Ezi Cholesterol Dị Mma Na-enye Akwụsị Maka Ọkụ Na-adịghị Ahụ Ike
Ezi nri cholesterol dị ala nwere ọtụtụ cholesterol na-eri ihe oriri - ma ị nwere oge iji sie nri nri zuru ezu ma ọ bụ nwee oge zuru ezu ijide ma gaa.
N'inwe ọtụtụ ihe ị ga-eme na obere oge n'aka gị, iri nri nke ọma pụrụ ịdị ala na ndepụta nke ihe ndị ị na-ebute ụzọ. N'ime ụbọchị ole na ole, a na-eleghara nri anya zuru oke maka ngwa ngwa ngwa ngwa.
Ka anyi lee ya anya - ihe ngbagbu bu ihe okike. Ọ bụrụ na ụnya na-agụ gị, nri gị na-agwa gị na ọ dị mkpa ugbu a. Ya mere, ị ghaghị iri nri iji gbochie agụụ gị ruo mgbe nri ọzọ. Otú ọ dị, iri nri ndị na-ezighị ezi, ọ dị, nke nwere ike ịbanye n'ime nsogbu. Nri dị elu na abụba na carbohydrates nwere ike ime ka ọkwa cholesterol mụbaa, na-eme ka uru dị arọ, nweekwa ike ibute nsogbu dịka ọrịa obi, cholesterol dị elu , na ọrịa shuga. Ozi ọma ahụ bụ na, ọtụtụ ndị na-eche banyere iri nri nke ọma n'ụbọchị ndị a, ọtụtụ ndị na-ere nri na azụlitewo abụba dị ala na obere ala carbohydrate na ihe oriri ndị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ na "ezigbo ihe".
Mgbe ị na-ata nri maka nri, chebe ihe ndị a n'uche:
Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Ha dị obere na calorie na abụba. Ọzọkwa, ha nwere ọtụtụ vitamin na ndị ọzọ antioxidants na-egbochi mmebi ahụ na enyemaka na ọtụtụ usoro cellular arụmọrụ.
Lelee nri gị jupụtara na ya
A ghaghị ịdọrọ abụba zuru oke , ma ọ bụrụ na a zere ya ebe ọ bụ na ha na ejikọta ọkwa ọkwa cholesterol. A na-ezute abụba zuru oke na nri eghe na anụ anụ. N'akụkụ n'akụkụ banyere anụ anụ anụ: iri nri , dị ka ọkụkọ, azụ, na toki na-abaghị na abụba jupụtara karịa anụ uhie.
Lelee ihe ị na-etinye na nri ị na-esi nri
Ihe mmanu mmanu nke ozo dika mmanu , dika ndi ejiri otutu margarines na mkpirisi, nwere udi abuba mara abuba acids. E kwesịkwara izere nke a ebe ọ bụ na ha na-ebuli ọkwa cholesterol. A na-ahụkarị ha na nri ndị e ghere eghe na nri ndị edoziri edozi, dị ka kuki, ibe, na candies.
A okwu banyere ịkwanye na toppings
Ọ bụrụ na ịchọrọ iji mgbakwasa salad, sauces, ma ọ bụ dips, gbalịa ịmegharị obere abụba. Nakwa, jiri ha n'akụkụ kama itinye ha na nri gị - ị ga-eji ọtụtụ ihe dị otú a.
Gbalịa ụdị abụba ndị kachasị amasị gị
Ịhọrọ ụdị mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba ga-enye aka mee ka ọnụ ọgụgụ ndị na-eri nri ghara ịdị na-eri nri karịa ndị ibe ha "zuru ike".
Ihe atụ nke a ga-abụ iji yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.
Carbohydrates bụ isi ihe dị mkpa na ngwa ngwa
Ebe ọ bụ na ndị a na-agbanwe shuga na ahụ, oriri nke ọtụtụ carbohydrates nwere ike ime ka uru dị arọ na ọkwa glucose dị elu na ndị ọrịa mamịrị. Tụkwasị na nke ahụ, nnyocha ndị gara aga egosipụtara na iwepụ ọtụtụ carbohydrates nwere ike belata ọkwa HDL (ezigbo cholesterol). Mkpụrụ ọka niile, dịka ọka wit na ọka, dị obere na ntụ ọka na akwa na fiber, mineral, na vitamin.
Site n'inweta ihe oriri nke nri Atkins, ọtụtụ ndị na-emepụta ihe oriri na-enweta obere ụdị carbohydrate nke ọka na ọka ndị ọzọ. Ụdị abụba dị ala, nke a na-emeghị ka ọ bụrụ nke a na-edeghị aha ya, na nke a na-emeghị ka ọ bụrụ nke a na-akpọghị, bụ nke ndị ọzọ na-adịghị mma.
Mkpụrụ na mkpụrụ (ọkacha mma na-adịghị edozi) dị mma ma jupụta nri oriri
Ha nwere ọtụtụ abụba ndị anaghị ejupụta , bụ nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ cholesterol dị elu. Mkpụrụ (karịsịa walnuts) nwere omega 3-fatty acids, bụ nke ejikọtara na ọnụ ala na LDL ( lipoprotein dị ala -na "ọjọọ" cholesterol) cholesterol mgbe ọ na-ebuli HDL ( elu-density lipoprotein - "ezigbo" cholesterol) eto cholesterol.
Mkpụrụ, gụnyere ugu na mkpụrụ osisi sunflower, nwere nnukwu vitamin E, B vitamin, na mineral.
Mgbe ị lere anya n'isiokwu a, ị nwere ike ịnọ na-eche, "nnukwu, ya mere, nhọrọ m ọzọ bụ ka ị na-atagharị na kaadiboodu, nri?" Njọ! E nwere ọtụtụ ụzọ ọzọ ị ga-esi gbalịa, ndị na-emepụta ihe oriri na-eme ka ndị a dịkwuo ukwuu. Ọ bụrụ na ị nwere nri zuru ezu, na-adịghị mma nke na-amasị gị, ị ka nwere ike iri ya, ma ọ bụ naanị na idobe ihe. Ọ bụrụ na ị bụ nri na-adịghị mma, nri ndị ọzọ nwere ike iji ụfọdụ na-eme ihe. Ya mere, malite njem ị na-eri nri nke ọma na iji nwayọọ nwayọọ. Obi gị na ahụ gị dum ga-ekele gị!