd kwa izu. Ị nwere ike na-edozi 50 pound kwa afọ na ụzọ. Ihe ndị a bụ ihe mgbaru ọsọ, ihe mgbaru ọsọ. Ndozi dị mma, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọta na ị na-eri obere ma ọ bụ buru ibu n'ihe banyere calories, ma isi ihe ị na-elekwasị anya abụghị iji nwalee ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa, ma ọ bụ nkwụsị nwayọ na nwayọ. Echegbula onwe gị banyere ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị: lee anya n'oge ọ bụla kwa izu. Nọgide na atụmatụ gị, mee ihe niile n'emeghị ihe, ma ị nwere ike ime nke a.
Ise Ise n'Ụbọchị
Mgbe ị na-eme na mgbakọ na mwepụ, na-ewepụta calories ole na ole dị irè karịa ịnwa ịmalite ime ihe site na mmega ahụ. Ị nwere ike ire ọtụtụ narị calorie nke nwere mgbatị ahụ dị minit 30, mana dịka asthmatic, mmega ahụ nwere ike ịmegide 30 nke mmega ahụ ike, otu iko ọka ọṅụṅụ nwere ike itinye calorie ndị ahụ ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ihe oriri kwesịrị ibu ụzọ elekwasị anya.
Nke a apụtaghị na mmega ahụ nile abaghị uru. Ọbụna calorie dị 200 na-ere kwa ụbọchị nwere ike inye aka kụtuo pound ọ bụla kwa ọnwa, na-aṅụ calorie 200 anaghị achọ oge ma ọ bụ mgbalị. Mgbe ahụ enwere uru bara uru nke ndị ahụ na-ebute site n'ahụ gị ọbụna mgbe obere oge nke mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na ọ ga-adị gị mma, mana ị ga-enwe mmetụta na ị na-etolite, na ị ga-adịwanye mma na ụbụrụ, kwa.
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịmalite na nanị mmemme ise nkeji kwa ụbọchị. Ọ gaghị agba calorie 200, ma ọ ga-amalite. Malite na nkeji ise n'ụbọchị, ụbọchị asaa n'izu. Ụdị mmega ahụ ọ bụla ga-arụ ọrụ, ma ọ bụrụ na ị bụ asthmatic, gbalịa ịkwụsị cardio gị na mbụ. Ule na crunches, push-elu, ụfọdụ jumping jacks, ma ọ bụ ụfọdụ na-agba ọsọ ebe. Ọ bụrụhaala na ị kwụsịrị maka nkeji ise, ị dị mma. N'izu sochirinụ, mụbaa oge mgbatị gị site na nkeji ise. Nọgidenụ na-amụba kwa izu site na nkeji abụọ, n'oge na-adịghịkwa anya, ị ga-arụ ọrụ maka minit 30 kwa ụbọchị n'enweghị nsogbu. Ọ dị mfe, ma na-arụ ọrụ iji nwayọọ nwayọọ na-enyere aka belata mgbaàmà nke ụkwara ume ọkụ ka obi gị na akpa ume na-esiwanye ike na-emega ahụ mgbe niile.
Ihe omume kacha mma maka Asthmatics
Lekwasị anya n'ihe omume ndị dị mkpirikpi, oge na-arụ ọrụ, dịka volleyball, mgbatị egwuregwu, baseball, ma ọ bụ ịgba mgba. Mgbe ị na-ekere òkè na mmega ahụ nke na-agụnye ogologo oge ị gbalịsiri ike, dị ka bọl, ọsọ, ma ọ bụ basketball, ahụ gị adịghị enwe ike ijikwa ha, ọ pụkwara ịkpalite mgbaàmà ma ọ bụ ọgụ. Igwe egwu ihu igwe dị ka ice hockey, skiing country, na skating ice nwere ike ịbụ ihe omume iji zere na mbụ ruo mgbe ị nweta obi gị na ngụgụ na ụdị kacha mma. Ịhọrọ egwuregwu dị ka igwu mmiri, egwuregwu siri ike nke ntachi obi, bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị nwere ụkwara ume ọkụ ebe ọ bụ na a na-emekarị ha mgbe ha na-ekpo ọkụ na ikuku dị n'ime. Igwu na-enyekwa aka bara uru iji melite ikike ahụike na ume anụ. Omume ndị ọzọ nke asthmatics na-anabata nke ọma gụnyere ime njem igwe na ime ụlọ, ikuku, ịga ije, na ịgba ọsọ na mgbochi. Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ, jide n'aka na ịmalite jiri nwayọ na nkeji ole na ole n'ụbọchị ma rachie ya n'ebe ahụ. N'ijikọta nri dị mma, ị ga-ahụ ya dị mfe karịa iru mgbaru ọsọ ọnwụ gị.
Na-achịkwa Asthma n'oge Omume
Gwa dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla. Dibịa gi ga-enyere gi aka ikpebi ihe omume kwesiri gi na asthma gi, na ihe ị ga-eme tupu ịmalite ntụrụndụ. A na-akpọ nke a atụmatụ atụmatụ ụkwara ume ọkụ gị. Dịka ọmụmaatụ, na-eji oge ụkwara ume ọkụ (inhaled bronchodilators ma ọ bụ cromolyn) tupu ịmalite mgbatị gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ akụkụ nke atụmatụ atụmatụ gị. A na-atụkwa elu ọkụ ọkụ iji nyere aka gbochie mgbaàmà, ma jide n'aka na ị ga-ahapụ onwe gị oge dị jụụ mgbe ị gụsịrị mgbatị gị. Ọ bụrụ na oyi na-atụ n'èzí, nrụgide n'ime ụlọ ma ọ bụ tinye nkpuchi ma ọ bụ ịchafụ na imi na ọnụ iji mee ka ikuku na-abanye n'ime akpa ume gị. Emela ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ịrịa ọrịa dị ka oyi ma ọ bụ flu. N'ikpeazụ, mmega ahụ na ọkwa kwesịrị ekwesị maka ahụ ike gị dum, ma na-emekarị ihe dị ala karịa ka i chere na ị nwere ike ime dị ka ịkpachara anya.
Nke ato ato
Ịbelata calorie gị bụ ihe siri ike. Agụụ ga-agụ gị, chọọ agụụ nri, ma nwee ọchịchọ siri ike ịpụ apụ n'oge nri. Ị ga-achọ inye. Nke ahụ dị mma. Onye ọ bụla na-eche otú ahụ. Gbalịa ọnwụnwa ndị ahụ site n'ịgwa onwe gị na ọ bụ nanị ụbọchị atọ. Ọ bụrụ na ịnwere ike ịbanye n'ime awa 72 ndị mbụ ahụ na-eri nri calorie dị ntakịrị, ọ na-amalite ịmalite mfe. Ị ga-emegharị ka calorie ndị belatara na n'oge na-adịghị anya, ọ gaghị eche na ị na-atụgharị onwe gị ọzọ.
Atụmatụ iri na abụọ ndị a bụ nnọọ mmalite nke na-ebelata ịdị arọ ma na-eduga ndụ dị mma. Ọ dịghị mkpa na ọnọdụ asthmatics na-egbochi ma ọ bụ na-ejedebe site n'ọnọdụ ha. Site n'iji nlezianya eme atụmatụ na nkwadebe, ị ga-enweta ahụike ma kwụsị ibu arọ, nke abụọ ga-enyere gị aka ijikwa ọnọdụ gị dị irè karịa obere mkpa maka ndị na-ekpo ọkụ na ọgwụ. Were ndụmọdụ a n'obi, mee atụmatụ, ma rapara na ya. Malite na ibi ndụ zuru oke, na ndụ bara ụba n'agbanyeghị ụkwara ume gị. Ekwela ka obi abụọ na mmeri dị iche iche merie.
Isi mmalite:
Ọchịchị American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. Atụmatụ icheta: Asthma na mmega ahụ
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Isoro nri Mediterranean na nri mkpụrụ osisi ọhụrụ na-ejikọta njikwa nke ụkwara ume ọkụ. Ndị ọrịa 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet na Asthma. Am I Res Resir Crit Crit Care Med Vol 170. pp 725-729, 2004.