Ebumnuche na-eme iji melite ike na nso nke mmegharị
Ogbugba ogbugba ogbugba ogwu (ACL) nwere ike ime ka o di mgbagwoju anya ka aha a na-ada. Ọ na-agụnye njikọ dị n'etiti ikpere nke na-egbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ ka ọ na-aga n'ihu n'apata apata ụkwụ. A na-akpata mmerụ ACL site n'ịgbatị ma ọ bụ na-agbaju mgbaji ahụ, ma ọ bụ n'akụkụ ma ọ bụ kpamkpam.
Ihe mmerụ ahụ na ACL na-emetụta nkwụsi ike nke ikpere gị, na-akpata nkwụsị ụkwụ na mgbachi na ikpere ụkwụ.
Mmiri siri ike ma ọ bụ ruptures ga-achọkarị ịwa ahụ na mgbatị dị ukwuu iji weghachite njem gị.
Nweghachi n'ụlọ-n'ụlọ
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ACL, e nwere ọtụtụ ihe omume ị nwere ike ime n'ụlọ iji mee ka ike na-arụ ọrụ na-eme ka ọ ghara imerụ ACL ahụ. A nwere ike ime nke a tupu ịwa ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma ọ bụ na njikọ aka ahụ na-aga n'ihu.
Ebumnuche bụ iji zere mkpakọ nke ikpere ma ọ bụ ihe omume ọ bụla nwere ike ibu ibu. Kama nke ahụ, ị ga-elekwasị anya na nkwonkwo ike dị n'akụkụ ikpere- quadriceps ("quads") na hamstrings ("hams") - ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbatị ihe ị na-eme ka ikpere gị "ghara ifunahụ."
Site na ime nke a n'ụlọ (ya na ntinye aka nke dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ), ị nwere ike ịkwadebe maka ịwa ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma ọ bụ ịgha mkpụrụ zuru oke nke usoro mmezi ihe.
Ihe omume maka mgbe uke gi ka na-adighi nma
Mgbe ịmalite, chefuo okwu ahụ "enweghị ihe mgbu, enweghị uru." Ọ bụ ezie na ị ga-enwe ahụ iru ala ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị na-eme ka ọkpụkpụ ma ọ bụrụ na ị na-emegharị ahụ, gbanahụ ọ bụla ọ bụla na-akpata mgbu.
Cheta na ịmalite ịgbasi ike nwere ike ime ka ihe ka njọ ma mee ka oge ịghaghachite oge.
Ndị a bụ atọ n'ime ihe kachasị mma (na nchekwa) iji mesoo mmerụ ACL mgbe mbụ ịmalite:
- Ihe nkedo ikiri na- agụnye mgbatị nke ikpere na-enweghị ibu ọ bụla. Malite site na ịnọdụ n'ala n'ala ụkwụ gị pụta. Jiri nwayọ gbuo ikpere ụkwụ na-egbuke egbuke ka ị na-agbagharị ikiri ụkwụ gị n'ala. Jiri nwayọ na-agbagha ụkwụ azụ n'ime ọnọdụ mmalite na ikwughachi ugboro 10.
- A na -emekwa ka ndị mmadụ na-eme ihe dị iche iche a na-eme nke ọma. Maka nke a, ị ga-anọdụ ala n'elu ala ma gbatịa ụkwụ gị na ụkwụ gị ọzọ. Ugbu a, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebute quadriceps nke ikpere ahụ merụrụ ahụ n'ejighị ụkwụ ma jide 10 sekọnd. Zuo ike. Tinyegharịa ugboro iri.
Mgbatị nke ikpere ụkwụ na- agụnye ịgha ụgha na afo gị. Ugbu a na-ehicha ikpere ụkwụ gị ma weta ikiri ụkwụ gị. Jide sekọnd ise. Zuo ike. Tinyegharịa ugboro iri.
Mmega ahụ mgbe ọnyá ahụ malitere
Dika ikpu nke ikpere gi ga-amalitelata, i kwesiri iji nwayo nwayo nwee ike iguzo n'ezoghi aka n'ejighi aka ya. Mgbe ị nwere ike ime nke a, ịnwere ike ịmalite ịgbakwunye omume ndị a:
- Mgbatị nke ikpere na- achọ oche abụọ nke ịdị elu hà. Mee ka oche ndị ahụ na-eche ihu n'ebe dịtụ anya dị mkpirikpi karịa ogologo ụkwụ gị. Nọdụ n'oche otu ma dozie ikiri ụkwụ gị na oche nke ọzọ. Richaa ụkwụ gị ma kwe ka ikpere gị gbanwee. Jigide na nke a otu na nkeji abụọ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị iji jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa mkpịsị ụkwụ.
- A na-eme ka ikiri ụkwụ guzosie ike mgbe ị na-eguzo. Malite site n'itinye otu aka na azụ nke oche maka nhazi. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ bulie ikiri ụkwụ ụkwụ gị aka, guzo n'akụkụ gị. Nọrọnụ n'ebe ahụ ruo oge ise ruo 10 sekọnd. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro iri.
- A na -eguzo ọkara nke ụkwụ ka ha na-ejiri aka abụọ jide otu tebụl siri ike. Na-etinye ụkwụ gị n'ogo n'oke ya, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma belata ọkpụkpụ gị n'ime ọkara squat. Jidea 10 sekọnd wee jiri nwayọ laghachi azụ. Tinyegharịa ugboro iri.
- Mgbakwunye nkedo chọrọ ma ọ bụ TheraBand ma ọ bụ ogologo oge mmega ahụ. Iji malite, jide otu njedebe nke Theraband gburugburu ụkwụ nke tebụl na nke ọzọ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị. (Ma ọ bụ otu, tie ma ngwụcha nke ngwe egwuregwu na gburugburu tebụl ụkwụ ma tinye nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị aka na njedebe.) Iche ihu na tebụl, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị dịka ogo 45 maka nkwụsị nke tubing ahụ. Jide na sekọnd ole na ole wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọdụ. Tinyegharịa ugboro iri.
- Iguzo na otu ụkwụ bụ ụzọ dị mma isi wuo na nyochaa ike gị na nhazi gị. Mee nke a site n'iwelite ụkwụ na-enweghị obi ụtọ ma guzosie ike n'igbu ụkwụ ahụ maka 10 sekọnd. Omume a nwere ike ọ gaghị adị mfe na mbụ, mana, oge na ndidi, ị ga-enwe ike ime ya n'oge izu ole na ole.
> Isi:
> Wilk, K. "Mgbochi Mgbochi na Mweghachi Ọhụụ Anterior Cruciate Ligament: Ka Anyị Mee Ya Nanị." J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.