Ekwenyesiri m ike na ị hụwo ndụmọdụ a: "Nri azụ - ọ dị mma!" Ma, olee otu ị ga - esi nweta uru ahụike ahụ dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na - enwe nrịanya azụ ?
Ezi uru nke azụ na-abụkarị na mmanụ. Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka e jiri ụdị abụba abụọ dị ka Omega-3 acid fatty acids - DHA (docosahexaeno acid) na EPA (eicosapentaenoic acid) - nke a na-achọta karịsịa ihe dị elu n'ime azụ dị egwu dị ka azụ, trout, na sardines.
Ndị na-adịghị eri azụ n'ihi nkwụsịtụ dị mfe nwere nhọrọ nke ịme ihe omega-3 na azụ.
Ma maka ndị na-enwe nrịanya na azụ, nke ahụ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ, ọ bụ ezie na nyocha na echiche ahụike jikọtara ọnụ.
Dịka ọmụmaatụ, otu obere nnyocha gbasara mmadụ isii ndị na-arịa ọrịa na-ebute azụ na-ekwubiri na ndị ahụ na-edozi mmanụ na-agbanye mmanụ na-enweghị ihe ọ bụla na-akpata nfụkasị.
Otú ọ dị, akụkọ ikpe na akwụkwọ ahụike gbasara nwanyị nke edere ihe oriri na-edozi mmiri na-achọpụta na ọ na-arịa ọrịa mgbagwoju anya - ọkpụkpụ, mkpụmkpụ nke ume na ikpuchi obi - mgbe ọ nwụsịrị n'ụgbọ mmiri na-eji mmanụ aṅụ. Mgbaàmà ya ruru n'ime ụbọchị ise nke na-atụfu mmanụ azụ, nke o mere mgbe ọ gasịrị njem na ụlọ mberede.
Ihe ka ọtụtụ ndị na-eme ka ndị na-eme mmanụ na-eme (na-ekwu okwu) na -eme ka ha ghara iri mkpụrụ ọgwụ ndị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ahụ. N'ụzọ dị mma, ndị na-arịa ọrịa na azụ nwere nhọrọ ndị ọzọ iji nweta omega-3 abụba abụba.
Otu esi enweta omega-3s ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa na azụ
Ọtụtụ nhọrọ ndị anaghị eri anụ dị adị maka omega-3. Ndị a gụnyere mmanụ flaxseed, hemp mmanụ, na algae.
Otú ọ dị, ị kwesịrị ịmara na ahụ mmadụ adịghị eji omega-3 abụba abụba n'ite ihe ọkụkụ dị ka nke ọma dị ka ndị na-eri nri mmiri. Ihe mgbakwunye Micro-algae, dị ka spirulina , ka a na-ewere dịka ụzọ kachasị mma nke DHA, nke ahụ nwere ike ịgbanwe na EPA.
Ọ bụrụ na dọkịta gị akwadoro ihe mgbakwunye omega-3 maka ihe ọ bụla, ị ga-ekwuru na ị na-ekesa ihe oriri gị ma jụọ ya ma ọ bụrụ na ọ na-ele ihe ndị anaghị eri anụ na-ejikọta maka nzube gị.
Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịkwado ụdị ụdị omega-3 nke onye anaghị eri anụ, ọ nwere ike ịchọrọ ịgbanwe usoro ọgwụ gị a tụrụ aro, ma ọ bụ na ị ga-atụ aro na ị ga-edozi ihe oriri gị na-agụnye ụfọdụ ihe oriri ndị dị elu na mmiri ara ehi ndị a.
Ihe oriri ndi ozo: Gụọ akwukwo aha gi
A na-agbanyekwu nri ndị a na-atụghị anya ya gụnyere gụnyere omega-3 abụba obi. Mgbe ọ bụla ị hụrụ nke a na ngwugwu, gụọ akara ahụ nke ọma iji jide n'aka na isi iyi omega-3 n'ime nri abụghị azụ. Ihe oriri na-ejikarị eme ihe n'ụzọ dị otú a gụnyere margarine, ọka ọṅụṅụ, na juices.
Isi mmalite:
> David BC et al. Inweta Ezigbo Acid Acid Status na Vegetarians: Ihe Ọmụma na Ihe Ndị Dị Mkpa ugbu a. American Journal of Clinical Nutrition. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Mee 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing na pruritus nke abuo na mmanye nri mmanu na onye ozo nke nwere ahuhu aru. International Journal of Clinical Pharmacy. 2014 Dec, 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Ndi mmanu ndi ozo na-eme ka ihe di mma na ndi mmadu na-adighi anu aru? Ọrịa na Ụkọahụ. 2008 Sep-Oct; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Science Behind Omega-3 Fatty Acids. Ụlọ Ọrụ Ahụ Ike nke Canada. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Ihe Akaebe maka Mgbochi na Mgbochi Ọrịa Cardiovascular. Akwụkwọ akụkọ nke American Dietetic Association. Feb 2008. 108 (2): 287-331.