Na-elekọta onwe gị maka obi ụtọ
Ihe oriri nke ọdịnala ọdịnala nke nri a na-asụ ure nwere ike isi ike na usoro nchịkọta nke onye ọ bụla. N'ụzọ ụfọdụ, oge na-aga, a na-eji nri ndị na-eri nri nke ụrọ na nri ọhụrụ na-edozi ya, bụ nke dị arọ, nke dị arọ, nke e ghere eghe, na ihe oriri.
Iji nyere gị aka ịwagharị ụzọ gị site na nri nke ihe oriri nke ga-eme ka ị dị ka ị na-afụ ụfụ na nkedo, anyị na-enye gị usoro nchịkọta na-esonụ maka Ụbọchị Ndozi nke na-eme ka ị nwee ahụ ike, dị jụụ na afọ ojuju.
Nkwadebe maka nri nri
Ezigbo onye ọ bụla maara na nkwadebe dị oké mkpa iji hụ na nri dị mma. Soro ndụmọdụ a na n'ụbọchị na-eduga ụbọchị Turkey, jide n'aka na:
- Mee ka nrụgide nrụgide dị ala dị ka o kwere mee. Ọ bụrụ na ị na-eziga ezumike, onye nnọchiteanya, onye nnọchiteanya, onye nnọchiteanya! Mee ndepụta ma wepụ ihe ịrịba ama niile nke ịchọpụta izu okè. Ihe ọ bụla a ga-etinye na izu ọzọ, a ga-etinye ya na izu ọzọ.
- Nwee ezumike na ụra. Idebe onwe gi n'usoro ihe ura bu nke ga-adi ike ga - enyere usoro nrighariri gi aka idi ndu.
- Na-emega ahụ maka ahụike zuru ezu na ahụike zuru ezu ma gbakwunye mgbakasị nchekasị.
- Mee ememe ntụrụndụ mgbe niile iji dozie nrụgide ezumike.
- Rie obere, nri ugboro ugboro. Jide n'aka na ahụ gị dị na ngwugwu-n'elu ọdịdị tupu ihe mmemme ahụ. Iri nri dị elu na abụba na shuga na-edugakarị n'ịchọsi ike maka ihe ndị ọzọ, na-ahapụ gị n'ihe ize ndụ maka nhọrọ ndị na-adịghị mma na nnukwu ụbọchị.
- Ụlọ ahịa maka ihe ndị dị elu. Isi ihe na-eri nri nri na afọ obi ụtọ bụ iji nri na-enyere ahụ gị aka ịba ọgaranya. Mgbe o kwere mee, họta ihe ndị na-emepụta ihe ndị dị n'ime ala na ịkụ na-enweghị ohere. Gbalịa izere ihe oriri ndị a na-edozi ma ọ bụ nwee ọtụtụ ihe eji emepụta ihe.
Nri Ị Kwesịrị Iri
Ọ bụrụ na ị na-eme nhọrọ ndị amamihe dị na ha banyere ụdị nri ị ga-eri, a ga-akwụ gị ụgwọ maka ọdịmma anụ ahụ.
N'izugbe, zere ihe ọ bụla bara uru, ude ma ọ bụ e ghere eghe, dịka ihe oriri nke nwere nnukwu ọdịnaya nwere ike ịkpata ihe mgbaàmà na-adịghị mma. Kpachara anya banyere ihe ọṅụṅụ ị na-aṅụ, nakwa na ịṅụ mmanya na caffeine nwere ike iwe iwe gị na kọmputa gị.
Ngwa:
- Cheba uru protein: anu ohia, anu ogwu (nkughi eghe!), Na cheese (ma oburu na gi abughi lactose inlerant ).
- Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnagide ọka wit, rute maka ọka wit zuru ezu
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri buru ibu na-abụkarị nhọrọ ahụike ma ọ nwere ike ịbụ nsogbu maka ụfọdụ usoro nsị.
Isi nri
- Họrọ anụ anụ na-acha ọcha, dị ka anụ ọjọọ na-enwe ihe dị oke mara abụba nke nwere ike ime ka obi ghara iwe iwe ma ọ bụrụ na otu akụkụ nri buru ibu. Jide n'aka na a na-akwadebe ndo ahụ dị ka ntụziaka maka nchedo ihe oriri iji belata ohere ịnweta nsị.
- Nri nduku dị ụtọ bụ nhọrọ ka mma karịa poteto ndị na-agba chaa chaa.
- Akwukwo nri ndi ozo bu ihe di mfe igwu.
- A na-ahụkarị mkpụrụ osisi ndị a kụrụ esi nri dị ka appleauce na kranberị.
- Were enyemaka buru ibu nke ike gwọọ nke ekele. Na-ekele maka nri na onyinye pụrụ iche nke ndị gị na onye ị na-eketa ezumike.
Desset
- Nwee obi ụtọ! Iri ahụ ike adịghị apụta ịla n'iyi kpamkpam. Nwee otu ugu ma ọ bụ achịcha apụl, ma rie nri ahụ. N'ụzọ dị otú a, ị ga-ezere usoro ahụ siri ike na-esi ike.
Kechie
Na njedebe nke ụbọchị, buru ngwaahịa banyere mmetụta gị. Ị nwere ike ịme nri nchịkwa ahụ ike n'agbanyeghị enweghị ike ịhọrọ nhọrọ na-adịghị mma? Obi gị ọ na-ewe iwe ma dị jụụ? Kedu ihe ị ga - eme n'ụzọ dị iche n'afọ ọzọ? Na-ekele onwe gị maka ịṅa ntị nke ọma maka ngọzi kachasị mkpa nke ihe niile, onwe gị.
Ihe Ntuziaka Pụrụ Iche Maka Ọrịa IBS
Ọ bụrụ na ị nwere ọnyá afọ na-egbu egbu (IBS) ma ịchọta na ihe oriri ị na-eri na-emetụta ihe mgbaàmà gị, ị nwere ike ịchọrọ ịhọrọ ihe oriri ndị dị ala na FODMAP (carbohydrates ndị a chọpụtara iji nye aka na mgbaàmà IBS) .
Nke a ga-aga ogologo oge iji nyere gị aka izere ihe mgbaàmà na-adịghị mma.