Na-ele anya ijikwa ọbara mgbali na-enweghị ọgwụ? Hụ ihe na-arụ / ihe na-adịghị
Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na -arịwanye elu maka nlekọta nke ihe niile site na ọrịa obi na ọrịa ọrịa akwara na-adịghị ala ala (CKD) na ugbu a ọbara mgbali elu (ma ọ bụ ọbara mgbali elu). Otú ọ dị, ụkpụrụ dị oke mkpa na-eburu n'uche mgbe niile bụ na ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ "dị jụụ na ejiji" iji mesoo ọrịa gị na usoro ọgwụgwọ ọzọ, ọ bụghị ọgwụgwọ dị ike na-akwado ụdị ọgwụgwọ ndị a.
Ihe ụfọdụ na-arụ ọrụ, ụfọdụ adịghị. Ee, ha nwere ike inwe mmetụta ndị na-emerụ ahụ. Onye kachasị mma na nke kachasị egbuke egbuke anyị adabala na ọgwụgwọ ndị ọzọ maka ọrịa dị iche iche; Steve Jobs tryst na ọrịa cancer pancreatic bụ ihe dị n'okwu. Ogologo akụkọ mkpirikpi, na-agakwuru ọgwụgwọ (gụnyere ọgwụ ndị a na-ahụkarị) dị ka onye na-ahụ maka ọdịda, ndị ọkà mmụta sayensị.
Ọrịa elu (ọbara mgbali elu) bụ ọrịa nkịtị. Obere na ọkara, ma ọ bụ 40% nke ndị okenye nile dị afọ 25 ma ọ bụ karịa, nwere ọbara mgbali elu (ọtụtụ n'ime ha bi na mba mepere emepe). Ọnụọgụgụ a bụ ihe dị ka pasent 30 maka ndị okenye United States karịa afọ iri na asatọ. Ihe dị ka nde mmadụ 7.5 na-anwụ kwa afọ n'ụwa nile site na nrịkasị ọbara mgbali elu. Echere m na ị ga-enweta isi m ... nje ọbara mgbali elu bụ nke a na-akwadoghị bụ nnukwu ihe, ma ị chọghị ileghara ya anya!
Usoro ọgwụgwọ allopathic na usoro nduzi nke ndụ ka na-anọgide na-abụ ọkpụkpụ nke ọbara mgbatị ọbara.
Gịnị banyere ọgwụgwọ ndị ọzọ, ọ bụ ezie na? Ọfọn, n'afọ 2013, American Heart Association bịara na nkwupụta nkwupụta nke na-aza okwu a, nke e bipụtara na magazin Hypertension . Nkwupụta ahụ na-ewe ihe dị ka peeji 59, mana m ga-anwa ịkọwa okwu mmechi a na-ekwu banyere nrụpụta nke ịbịaru nso dịka acupuncture , yoga, ntụgharị uche, na ntụgharị na ịgwọ ọbara mgbali elu.
Biko rịba ama na nkwubi okwu a na-emetụta nanị ọgwụgwọ ọbara mgbali elu, ọ bụghị uru ndị ọzọ metụtara ahụike na nke uche nke nwere ike ịmalite ime ihe ndị a .
Ihe na-arụ
Mmega ahụ
Nke a nwere ike ịpụta ihe doro anya, mana AHA na-ele anya na data sitere na ọmụmụ nke tụnyere ụdị mmega ahụ dịgasị iche iche, oge, ike, wdg, ịnwa ma zaa ajụjụ dị mfe. Ụdị mmega ahụ ọ bụla hà nhata ma a bịa n'ịkwụsị ọbara mgbali?
Ọtụtụ mmega ahụ: ịrịa ikuku, ọzụzụ dị arọ, na mmekorita nke isometric nyeere ndị ọrịa aka ịmịnye ọbara mgbali, na ndị mmadụ na-eme mkpịsị aka nke isometric nke gosipụtara oke mgbatị ọbara (ihe dị ka pasent 10). Nke a kariri uru a na-enweta site na mmega ahụ dị egwu dị ka ịga ije. Otú ọ dị, ndị nchọpụta ahụ kwuru na nke a nwere ike ịkọ na enweghi ike ma ọ bụ obere oge nke ije na-eme site na isiokwu. Ụfọdụ nnyocha ndị toro eto egosiwo na ịgagharị na-eje ije karịa minit 35 gara aga na-enyekwa uru ndị a na-enwe na cardiovascular. N'ịkọwa ụzọ ọzọ dị iche iche, mmega ahụ nwere ụfọdụ ihe àmà kachasị ike n'ebe ahụ maka iweda ọbara mgbali elu.
Ntụgharị uche
Òtù Na-ahụ Maka Ahụ Ike America na-ele anya n'ụdị usoro ntụgharị uche dịgasị iche iche site na nlebara anya gaa na ntụgharị uche Transcendental (TM), na ụdị nchepụta dịka Zen na usoro uche.
N'ime ndị a, a chọpụtara na TM nwere mmetụta dị oke ala na mbelata ọbara mgbali, ma ma ọ ka ọ dị elu karịa usoro ndị ọzọ siri ike ikwu ebe ọ bụ na nkwụsị isi na-adịghị eme.
Eji Mharishi Mahesh Yogi mepụtara TM na India n'afọ ndị 1950. O nweela òkè ya nke ndị dike, site na Beatles ruo Madonna, jiri ya ṅụọ iyi. Usoro a na-agụnye iji mantra (ụda ma ọ bụ egwu) iji leba anya na-atụgharị uche mgbe mmadụ na-anọdụ ruo ihe dị ka nkeji iri na ise ma anya kpuchiri ya. O nwetara ụfọdụ mgbasa ozi na-adịghị na ya na 1977 mgbe ụlọikpe United States kpere iwu megide usoro TM na-akụzi na ụlọ akwụkwọ New Jersey dịka "oke okpukpe n'okike."
E mechara mechie usoro ihe omume ahụ, ma ikpe ahụ nyekwara TM aka ileba anya na United States. Nke a na - esochi mbo site na TM mgbe a na - enwe ụdị "njedebe na njedebe" site na nguzobe ahụ, Maharishi University na Fairfield, Iowa, nwetara $ 20 nde na NIH (National Institute of Health) ego iji nyochaa mmetụta nke TM na Ahụike ụmụ mmadụ!
Ngwa ngwa ngwa
Ụfọdụ ngwá ahịa ndị dị na ahịa taa na-enyere ndị mmadụ aka ịchịkọta data gbasara ọnụọgụ na ume ha na-eku ume, na-agbanye ozi ahụ azụ ma na-egwu egwu site na ekweisi iji nyere ha aka izuike. Otu n'ime ụdị ngwaọrụ ahụ ndị nchọpụta ahụ hotara bụ Resperate. M na-eche echiche banyere ụdị ngwaọrụ dịka ụdị ọgwụgwọ "aka-biofeedback". Ngwa ndị dị otú ahụ nwere ike ịrụ ọrụ n'ịgwọ ọrịa mgbali elu.
Ihe na-adịghị arụ ọrụ
- Yoga. N'ụzọ dị ịtụnanya, ime yoga na usoro ntụgharị uche / ntụrụndụ ndị ọzọ (ndị ọzọ karịa TM) adịghị emegharị ka ọ dịkwuo ọbara mgbali elu (Otú ọ dị, a kwetakwara na o siri ike ịlele "dose" ma ọ bụ ike yoga, maka ọmụmụ ahụike) .
- Ọkpụkpụ akụrụngwa. Usoro nke oge ochie nke Chinese emeghị ka mgbali elu mee ka ọ pụta ìhè maka isiokwu, dị ka nkwupụta nke American Heart Association kwuru.
Caveats
E nwere ihe atọ dị mkpa banyere nkwubi okwu ndị a nke m na-apụghị ikwu okwu:
- Usoro niile a dị n'elu na-emepụta obere obere mbenata n'ime ọbara; mgbe ụfọdụ dịka 2 mm (tụnyere 10-15 mm maka ọtụtụ ọgwụ).
- Nkwubi okwu a metụtara nanị mmetụta nke ụzọ ndị a banyere ọbara mgbali, ọ dịghịkwa ihe ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme yoga n'ihi na ọ na-enyere gị aka zuru ike, ị ga-aga n'ihu ma mee ya!
- Dị ka m chọrọ, usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ anaghị eji dochie anya ọdịnala maka mgbatị ọbara (obere nri nnu, ọgwụ ). Ụzọ kacha mma ị ga-esi ele ha anya dị ka atụmatụ iji kwado ihe dọkịta gị na-edezi gị maka ọbara mgbali elu gị. Nke a nwere ike inyere aka ma ọ bụrụ na ị nwere mgbatị elu dị elu, ebe usoro ọgwụgwọ ọzọ nwere ike ịnyere gị aka ịgbanye ọbara gị, ma enwere m obi abụọ na onye ọ bụla nwere nnukwu ọbara mgbali elu na-apụ Norvasc naanị n'ihi na ha malitere ịtụgharị uche na transcendental.
Ndabere ala
Ọ bụrụ na ị hụrụ nke ọ bụla n'ime ụzọ ndị ọzọ dị n'elu, maọbụ na-eme ya dịka akụkụ nke ndụ ndụ gị, ị nwere ike ịnọgide na-eme ya. Cheta na ha kwadoro, ọ bụghịkwa iji dochie anya ọdịnala na ọgwụ ndị dọkịta gị na-atụ aro. Ị nwere ike ịhụ nanị nbelata dị ala na ọbara mgbali elu gị, ma ị maara ihe ... ọ ga-abụ na ọ gaghị emerụ ahụ!