Calf Strain Stretching

1 -

Ọchịchị Calf

Ụzọ kachasị mfe isi mee nwa ehi ahụ bụ site n'iche ihe dị ka mita 1 ruo 2 site na mgbidi.

• 1. Na-agbanye mgbidi na ogwe aka gị.
• 2. Tinye otu ụkwụ n'okpuru ubu gị na otu ụkwụ n'azụ gị.
• 3. Debe ụkwụ azụ gị n'ala, ma chee na ị na-agbatị n'azụ azụ ikiri ụkwụ gị (akara aka Achilles).
• 4. Jidesie aka maka ọnụọgụ nke 10, ma kwuoghachi ya. Mee n'akụkụ abụọ.

Iji mee ka nke a gbanye, mee ka azụ gị gbadaa n'ala mgbe ị na-eme ka ụkwụ dị ala n'ala.

2 -

Akwụsị

Iji mee mgbatị, chọpụta igbe siri ike, steepụ ụkwụ ma ọ bụ ịkwụsị.

• 1. Guzosie aka na mkpịsị ụkwụ gị. Nwee ihe ị ga-ejide.
• 2. Na-agbatị mkpịsị ụkwụ gị n'elu ala, kwe ka ikiri ụkwụ gị daa n'ala.
• 3. Nwee aka na azụ nke ụkwụ. Gbalịa ịkwa ahụ ma kwe ka ikiri ụkwụ ahụ nọgide na-agbada n'ala.

Ị nwere ike ime ụkwụ abụọ n'otu oge, ma ị ga-akawanye mma ma ọ bụrụ na ịme otu ụkwụ n'otu oge. Malite na ma, ma mgbe obi ruru gị ala, mee otu n'otu oge.

3 -

Mgbanaka Iche Ọkụ

A na-eme ọkpụkpụ ikiri ụkwụ site n'itinye aka na-aga n'ihu ma na-ejide ụkwụ gị, ma ọ bụ site na iji ihe iji nyere aka ma ọ bụrụ na ị gaghị edozi ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, jiri akwa akwa, mpempe akwụkwọ ma ọ bụ roba Thera-Band nyere gị site na onye na-agwọ ọrịa gị.

• 1. Jide na nsọtụ akwa, ma mee ka etiti gị dị mkpịsị aka.
• 2. Jide ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị.
• 3. Kpochie akwa ahụ, na-adọkpụ aka gị na ahụ gị.

Nke a ga-agbatị ma azụ ụkwụ gị na ala ụkwụ gị.