Nyocha ọhụrụ na-enye aka na-egosi na ndị na-atụgharị uche nwere ike ọ gaghị abụ ihe kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ na-abịa na-ebelata ihe mgbu dị ala na-adịghị ala ala, kama ịnwere ike ịbụ ụzọ ị ga-esi gaa. Otu usoro a na-akpọ Mindfulness Based Reduction Reduction (MBSR) mere ka ọ dị mma karịa nlekọta nlekọta ahụike mgbe ọ na-abịa n'ịchịkwa ihe mgbu dị ala, dịka ọmụmụ ahụ si dị. Mgbe afọ nke afọ gafere, ndị na-aga na klas MBSR egosipụtara na ha nwere ihe karịrị pasent 40 nwere ike inwe mmezi n'ezie na nhụjuanya ha nakwa ihe omume kwa ụbọchị.
Ndị na-ahọrọ ndị na-atụgharị uche na-adịchaghị mma karịa ndị na-ahọrọghị.
Kedu MBSR?
MBSR n'onwe ya na-agbaso ihe omume na ntụgharị uche tinyere ụfọdụ ihe dị mfe site na mmega ahụ a na-akpọ yoga. Nzube nke iche echiche bụ maka onye ahụ ịmara ahụ na uche ha, yana ịnakwere onwe ya, dị ka onye na-amụ ihe. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na onye na-amụ ihe anaghị edozi mgbe niile ihe mere eji eche echiche na-arụ ọrụ. O siri ike na ọ dịghị onye kwuru na ihe mgbu ahụ dị n'isi ndị mmadụ. Utu ke oro, enye ama etịn̄ aban̄a nte uwụtn̄kpọ ke uyo ke usụn̄ emi ẹwụtde ke idem ye ekikere ẹnam n̄kpọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta otú uche si emetụta ihe mgbu. Ọ na-ekwukwa na MBSR bụ ụzọ iji nyere ndị mmadụ aka ịghọta mmetụta ha, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'ụzọ uche, n'emeghị ka iwe ghara iwe, nke ga-eme ka ndị mmadụ nwekwuo nrụgide.
Site n'inwe echiche ha, enwere ike inye aka ijikwa ihe mgbu ha. Anyị nile nwere echiche dị mma na ọbụna nchekwube ndị ọzọ. Echiche uche na-enyere aka belata echiche ndị siri ike bụ ndị a na-enwe mgbe ụfọdụ dị ka ihe ọjọọ.
Mmụta ahụ
E bipụtara ihe ọmụmụ ahụ na Journal of the American Medical Association na 2016.
Ọnụ ọgụgụ dị nro gụnyere 342 ndị toro eto na enweghachi ihe mgbu dị ala ruo ọnwa atọ ma ọ bụ karịa. Ọtụtụ n'ime ndị ahụ sonyere na-enwe ihe mgbu ndị ahụ ruo ogologo oge, na afọ asaa bụ nkezi. Ọmụmụ ihe ahụ enweghị onye ọ bụla so na ihe doro anya zuru oke kpatara ihe mgbu ahụ, ma nke ahụ mere ka ihe nlele ahụ dị mma, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị enweghị ihe doro anya kpatara ya. N'ihe ngosi ndị a, ọ na-abụkarị otu ọgwụgwọ iji nyere aka dozie nsogbu ahụ, n'ihi na ọ ga-abụ na ọtụtụ ihe kpatara mgbu ahụ. Ndị otu maka ọmụmụ e nyere onye ọ bụla nwere ndidi n'otu ìgwè. Òtù MBSR gara nzukọ asatọ kwa izu na-eduzi onye nkụzi. Ha ga-etinyekwa ntụgharị uche na yoga nọ n'ụlọ na-enweghị onwe ha.
Uzo nke abuo biara na-emetuta mmekorita omume n'omume ebe ha muta otua esi kpochapu echiche na omume efu. Usoro ọgwụgwọ a nwekwara ike iche echiche ma ọ dị iche na ntụgharị uche n'echiche bụ na ihe mgbaru ọsọ nke ọgwụgwọ bụ ịbịaru ọrụ iji gbanwee n'ezie ma wepụ nhụjuanya ahụ n'ime. Ìgwè nke atọ nwere nnwere onwe ịhọrọ ụdị ọgwụgwọ ha chọrọ, nke gụnyere ọgwụgwọ ahụike na ọgwụ mgbu.
Uru nke MBSR awụsịrị ogologo oge
Naanị ọnwa isii, pasent 60 nke ndị ọrịa na ngalaba MBSR nwere ọganihu na-ekere òkè n'ọrụ ha kwa ụbọchị.
Ndị nwere nnwere onwe ịhọrọ ụdị ọgwụgwọ ha chọrọ bụ ihe nkedo nke pasent 44. Otu nke na-arụ ọrụ gbasara ọgwụgwọ omume ọma ka mma karịa ndị nwere nnwere onwe ịhọrọ. Ihe dị ka pasent 58 nke ìgwè ahụ na-eche echiche gosipụtara ọganihu. Ihe kachasị dị ịtụnanya bụ na ọbụna mgbe otu afọ gasịrị, uru nke MBSR ka dị na ndị ọrịa, ọbụna maka ndị na-agaghị nzukọ niile. N'ime otu afọ, òtù MBSR nwere pasent 69 nke ndị ọrịa na-akọ na mmelite ha na-eme kwa ụbọchị, ebe òtù ọgwụgwọ ahụ nwere pasent 59 na ndị nweere onwe ha nwere pasent 49.
Òtù MBSR nwekwara akụkọ banyere mmelite ọma na mgbu.
O juru ndị na-amụrụ akwụkwọ ahụ anya otú ọ dịruru ogologo oge. Onye prọfesọ na-enyere aka na Johns Hopkins kwuru na mmemme nke ime n'ụlọ bụ akụkụ dị mkpa nke MBSR. E mepụtara MBSR na Mahadum Massachusetts n'oge ụfọdụ na 1970. N'ihi otú o si dị ọhụrụ ka ọ na-edoghị anya ma ọ bụrụ na ụlọ ọrụ yoga mpaghara ga-enwe otu ihe ahụ, dị ka prọfesọ ahụ si kwuo. Onye na-amụrụ ihe ahụ kwetara na prọfesọ ahụ ma kwuo na mmemme MBSR aghọwo ihe nkịtị. Ọnụahịa ahụ sitere na $ 400 ruo $ 500, ma nye ụfọdụ ndị bụ ọnụahịa ha dị njikere ịkwụ ụgwọ. Ọmụmụ ihe ahụ nwere ike ọ gaghị anwale usoro ọgụgụ isi ndị ọzọ, mana ụfọdụ ndị ka nwere ike ịnwale ha ma ọ bụrụ na ha nwere mmasị n'ezie.
MBSR abụghị maka onye ọ bụla
Onye na-amụrụ ihe na-emesi ike na MBSR abụghị maka ndị niile nwere obere ihe mgbu . Ọ bụrụ na mmadụ adịghị achọ ịtụgharị uche, ha nwere ike agaghị enwe nnukwu ihe na ya. Mmadụ nile dị iche, nke ahụ pụtara na ọgwụgwọ dị iche iche na-arụ ọrụ maka ndị dị iche iche. Ọmụmụ ihe a na-elekwasị anya n'echiche bụ na ọ nwere ike ịbụ ihe bara uru n'inye ndị ọrịa ọgwụgwọ nke na-elekwasị anya n'akụkụ ndị mmadụ.
> Isi mmalite:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. Echiche: 10.1001 / jama.2016.2323.