Ọ bụrụ na ị pụghị inwe PB & J kpochapụla, ndị a dịka ihe na-enye afọ ojuju
Ọ bụrụ na ị nwere ahụekere ahụekere , ịchọta ihe ntanye na-enweghị ego na ntụnye bred peanut nwere ike ịbụ ihe ịma aka. N'ụzọ dị mma, ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị mma .
Ndị na-amị mkpụrụ osisi, ndị na-eri nri anụ, na ndị na-akụ mkpụrụ na-arụ ezigbo ọrụ nke na-enye afọ ojuju dị ụtọ mgbe ị na-etinye aka na nri gị. Ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwanye butter, e nwere ibu ọrụ ndị nwere ike itinye ụgwọ ahụ.
Lee itoolu dị mma, ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na bred bean:
1. Sunflower mkpụrụ bọta (nke a makwaara dị ka Sunbutter) na ntụ ọka jam
Mkpụrụ butterflower bụ mkpụrụ mmiri nke sitere na sunflower osisi. A na-ewere ya dịka ihe ọzọ dị mma nye ndị nwere uekere na osisi nutirị . Sunbutter bụ ezigbo ihe na-enye vitamin E na ígwè, ọ nwere okpukpu abụọ nke eriri ahụekere. Gbasaa ogbe achịcha na sunflower mkpụrụ bọta na n'elu ya na jam jam.
2. Ham na cheese na mkpụrụ osisi mọstad na achịcha rye
Ngwakọta na sliced ham na cheese bụ ụzọ kachasị mma ị ga-esi na-arịa ọrịa. Gụọ ihe mpempe akwụkwọ nke nwere ike ịnweta ahụ , dị ka nhazi na ụlọ ọrụ na-arụpụta ihe na ịmefe cross nwere ike ịbụ ezigbo nsogbu. Ịnwere mpempe ụkwụ na cheese dị iche iche site na mbadamba ụta nwere ike ịdị ize ndụ, ebe ọ nwere ike ịbụ nke nwere ntụpọ na arịa ọrịa allergens n'oge slicing na nkwakọ ngwaahịa.
3. Turkey, letus, tomato, na hummus na nri ọka zuru oke
Otu ihe ahụ bụ eziokwu maka toki dị ka ham na cheese-ịzụta ya tupu a kwakọba ya na sliced, ma jide n'aka na ị ga-elele ihe mpempe akwụkwọ ahụ maka abụọ ahụ.
Jiri hummus dị ka mgbasa iji gbakwunye na protein na ekpomume. A na-eme hummus site na chick peas (garbanzo agwa) na tahini, nke na-akụ mkpụrụ osisi sesame. Ọ bụ ezie na ndị chick chick nọ n'ezinụlọ legume , a na-ejikarị obi ụtọ na-eme ka ahịrị ahụ na-ara ahụ. Lelee dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị maghị.
4. Na-eme ka obi na-atọ gị ụtọ na ị na-eri nri
Gbasaa n'akpa akpa pita na hummus ma tinye ya na salad nri ma ọ bụ na-eme ka mkpụrụ osisi salad.
Sanwichi a bụ ihe na-atọ ụtọ ma jupụta protein, eriri na vitamin na mineral.
5. Soy butter na mpekere mpekere na achịcha ọka wheat dum
Bọta soy bụ ihe a na-ewu ewu na nsị butter. Site na soybean, onye nnochi a juputara na eriri, protein, na oke ohia. Swipe otu bred nke soy na achicha wheat nile ma wepu ya na mpekere ohia maka nri ehihie ma obu nri nri nri.
6. Tahini (mkpụrụ osisi sesame) na broccoli shredded na carrots na mpịakọta
Gbasaa mpempe nkewa na n'akụkụ abụọ site na tahini (nke a na-eme site na mkpụrụ osisi sesame) ma tinye ya na broccoli shredded na carrots (ndị a na-abanye na ntanetịpụta ọtụtụ ụlọ ahịa gị). Ị ga-enwe ntụpọ crunchy, ọgaranya, nke jupụtara na protein, jupụtara na abụba dị mma.
7. Bred butter na sliced apụl
Mgbe ụfọdụ, Sanwichi adịghị na kaadị. Gbalịa na -ekere ụta ahụ, nke na-abụghị sandwich maka nri ehihie ma ọ bụ dị ka nri nri. A na-eme bred bred na almọnd, nke bụ mkpụrụ osisi. Ahịhịa bred bụ ọgaranya na eriri, vitamin E na abụba dị mma. N'ezie, almọnd nwere ihe oriri kachasị na-edozi ka calorie karịa ụrọ ọ bụla ọzọ.
8. Cashew butter na Bekee muffin tinye ya na mịrị
A na-eme bọta bọta site na cashew, eto osisi, ya mere ọ dị mma maka ndị ji ahụekere na -ekere ma ọ bụghị nrịta ahụ.
Na-ekesa cashew bọta na ọkpọkọ ọkụ na-ekpo ọkụ English muffin maka ụfọdụ melted nut butter mma, na-agbakwunye mịrị n'elu maka ígwè nkwalite ígwè.
9. Ugu akwukwo uzo na mmanu chow
Akwukwo akwukwo ugu di iche na pa ogu, nke a na - eme site na mmanu ocha nke ugu. A na-eme ka mkpụrụ osisi a na-amị mkpụrụ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ. Gbasaa mpempe achicha na ugu nkpuru bred ma wezuga ntakiri mmanu n'elu ya maka ihe nkocha na ihe uto nke ogwu.
Okwu si
Ihe nchoputa nke ogwu nke ogwu nwere ike wepu ogwu ogwu ara ogwu na jelini.
Ma, ọ na-emeghekwa ụwa ọhụrụ zuru ezu maka nri nri ehihie na-atọ ụtọ. Gwakọta ma jikọta ya ma ọ bụ mepụta onwe gị, ma ị nwere ike ịhụ na ị gaghị ahapụ ndị PB & Js ma ọlị.
> Isi:
> Nchọpụta Ọrịa na Nri. Ijikwa mmekorita nri na mpempe eziokwu nke ụlọ.