10 Mkpebi Mkpebi Ogologo Ị Ga-enwe Obi Ụtọ

Ka anyị chee ya ihu: ụfọdụ àgwà ndụ ọma na-atọ ụtọ karịa ndị ọzọ. Ka ị na-agbaso ihe oriri na- egbochi ịka nká , na-egbochi nchegbu ị na-enwe, na ịme ihe dị ka minit 10 kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịdị ndụ ogologo oge, echefula uru bara uru nke ịmepụta àgwà ndị a na-atọ ụtọ n'oge gị. Ọ bụghị naanị na ọ dị ha mma, ha dị mma maka ahụike gị na ogologo ndụ gị.

1 -

Ọmụmụ karịa

Ọ dị mfe ịkwụsị ịmụrụ ọchị dị ka ihe na-adịghị mkpa nke ndị na-adịghị dịka ezi uche ma ọ bụ nke akọ na uche dịka ha kwesịrị ịdị. Ma otu ihe àmà dị ịrịba ama bụ ụlọ nke na-egosipụta ike nrụgide nke iwe ọchị. N'ọmụmụ ihe ijuanya nke e bipụtara na Psychological Science, ndị na- eme nchọpụta si Mahadum Kansas chọpụta na ọnụọgụ obi nke isiokwu na-arụ ọrụ siri ike laghachiri ngwa ngwa karịa mgbe ha na-amụmụ ọnụ ọchị. Nke a bụ eziokwu ọbụlagodi na ndị ọ bụla gwara ha ka ha jide ụdọ n'etiti ezé ha; nke a na-amanye ịmụmụ ọnụ ọchị n'amaghị na ha na-eme otú ahụ. Ịgbagharị iji mee ihe ịma aka nwere ike inyere gị aka nke ọma, ọ ga-enyekwara gị aka ịka nwata.

2 -

Kwụsịnụ maka oge echebara echiche

Naanị oge ị ga-ahụ ọtụtụ mmetụta ndị na-abanye ụbụrụ gị nwere ike belata obi erughị ala, mee ka obi gị dị nwayọọ ma nyere gị aka ilekwasị anya. Nke ahụ bụ nchọpụta nke ọtụtụ ọmụmụ na uru nke uche-usoro onye ụlọnga, nanị ịmara ọnọdụ nke uche gị n'ebughị ụzọ gbanwee otú i si eche ma ọ bụ mmetụta gị. Nye onwe gi ihe nchetara ka i mee oge nkenke nkenke; n'ime nanị nkeji ole na ole, ị ga-enwe ike ịmepụta àgwà akpaka nke nwere ike inyere gị aka ịghara ịkwaa ahụ, belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi gị (ma nọgide na-enwe ahụ ike), ma na-adị ogologo karịa.

3 -

Rie Chocolate

N'ime ihe kachasị mma nke nchọpụta ahụike na afọ ndị na-adịbeghị anya bụ nchọta na ihe ize ndụ nke ihe gbasara obi gị dịka nkụchi obi na ọrịa strok yiri ka a ga-ebelata na ịṅụ chocolate. Ọ bụ ezie na koko na-adịghị edozi ya yiri ka ọ na-ejide ọgwụ nje oxidant flavonoids bara uru karị, mgbe nile na-eri chocolate nke ụdị ọ bụla jikọtara ya na ntakịrị ọnwụ na ọtụtụ ọmụmụ ogologo oge. Naanị lezienụ anya ile nri calorie zuru ezu gị, iji zere ịdị arọ na ịba ụba nke ọrịa obi gị.

4 -

Nweta n'èzí

Ọ dịtụla mgbe ị na-aga n'èzí na-echegbu onwe gị maka nsogbu nke yiri ka ọ bụ ihe dị mkpa site n'oge ị laghachiri n'ụlọ? Ọ bụghị naanị gị: nchọpụta dị iche iche achọpụtala na itinye oge na ọdịdị nwere ike belata nrụgide na ike iche echiche, belata ọbara mgbali, ma melite nchebara echiche. Ọ bụ ezie na kpọmkwem otú e si enweta uru ahụike dị n'èzí, ụfọdụ ndị ọrụ nlekọta ahụike na-eji ihe a na-akpọ "aka-agwọ aka" iji na-emeso ọnọdụ sitere na oké ibu na schizophrenia. Kedu ihe ọzọ: imega ahụ n'èzí nwere ike inyere gị aka ịkwali na ịgbaso.

5 -

Wepụta oge na ndị ọzọ

Iso ndi mmadu na ndi mmadu na ndi mmadu na ndi mmadu ndi mmadu na-eme ka ha di ogologo, dika onye oru n'akparamuta n'akparamuta n'akwukwo na onye edemede bu Howard Friedman kwuru. Nnyocha ya banyere ọmụmụ afọ 80 nke Lewis Terman nke ụmụ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ 1,500 gosiri na otu n'ime àgwà ndị na-adịgide adịgide n'etiti ndị na-ebi ndụ ogologo oge bụ ogo nke ha na ndị ezinụlọ na ndị enyi ha na-akpakọrịta. Echefula uru ahụike nke ịnọgide na-emetere ndị ọzọ aka.

6 -

Na-agụkọ Ngọzi Gị

Obi ekele abụghị nanị ekele-ọ bụ àgwà na-emetụta echiche gị niile ná ndụ. Ndị mmadụ na-ele onwe ha anya dị ka ndị nwere ekele yiri ka ha enweghi nchekasị, anyaụfụ, na iwe, nwere usoro siri ike siri ike, ha nwekwuo nchekwube na enweghị nchekwube gbasara ọdịnihu ha. Ma ị na-edebe akwụkwọ ekele maọbụ na ị na-ahụ ngọzi gị tupu ị lakpuo ụra n'abalị, ahụike gị na n'ọnọdụ gị ga-erite uru site n'inwekwu ekele.

7 -

Nwee Mmanya nke Mmanya Ma ọ bụ Ihe Mgbochi yiri

Welie otu iko ma ọ bụ abụọ, mana naanị otu iko ma ọ bụ abụọ. E nwere ọtụtụ data na-atụ aro na ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị na-adị ogologo karịa ndị na-aṅụ ihe karịrị nke ahụ, ma ọ bụ ọbụna ndị na-adịghị emetụta. Na ogologo ndụ ogologo ndụ abụghị nanị maka mmanya uhie; ịṅụ mmanya ọ bụla na-emetụta ihe na-adịghị mma ka ejikọtara ya na ịda ala, site na ọrịa obi na ọrịa strok ka ọrịa kansa.

8 -

Rie Mkpụrụ Nri

Ekwela ka ndị a na-emegharị anya na-emeso naanị maka oge pụrụ iche. Nnukwu nnyocha nke ndị nchọpụta sitere na Harvard School nke Health Public na n'ebe ndị ọzọ gbasara 76,000 inyom na 42,000 ndị ikom mụọ ihe karịrị afọ iri atọ chọpụtara na eri banyere otu ounce (28g) nke mkpụrụ kwa ụbọchị metụtara 20% obere ọnwụ nke ọ bụla akpata. Ọ bụ ezie na nchọpụta ahụ adịghị egosi na iri almọnd, walnuts na cashews mere n'ezie ka ohere nke ọrịa ndị dị ka ọrịa obi, cancer, na ọrịa respiratory, ka ọtụtụ mgbe na-achịkwa mkpụrụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị a. Ọbụna nke ka mma-ndị na-eri nri mgbe nile na-adịrị ụda karịa ndị na-adịghị, n'agbanyeghị na nri a dị oke abụba na calorie.

9 -

Nwee iko nke kọfị

Ọ bụrụ na caffeine mepụtara ụbọchị gị, nchọta nchọpụta a na-adaba n'ebe ahụ na nkwubi okwu sayensị banyere chocolate. Akara analysis nke e bipụtara na American Journal of Epidemiology chọpụtara na ejiri ọnụọgụ kọfị atọ nke kọfị kwa ụbọchị jikọtara ọnụ ọgụgụ ọnwụ nke ọnụọgụ abụọ na iri na abụọ site na ọrịa obi. Ndị na-aṅụ iko kọfị 4 n'ụbọchị ọ bụla nwere ọnụọgụ ọnwụ nke 16% site na ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na ị hụrụ kọfị n'anya, ṅụọ iko ole na ole n'ehihie n'enweghị obi amamikpe; o yikarịrị ka ị ga-enye gị ahụike karị.

10 -

Wepụta oge na-akpatara gị ịhụnanya

Ndị mmadụ na-arụ ọrụ afọ ofufo na-achọpụta na ha na-enweta ihe karịrị ihe ha na-eme-ma e nwere nyocha iji weghachi ha. E bipụtara na 2013 na Psychology and Aging, nyochaa nke ọmụmụ 14 na-enyocha mmekọrịta dị n'etiti ịhazi ọrụ afọ ofufo na ahụike na-ahụ ka ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ na-ewepụta oge ha na ike ha iji kpatara ha nkwado. Ọ bụ ezie na e nwere ihe na-egosi na ịbanye nanị iji mee ka ahụike gị dịkwuo ike adịghị echebe, inyere ndị ọzọ aka (na-enweghị ike nke onwe gị ma ọ bụ nke mmetụta uche gị) yiri ka ọ na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma ma na-adị ndụ ogologo oge.

Lee? Enweghị ihe mere ị ga-eji na-ata ụfụ mgbe ị na-arụ ezi àgwà. N'agbanyeghi afọ ole ị dị , ndụ gị nwere ike ịmalite na nduzi ka mma na ụfọdụ omume ndị na-atọ ụtọ na nke ga-eme ka ị ghara ịka nká.

_{Isi mmalite:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk na Nicola Orsini. "Nchịkọta kọfị na anwụ anwụ site na ihe niile kpatara, ọrịa obi na ọrịa obi, na ọrịa cancer: Mmetụta nke Mmezi-Mmezi." Epidemiol Am. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt na Peter Wahrborg. "Nri a Na-ahụ Maka Ahụhụ: Ịtụle Nyocha Na-ahụ Maka Ọmụmụ Ihe Nlekọta na Nlekọta." Scandinavian Journal of Health Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, na Simon Kingham. "Njikọ dị n'agbata Osimiri Na-acha Igwe Uhie na Ihe Na-akpata Nwụrụ Anwụ Anwụ na Urban New Zealand: Nnyocha Ọmụmụ Ọdịdị nke Green Space Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, na Charles S Fuchs. "Association nke Nutrition Consumer With Total and Cause-Specific Mortality." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}