Kedu ihe na-eme ka microbiome nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe karịrị nsogbu ahụike doro anya
Anyị na-ezo aka na usoro nsị anyị (gut) mgbe nsogbu dị ka bloating, nhụjuanya, ọgbụgbọ, na mgbagwoju anya, na nsogbu ntụgharị obi. Ma, taa, anyị na-abịa ghọta na usoro digestive na microbio na-ebi n'ime ya, na-emetụta ihe karịrị nchegbu ndị a doro anya.
Ndị ọrịa na-achọ ihe ngwọta na nchekasị, ịda mbà n'obi, ngbanwe ọnọdụ uche, ụfụ ụbụrụ, na ike ọgwụgwụ na-eju anya mgbe m na-amalite site na ịjụ maka ma na-atụ aro ka mma na-eri nri ma na-enye usoro maka ịba mma.
Ọ bụ ezie na ị maaraworị na mgbatị gị nwere ike imetụta ahụike gị dum, ọ nwere ike ijuanya ịnụ na ụgbụ na ụbụrụ jikọtara, kwa.
Akụkụ Ọtụtụ (na Ọrụ) nke Gut
Ọkụ gị gụnyere eriri afọ nke gị (GI), nke bụ akụkụ nke oghere ndị na-eme ka ọ dị ogologo, nke na-agbagharị na tube site na ọnụ gị ruo oge gị; ọ na-agụnye imeju gị, pancreas, na gallbladder. Mgbe ọnụ gị na-abịa, gị na afọ gị, afọ, obere eriri afọ, na ụfụ. Ihe ndị a nile na-arụkọ ọrụ na ọtụtụ puku bacteria (microbiota gị) iji gbanwee ihe oriri ị na-eri n'ime mmanụ ọkụ nke ahụ gị dị mkpa, na ọ bụ n'efu.
Ahụ ike na nje ya na-enye aka kpuchie gị pụọ na ọrịa, na-egbochi toxins, ma na-alụso nje bacteria ọjọọ ndị nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa. Ee, ọ na emetụta ụbụrụ gị.
Gut-Brain
Ị na-eche "butterflies" n'afọ gị mgbe ị na-atụ ụjọ, nri? Nke a bụ naanị otu ihe atụ dị mfe nke ụbụrụ gị na-arụ ọrụ.
Zoro ezo na usoro nchịkọta gị bụ ọtụtụ nde akwara nerve na-ekwurịta okwu na ụbụrụ n'isi gị. Mmetụta ndị a nwere ike ime ka ndị mmadụ nwee ahụ ike.
Chee echiche banyere ya. Na-ekwu na ị na-eri nri n'ụzọ na-eme ka akụkụ GI gị na-ewe iwe - na-eri ọtụtụ nhazi na ịṅụ ihe oriri, dịka ọmụmaatụ.
Ihe oriri ndị a na-eduga na spikes na shuga ọbara na mmepụta nke excitotoxins -a mmeghachi omume nke na-eme ka ụbụrụ akwara gị nwee ike izipu mgbaàmà na ụbụrụ gị nke na-ada mkpu, tinye gị n'ọgụ ma ọ bụ ọnọdụ ụgbọ elu. Nsonaazụ nwere ike ịbụ nchegbu na nrụgide.
N'ebe dị anya, ị nwere ike inwe nchekasị maka ịrụ ọrụ nrụgide siri ike ma ọ bụ ịrapagidesi ike. N'okwu a, ụbụrụ na ụbụrụ gị na-ahapụ nrụmị ike dịka adrenaline na cortisol, nke na-ekwurịta okwu na irighiri akwara na ụbụrụ ụbụrụ gị ma nwee ike ịkpata iwe iwe, bloating, na afọ ọsịsa.
Ịchọta nkwụsị: Gut, Body, Mind
Ndị ọkà mmụta sayensị na-abịa ghọta na mmekọrịta dị n'etiti ụgbụ gị, ụbụrụ, na akụkụ ahụ gị na-enwe njikọ chiri anya n'ọtụtụ ọnọdụ. Ihe dị mkpa bụ na e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi mee iji nyere ahụ, ụbụrụ gị, na azụ aka ịdị mma ma kwadoo-naanị gị chọrọ ka ha rụọ ọrụ ọnụ.
Jiri Nri dị ka Ọgwụ: Nke a dị mfe ma ọ bụrụ na ị kwatuo nri n'ime ụzọ abụọ-ndị na-akpata mbufụt na ndị na-adịghị. Ana m atụ aro, karịchaa ma ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide dị elu na nsogbu ọ bụla na-edozi ahụ, na ị na-ezumike ihe ndị dị ike dị ka anụ uhie, mmiri ara ehi, gluten, sugars a nụchara anụcha na carbohydrates, mmanya, kọfị, na ihe oriri ndị ọzọ.
Ogologo oge izu-ahia "ogologo oge" na-abụkarị mmalite dị mma; mgbe ahụ, ị nwere ike ịmalite ịmaliteghachi ihe oriri ndị a n'otu n'otu ma soro otú obi dị gị. N'ihe oriri ndị a na-adighi mma, m na-akwado mkpụrụ osisi dum dịka osikapa aja, quinoa, mkpo, akwụkwọ nri, na mkpụrụ ụfọdụ. Lekwasị anya na mmiri ọṅụṅụ na tii.
Tụlee Ihe Mmeju: Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma, enwere ihe mgbakwunye atọ m na-atụkarị aro iji nyere gị aka ịkwụsị mgbaze ma melite.
- Ngwọrọgwu : Ọ bụ ezie na esemokwu dị ukwuu na - aga n'ihu na - akpata nsogbu , m ka na - achọta ha inye aka n'ịchịkọta mgbaze na iji meziwanye mkpịsị uzuzu gị. Were probiotic dị elu kwa ụtụtụ; họrọ mgbakwunye na ọ dịkarịa ala ijeri 50 CFU (nkeji mpaghara).
- Enzymes digestive : Ihe mgbakwunye ndị a na-arụ ọrụ iji kwatuo ihe ị na-eri n'ime obere ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịhazi nri gị ma nweta ihe oriri ya. Enwere m ike ịṅụ otu caplets nke enzymes digestive na nri gị kachasị sie ike, ma ọ bụ nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Nhọrọ enzyme digestive na amylase (nke na-agbaji starch), lipase (nke na-agbaji abụba), na protease (nke na-agbaji protein).
- Glutamine : Nri nri na nchekasị nwere ike ime ka ọnyá na-adịghị mma-mgbe ọnye n'etiti mkpụrụ ndụ nke eriri afọ na-emeghe, na-ekwe ka ihe ndị ọzọ dị na mba na toxins banye n'ime ntụgharị ahụ, na-emetụta ahụ dum. Amino acid a na - arụ ọrụ iji wusi mgbanaka gị ma nyere gị aka 'mechie' ya; Were otu na gram abụọ kwa ụbọchị.
Na-etinye uche n'uche : Ịhapụ nrụgide na ịba ụba nke uche ga-ebelata mmebi nke hormones na-akpata nchegbu, nke ga-eji nke nta nke nta jụụ akara ndị ahụ na-eme ka anya gị mara. E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi jiri uche gị rụọ ọrụ n'ụbọchị gị, ma ị nwere ike ịhụ ọtụtụ n'ime ha dị mfe iji ọrụ karịa ka ị na-eche.
Ntụgharị uche a dị mfe bụ ebe dị mma ịmalite:
- Nọdụ ebe dị jụụ ma debe oge maka nkeji 3.
- Were ume miri emi ma kpoo ya niile.
- Mechie anya gị. Na-ekpo ọkụ ma na-elekwasị anya na ume ahụ: Na-eche ka ikuku na-aga n'ụzọ niile, afọ gị na-amụba, ma na-amịpụ, na-efesa ikuku niile nke ọma n'ọnụ gị, na-eche na ị na-eme nkwekọrịta nwa gị.
- Gaa n'ihu, na-elekwasị anya n'ikike iche echiche gị na nke ọ bụla na-ekpo ọkụ na nke ọ bụla na-ekpuchi. Mgbe obi gị na-awagharị-ọ ga-adịkwa, n'ihi na nke ahụ bụ ọdịdị ya-nanị mee ka ị lekwasị anya na ume gị. Mee ka echiche gị jiri nwayọọ nwayọọ na-eburu gị n'uche, dị ka ụgbọala na-agbada n'okporo ụzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe oge gị ga-apụ.
Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-emefu ihe ọ bụla mana otu ume na-agbagharị agbagharị na gburugburu ebe obibi gị - mgbalị ịtụgharị uche bụ ihe dị mkpa.
Gaa na nkwụsị nke ụzụ: Nyere ụba nke nkà na ụzụ na ndụ anyị, na ihe ọmụma ha na-enye anyị mgbe nile, ana m ekwukarị "nkwụsị" site na ịhapụ ngwá electronic site na ime ụlọ gị na ụtụtụ. Dị ka ọ dị mkpa dị ka ndị a nwere ike iyi, smartphones, mbadamba, laptọọpụ, na telivishọn niile na-arụ ọrụ nke ukwuu ma na-akpata nrụgide mgbe ejiri ya eme ihe. Mgbe ị na-eteta ụtụtụ, emetụla ozi email gị, ekwentị, ma ọ bụ ngwaọrụ ọ bụla ọzọ ma ọ bụ batrị.
Na njedebe nke ụbọchị ahụ, ntutu gị bụ ntọala nke ike gị. Nchegbu, nri, na gburugburu ebe obibi na-arụkọ ọrụ iji chọpụta nsogbu ahụike gị, nke ahụ na emetụta ahụike gị. Jiri usoro a iji nọgide na-enwe ezi ahụike na obi ụtọ ruo ọtụtụ afọ.
> Isi mmalite:
> Harvard Medical Letter. Nsogbu na Uche Mmetụta. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: ụbụrụ udo. N'ihu na Microbiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Ọnwụnwa ahụike: uru dị mkpụmkpụ na ogologo oge maka ịme ntụrụndụ maka ịrịa ọrịa obi. Ọgwụ Nkà Ọgwụ na Ọgwụgwọ. 2007; July 12: 943-952.