Enwewanye mmasị na ụdị ndụ zuru oke ma ọ bụ na-abụghị omenala iji na-emeso isi ọwụwa, dịka ịhịa aka n'ahụ , njikwa nsogbu, ma ọ bụ acupuncture. Ọtụtụ mgbe, a na-atụ aro ọgwụgwọ ndị a, na mgbakwunye na ọgwụ mgbochi, iji nyere aka hụkwuo ihe mgbu gị.
Ntụgharị uche bụ ọgwụgwọ ọzọ nke na-eme ka ahụ na-atọ ụtọ. Ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ nyocha na ntụgharị uche na mpụga, ọ bara uru ịchọpụta ma nwee ike ịba uru-ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ntụgharị uche bụ ezigbo ihe ngọpụ iji nweta udo site na mbara ụwa maka ntakịrị.
Kedu ihe bụ Mindfulness?
Mmetụta uche gụnyere n'ụzọ dị nro ịmara mmetụta uche, ọnọdụ ahụ, mmetụta, echiche, ncheta, na gburugburu ebe obibi n'oge ahụ. Uche a nke imeghe na ibi ndụ ugbu a chere na ọ ga - enyere gị aka ịzụlite usoro mmetụta uche na nke nwere uche bụ ndị na - eme mgbanwe ma dị mma mgbe ị na - anagide ọnọdụ nsogbu. Site na iku ume na yoga, ahụ na-ekwu na enyere aka belata mgbaàmà ahụ nke ahụhụ.
Sayensị Na-emesị Na-echebara Ntụgharị uche Na-echebara Echiche Maka Ndị Nne Gị
N'otu nnyocha dị na Headache : The Journal of Head and Face Pain, 19 ndị toro eto na migraines episodic enweghi ihe ọ bụla iji nweta ma ọ bụ nchebe nchebe dabeere na uche (MBSR) ma ọ bụ "nlekọta mbụ." Ndị otu na-achịkwa (ndị nabatara nlekọta migraine) na-enye aka na njedebe nke ọmụmụ ma a gwara ha ka ha ghara itinye aka na yoga ma ọ bụ ntụgharị uche na onwe ha n'oge a.
Ndị niile sonyere nwere akụkọ ihe mere eme nke migraine na aura ma ọ bụ migraine na-enweghị aura, na-enwe ọ dịkarịa ala 4 ruo 14 migraines kwa ọnwa n'ihi na ọ dịkarịa ala otu afọ-ya mere a dị ịrịba ama ọnụ ọgụgụ.
E nyere ndị niile ahụ ohere ka ha nọgide na-eji ọgwụ mgbochi na ọgwụ mgbochi na-emegharị ahụ dịka ọ dị na mbụ - ma ọtụtụ n'ime ha na-ewere ụfọdụ ụdị ọgwụ mgbochi ọgwụ mgbochi .
Ihe ntụgharị MBSR bụ usoro iwu / uche nke izu asatọ nke gbasara ozizi nke iche echiche na yoga. Ndị na-ezukọ na-ezukọ maka ezumike nke izu abụọ na izu ụka. A gwara ha ka ha rụọ ọrụ kwa ụbọchị 45 na ntụgharị uche na yoga. Ndị na-eso ha na-enwekwa akwụkwọ ndekọ kwa ụbọchị.
Ngalaba mbụ nke MBSR malitere site n'iji iku ume, na-eri nri uche, na ahụ na-enyocha ("nlebara anya nke uche na akụkụ dị iche iche"). Klas ndị na-esote na-ewukwasị na omume ndị a ma gbaa ume itinye aka na ntụgharị uche n'ime ọrụ ndụ kwa ụbọchị, dịka ịsacha ma ọ bụ ịsa efere.
Otu isiokwu a ma ama nke usoro ahụ gụnyere ịkụziri ndị na-amụ ọrụ iji nkà MBSR dị ka ụzọ isi belata mmetụta ọjọọ nke nchekasị na ịzụlite mgbanwe, usoro mmegide na-agba ọsọ n'oge nsogbu. A na-eme nke a nke ukwuu site na "na-eleba anya na ụda ume nke ume."
Ndị nabatara ọrụ MSBR nwere ma ọ bụ obere mpụga na mpempe akwụkwọ mpempe 1.4 ole na ole kwa ọnwa karịa ndị na-elekọta "nlekọta na-emebu."
Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iburu n'obi na nsonaazụ ndị a abaghị uru dị mkpa.
Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ntakịrị ụdị nha, ezigbo ihe dị na nchọpụta a.
Ihe a na-ekwu bụ na ọmụmụ ihe ahụ gosipụtara na ndị na-atụgharị uche na-enwe ntụgharị uche dị mkpirikpi mwakpo migraine, yana mmụba nke nkwarụ, dị ka ntinye MIDAS ha nwetara-ihe nchọpụta ndị a dị ịrịba ama. Tụkwasị na nke ahụ, ndị natara MBSR kọrọ gbasara nrụpụta onwe ha na uche ha, ma e jiri ya tụnyere ìgwè na-achịkwa.
Ndabere ala
Ọ bụ ezie na ịtụgharị uche na yoga nwere ike ịbụ usoro ọgwụgwọ dị irè maka ọpụpụ, ọtụtụ ọmụmụ-karịsịa ndị nwere ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị so na ya-kwesịrị ka a mee iji kwuo nke a n'ezie.
Ị nọghị naanị ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịchọta usoro ọgwụgwọ zuru oke maka mgbatị gị. Ka anyi nwee olile anya ka enwere omumu ihe omumu banyere usoro ogwu ogwu ozo.
Isi mmalite:
Bishop M, et al. Echiche uche: Nkọwapụta ihe eji eme atụmatụ . Psychology Clinical: Science na Omume. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Ihe Mmetụta nke Ngwọta Na-edozi Mindfulness na Nchegbu na Mwute: Nyocha Atọ na Meta. J Consult Clinic Psychol. 2010 Apr 78 (2): 169-83.
Ọfụma ọma, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Ntụgharị uche maka Migraines: A pilo pilot Controlled Trial. Isi ọwụwa: The Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.