Agbanweghachi ACL na nlọghachi
Mgbanwe mgbe ịwachara ya maka ACL akwa bụ usoro ogologo. Ịlaghachi n'egwuregwu na ọrụ na-ewe ọnwa. E nwere ọtụtụ ọdịiche nke ntụgharị ọrụ ACL, ihe ọmụma enyere na ebe a bụ nanị nkọwa. Ndozi a ghaghị ilekwasị anya na onye ọ bụla na-eme egwuregwu, na ị ghaghị ịgbaso usoro nke gị.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na usoro iheomume bụ ihe nduzi - ọganihu na-adabere n'ịrụzu otu nzọụkwụ, tupu ị gaa n'ihu nzọụkwụ ọzọ.
Oge Mbụ
Ihe mgbaru ọsọ nke ụbọchị mbụ mgbe ọrụ ACL nụgharị bụ iji belata nzepu ma gbochie nchekasị. Enwere ike ime nke a site na:
- Icing ugboro ugboro
- Na-ekpuchi ikpere na-emetụta
- Iji mkpo ụkwụ
Ụfọdụ ndị dọkịta na-awa ahụ kwadoro iji nkwado mgbe ịdọtị ACL gasịrị . Nke a bụ arụmụka, ọtụtụ ndị dọkịta na-awa ahụ na- ahọrọ ịghara iji ihe nkwado na oge a.
Ihe ọzọ na-arụ ụka bụ iji CPM, ma ọ bụ igwegharị , mgbe ịwachara ya. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị dọkịta na-awa ahụ ga-eji CPM enweghị enweghị ihe akaebe na ọ na-enyere gị aka ịgbake.
Izu ụka 1-2
Ọnụ ọgụgụ nke mmegharị ahụ nwere ike ịmalite ozugbo a gwọchara gị. Ihe mbụ ị ga-elekwasị anya bụ iji nweta mgbatị zuru ezu (ike ịkwado) ikpere. N'ikpeazụ, ịkpụzi (ike ịgba ụda) dị mfe iji nwetaghachi karịa ndọtị.
Ndị ọrịa ga-arụ ọrụ na ndị na -agwọ ọrịa ahụ ka ha rụọ ọrụ na ọzụzụ ọzụzụ (ịga ije), nrụgide dị nro, na ịrụ ọrụ uro. Ọ na-amasị m ịnweta ndị ọrịa n'ụgbọala na-anọchi anya ozugbo enwere ike mgbe a gwọchara ha dị ka ike, nrụgide na arụ ọrụ ọjọọ.
Izu 3-6
A nọgidere na- arụ ọrụ na ọgwụgwọ anụ ahụ .
Ka ọ na-aga n'ihu, a na-emesi ike mesiri ike. Nhazi na ihe omume nke ọma.
Ozugbo e mepụtara ihe ngosi, ụfọdụ ihe omume egwuregwu pụrụ ịmalite. Tupu ịmalite ọrụ ndị a, nrụgharị ga-adị nso na ọkpụkpụ na ikpere agakwaghị.
Izu 7-12
E nwere ike ịmalite ime egwuregwu n'ememme oge mbụ na ndị ọrịa nwere ike ịmalite ịmalite ịmalite ime egwuregwu, ịgba ígwè n'èzí, na egwuregwu ọdọ mmiri. Na-aga n'akụkụ, na-egwugharị egwuregwu - dị ka basketball, bọl na football - ga-ezere.
Na njedebe nke oge a, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịmalite na-agba ọsọ, na-emechi ọnụ ụzọ ma na-agbapụ ụdọ
Ọnwa 4-7
Ịga n'ihu n'ihu na ihe omume egwuregwu. Oge mmeghari a na-abụkarị ihe siri ike, n'ihi na ndị nwere ike ịnwe ikpere nke "na-eche" nke ọma, mana adịghị njikere maka nrụgide nke ụfọdụ egwuregwu.
Mmasị nke ịhazigharị kwesịrị ịbụ na egwuregwu na-arụ ọrụ. Ndị a ga-agụnye ọnụọgụ nke asatọ na plyometrics, na oge ga-agụnye ihe egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, onye ọkpụkpọ tennis nwere ike ịmalite ịkụ ọkụ, onye ọkpụkpọ bọlbụ ụfọdụ dribbling achịkwa, wdg.
Gaa na Egwuregwu
Ikpebi mgbe ịlaghachi n'egwuregwu egwuregwu a na-akwadoghị na-adabere n'ọtụtụ ihe:
- Ọganihu ịrụ ọrụ
Mkpebi ịlaghachi n'egwuregwu aghaghị ịdabere na ọganihu nke onye ọ bụla site na ọgwụgwọ ha. - Ụdị graft
Ụfọdụ ndị dọkịta na-awa ahụ nwere ike ịlaghachi azụ n'egwuregwu ma ọ bụrụ na ejiri aka na-arụghachi ACL si n'aka onye nyere onyinye. Ebe ọ bụ na ndị grafts a na-edozi ma na-ekpo ọkụ, enwere nkwenye na ha na-ewe oge iji gwọọ ọrịa ahụ. - Ọkachamara gbasara ndị dọkịta
Ọkachamara gị ga-eduzi nhazigharị gị, na mkpebi kachasị maka ịlaghachi n'egwuregwu.
Mgbochi Mgbe ACL Ịwa ahụ
E nwekwara esemokwu maka iji ihe nkwado eme ihe n'oge egwuregwu mgbe mmegharị ACL . Nchọpụta egosighị uru ọ bụla iji gbochie mmerụ ahụ na ACL.
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-enwe mmetụta dịkwuo ala n'inwe nkwado, ọ dịghịkwa nsogbu ọ bụla n'iji égbè egwuregwu.
Isi mmalite:
Beynnon BD, et al. "Nweghachi mgbe ịmechara ihe dị iche iche na-emezigharị: A na-atụ anya, Nkọwapụta, Nkọwa nke abụọ na-atụnyere nke Mmemme Administered Over 2 Time Time Intervals" Am. J. Sports Med., Mar 2005; 33: 347 - 359.