Mụta Atụmatụ Nri Na-edozi Ahụ Maka Iri Nri na Parkinson's
Ka anyị na-amụtakwu banyere ọrụ nke oriri na-edozi ahụ na ahụike na ọrịa, enwere nri nri nri dị iche iche nke bara uru nye ndị na-arịa ọrịa Parkinson?
Nri, Nri, na Ọrịa Parkinson
N'oge gara aga, a na-eche na nri pụrụ iche adịghị mkpa n'oge mmalite nke ọrịa Parkinson (PD) nakwa na ihe niile dị mkpa bụ iri nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị.
Ka anyị na-amụtakwu banyere usoro n'ime ụbụrụ gụnyere ọrịa ọrịa Parkinson na ọrụ ụfọdụ nri nwere ike igwu egwu, ọ na-apụta na ilebara ihe oriri gị anya nwere ike ịbụ ezigbo echiche ọbụna n'oge na-esote nyocha.
Nchọpụta egosiwo ụfọdụ iri nri nwere ike inye aka mee ka ọrịa gị kwụsị, ma ọ dịkarịa ala na nhazi. Ebe ọ bụ na ọ bụ na nso nso a ka a na-ele nri nri anya, ọ ga-abụ na anyị ga-amụta ọtụtụ ihe na afọ ndị na-abịanụ.
Rie Nri More Antioxidant-Rich Foods
Iri nri bara ụba na nri antioxidant bụ nzọụkwụ mbụ. Antioxidants bụ chemical ndị ahụ nke na-egbu mmadụ ma na-eri nri nke a na-akpọ ' free radicals ' -tiny molecules na-ekesa na gị na anụ ahụ ma mebie ndị ahụ na anụ ahụ. Ndị na-egbuke egbuke nwere njikọ pụrụ iche maka mkpụrụ ndụ na-emepụta dopamine. Ya mere, ọnụ ọgụgụ nke antioxidants na usoro gị (n'ime ihe mere, n'ezie), ole na ole ọnụ ọgụgụ ndị na-ekesa free radicals.
Ebumnuche, nke kwesịrị ibelata ọnụego nke dopamine na oge.
Nnyocha ugbu a gosipụtara ike nke polyphenols n'ime mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji belata ọnwụ nke mkpụrụ ndụ akwara na ụbụrụ.
Ya mere ihe oriri nwere otutu antioxidants?
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - Kama otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu ihe oriri, ọ kachasị mma iri nri dịgasị iche iche dịka nri ndị a nwere ụdị phytonutrients dị iche iche dabere na agba ha. Ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-ezo aka na nke a dị ka ịnweta agba egwurugwu. Ihe atụ na-agụnye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka akwụkwọ nri), broccoli, tomato, carrots, garlic, bekee akụrụ uhie, pinye agwa, blueberries, cranberries, strawberries, plums na apụl.
- Tea - Ọ bụ ezie na nwa tii nwere ike ịdị mma, tii tii na tii tii bụ ezigbo ihe kpatara antioxidants. Ọ bụ ezie na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ bụ isi iyi nke antidepressants, jide n'aka na ị ga-amụta otú ị ga-esi kụziiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ọtụtụ n'ime mmetụta a nwere ike ịla n'iyi. Buru n'uche na udeme na-agbakwunye, ma obu ihe mmiri ara ehi nwere ike ibelata ihe ndi antioxidant site na ijide ha. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ihe ekpomeekpo ahụ, gbakwunye mmetụ nke lemon, nke na-eme ka ahụ gị dị mma nke tii.
- Kọfị - Ee, e nwere oge mgbe a ga-etinye kọfị na ndepụta nke ihe oriri ndị dị mma maka gị!
- Mkpụrụ mmanya ọbara ọbara nwere antioxidants (buru n'uche ụkpụrụ nduzi ndị a maka ịṅụ mmanya na-abaghị uru na ịṅụ mmanya ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ntụrụndụ ma ọ bụ ihe isi ike ịchịkwa uru gị.) Ọ na-eju ọtụtụ ndị anya ịnụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara nwekwara resveratrol, ya mere, mmanya ahụ bụ Ọ dị mkpa.
- Mmiri ndị gbara ọchịchịrị dị ka mkpụrụ pọmigranet na mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ jupụtara n'ụdị antioxidants.
Nweta omega-3 na nri gị
Omega-3-fatty acids bụ ihe dị ezigbo mkpa maka ọtụtụ anụ ahụ n'ime ahụ gị ka ịchọọ ijide n'aka nri ndị a. Azụ dị arọ dị ka nkume na-egbuke egbuke, trout, azụ asa, sardines, albacore tuna na salmon dị elu abụọ ụdị omega-3 acid fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).
Ọ bụ ezie na anyị na-amụ banyere otú omega-3-fatty acids nwere ike isi metụta ndị na-arịa ọrịa Parkinson, ọ na-egosi na nri ndị a nwere ike ịnwe ihe na-adịghị emetụ n'ahụ ụmụ oke nwere ọnọdụ a chọrọ iji mee ka ọrịa ọrịa. Na ndị mmadụ, ọnụ ọgụgụ dị elu nke DHA nwere ike ime ka ịda mbà n'obi na-apụta na ọtụtụ ọrịa na-adịghị mma.
A na-atụle azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu maka ezigbo ahụ ike. Ọ bụrụ na ị naghị eri azụ, tụlee na ị na-eji ihe oriri mmanụ ma ọ bụ chọpụta ihe ndị a sitere na omega-3-fatty acids.
Ihe Nri Ndị Ọzọ Na-elekwasị anya
Ezigbo calcium, magnesium, na vitamin D na K na-enyere aka iwusi akpụkpọ na ọkpụkpụ ike.
Ị nwere ike inweta ihe ndị a sitere na mmiri ara ehi dị ka yogọt na mmiri ara ehi.
Ị Na-achọ Ngwá Ihe Ọ Bụla?
Ọ bụ ezie na ọ dị mma iji nweta vitamin na phytonutrients site na isi nri, ọ nwere ike isi ike inweta vitamin D na nri gị. Nnyocha na-agwa anyị na oke vitamin D na-arụ ọrụ na ihe niile site ọrịa ọrịa Parkinson na ịgbochi cancer.
N'ikpeazụ, anyị na-enweta ọtụtụ vitamin D anyị site na anyanwụ, ma site na ịmepụta nke anyanwụ na arụ ọrụ ime ụlọ, a chọpụtala na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ nwere ọkwa dị oke ala.
Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị iwepụta vitamin D3 ka ha wee nweta ihe zuru ezu, ma nke a dị mfe iji chọpụta. Nnwale ule dị mfe ga-eme ka ị mara ma ọ bụrụ na ị daa ma ọ bụ na njedebe dị ala nke "ezigbo mma." Jụọ dọkịta gị ka ọ hụ ọkwa gị. A na-eche na ọ bụrụ na ndị na-eto eto adịghị enwe mmetụta ọ bụla na-ekpugheghị radiation ultraviolet site na anyanwụ, na-akpata ntakịrị vitamin D absorption, ejikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa Parkinson, ọ dịkarịa ala na ndị na-eto eto.
Otu esi enweta nri ndi ozo di nma na nri gi
Ndị a bụ aro ụfọdụ maka iri nri dị mma ka ị na-echekwa nri ndị dị n'elu:
- Blueberries, raspberries na blakberị nwere ike ịmalite n'ime yogọt maka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ. Ma ọ bụ jikọta ha na yogot na ice iji mee ka smoothie. Ụdị mkpụrụ ndụ jupụtara na fiber nwere ike inye aka gbochie afọ ntachi na ụfọdụ ọgwụ ọgwụ PD.
- Tinye akwụkwọ nri na ntan na agba na efere ndị ọzọ. Akpụ osisi a na-agbanye mkpọrọgwụ, nke a na-esite na mmanụ olive ghọọ salads ma ọ bụ n'ime osikapa agba aja aja.
- A na-ejikọta Carrots na antioxidant dị egwu a na-akpọ beta-carotene. Nri ya, steamed ma ọ bụ cared pureed na-atọhapụ ndị antioxidants ma ọ bụ n'ụzọ ụfọdụ mee ka ha dịkwuo mfe itinye. Achịcha ndị na-esi nri a na-anụkarị. (Rịba ama na ị ga-enweta beta-carotene site na nri gị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye. N'ezie, ebe ọkwa dị elu nke beta-carotene na-echebe onwe ha pụọ na ọrịa cancer akwara, mgbakwunye nke beta-carotene na-emetụta ihe ize ndụ dị elu.)
- Vitamin E bụ ezigbo antioxidant ma dị na ụfọdụ mkpụrụ na na grains zuru. Ọ bụ ezie na ọmụmụ na mgbochi PD utịp nke vitamin E emepụtaghị nanị nkụda mmụọ ma ọ bụ ngwakọta agwakọta, vitamin E kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri gị. Nri ọka dum, dịka osikapa agba aja, quinoa ma ọ bụ wheat wheat. Maka iche iche, tinye mịrị ma ọ bụ cranberries, chopped pasili ma ọ bụ spinach, na mmanụ olive.
Isi mmalite:
Ataie, A., Shadifar, M., na R. Ataee. Polyphenolic Antioxidants na Neuronal Imeghari. Neuroscience Na-ahụ Maka Ahụ Ike . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Mmetụta nke Omega-3 Fatty Acids Supplements na Hemiparkinsonism Model nke 6-Hydroxydopamine na Rats. Nlekọta Clinical Pharmacology na Toxicology . 2016 Ọktoba 24. (Epub tupu ebipụta ya).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association nke UV Radiation na ọrịa Ọrịa Na-akpata: Ọmụmụ Ihe Ọmụmụ Mba France dum. Nnyocha ebe obibi . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM na Lang, AE (2013). Ahụhụ Parkinsons, Nke atọ, akwụkwọ zuru ezu maka ndị ọrịa na ezinụlọ. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Ihe oriri nke Azụ na Achan Acids Achoputara na Mmetụta Na-akpata Mmetụta Mmetụta: Mmetụta Na-eme Ngwọta nke Meta nke Nnyocha Na-ahụ Maka Mgbakọ 21. American Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.