Ime Ntucha Nri Kasị Mma Ka Ị Na-eyi Ugbo
Ị maara ihe ị nwere ike ma ghara iri ya na nkwado? Inwe ogwe aka apụtaghị na ị ga-ebi na ihe oriri na-edozi ahụ, mgbe ị na-agwọ gị. Ịmara ihe oriri ndị ị nwere ike ma ghara iri ya na ogwe aka gị ga-enyere gị aka ị nweta ihe kachasị mma mgbe emechara ọgwụgwọ gị.
Ibelata archwires , agbụrụ , na brackets yana ịchepụ ezé gị pụọ na ire ere ezé n'oge ị na-agwọ ọrịa kwesịrị ịbụ nchegbu gị. Jiri ndepụta a iji wepụta ihe ndị ahụ, ma mee ka nhọrọ ị na-ahọrọ dị ụtọ ma dị ụtọ.
Mkpụrụ
Mkpụrụ bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. A na-atụ aro na ụmụaka na-eri otu iko abụọ na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na mkpuru osisi bụ oke nhọrọ maka ahụike gị, otu ị ga - esi ahọrọ ya bụ ihe ịma aka mgbe ị nwere nkwado.
Mkpụrụ osisi siri ike, dị ka apụl, dịka ọmụmaatụ, nwere ike isi nnọọ ike ịba n'ime, n'ihi akara aka dị na ezé. Eke pears na piich enweghi nsogbu. Bee mkpụrụ osisi siri ike ka ha wee rie ya na ezé azụ.
A na-etinye mkpụrụ osisi na-acha nsị maka ndị na-ebu ihe nkwado, ma mgbe ezé nwere ọmịiko, karịsịa mgbe mgbanwe ngbanwe, ọbụna mkpụrụ osisi kachasị nro nwere ike ịbụ ụra. Họrọ mkpụrụ osisi dịka blueberries, raspberries, na blakịki maka ụbọchị mgbe ezé gị dị nro.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri na-enye anyị vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ na-eto eto. Ụmụaka kwesịrị iri otu iko abụọ nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Dị ka mkpụrụ, a ghaghị ịkwadebe akwụkwọ nri dị iche iche maka ndị na-eyiri ihe nkwado.
O siri ike, akwụkwọ nri, dị ka carrots, kọlịflawa, na broccoli siri ike ịmịnye ya na ogwe aka ma nwedịrị ike ịgbapụ ihe nkwado na ezé. Mgbe ị na-akwadebe akwụkwọ nri raw, belata ha n'ime iberibe mpempe akwụkwọ ndị nwere ike nsị na azụ azụ.
Enwere ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri, nke bụ nrọ nke onye na-atụgharị ihe na-eme ka ọ bụrụ na ọ na-esi nri na-eme ka ihe oriri dị nro. Ọ bụrụ na ịnwe nsogbu na-eri ihe oriri ọkacha mmasị gị, gbalịa ịkụcha ya ruo mgbe ọ dị nro, ma ọ bụ mechaa ya ruo mgbe ọ dị nro.
Mkpụrụ
Mkpụrụ ọka na-enye anyị ụrọ, ígwè, na ọtụtụ nri ndị ọzọ anyị chọrọ. Mkpụrụ ọka ọka zuru oke na-enye ezigbo uru oriri maka ịzụ ahịa gị.
Mkpụrụ ọka bụ ihe oriri dị mfe maka ndị na-ebu ihe nkwado n'ihi na ọtụtụ ọka ngwaahịa dị nro ma dị mfe nsị. Otú ọ dị, e nwere ọka ọka ole na ole na-eme ka ndị na-eri ihe na-eme ihe kwesịrị ịkpachara anya.
Iri nri siri ike etipịa, dị ka bagel, siri ike nye onye nwere nkwado n'ihi na ọ na-esiri ike ịba n'ime ya. Richaa achicha site na ikpochapu ya ma ọ bụ mebie ya n'ime mpekere.
Mkpụrụ zuru ezu gburugburu ya bụkwa ihe ịma aka n'ihi na ha na-arapara n'agbata ogwe aka, mgbatị na ọbụna ezé, nke na-eme ka ha sie ike iwepụ. Zere obere mkpụrụ na ọka.
Mmiri ara ehi
Ọkpụkpụ na ezé siri ike na-adabere na nri nke bara ụba na calcium. Ihe oriri na-enye anyị calcium, vitamin D, potassium, ọbụna protein. Nri ehi ahu bu ihe kachasi nma maka ndi na-ebu ugbo n'ihi na otutu nri ndi ozo di nro ma choro obere ocha.
Họrọ site na nri dị iche iche nke mmiri ara ehi, dị ka mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, cheese na-abụchaghị abụba, na yogọt dị ala. Ọ bụrụ na ị bụ lactose na-adịghị anabata , ihe ndị dị na mmiri ara ehi na-edozi ahụ bụ nnukwu mmiri ara ehi ọzọ nke na-adịkarị nro ma jiri nwayọọ na-ekpo ọkụ.
Mgbe ị na-eri nri cheese, ị ga-ahụ na ọ na-arapara n'agbata nkwado na wires. Gbalịa ịkwadebe chiiz cheese, ma ọ bụ ịzụta ngwaahịa cheese cheese nke dị mfe iche.
Nri
Nri na-enye anyị protein na ígwè. Ha abụọ dị mkpa, karịsịa maka ahụ na-eto eto. Otú o sina dị, ihe oriri na-enye nsogbu maka ndị na-ebu ihe nkwado n'ihi na ọ bụ ụbụrụ, na-eme ka ọ sie ike ịzụta. A na-ejidekarị anụ anụ na-agbanye ụkwụ, ma ọ bụ n'agbata ezé. Ogbugbu siri ike nwere ike isi ike ịghọ aghụghọ; ha na-ebido ịtọhapụ agbụ ndị na-agba gburugburu. Iri anụ ziri ezi site na ọkpụkpụ, dị ka nku ọkụ na ọkpụkpụ, na-adị ize ndụ maka nkwado gị n'ihi na ị na-emerụ ihe mgbapụ.
Ghichaa anu ohia, kpochapu ha ka ha rie ya. Nakwa, wepụ anụ si ọkpụkpụ tupu ị rie. Ụfọdụ nhọrọ dị mma na-agụnye azụ, ọkụkọ, na anụ ara ehi ma ọ bụ anụ ezi. Tofu bụkwa ezi nri onye anaghị eri anụ, ebe ọ bụ nro.
Mkpụrụ na Mkpụrụ
Iji nlezianya na-ahọrọ nhọrọ gị site na ndị a anaghị eri anụ ga - enyere aka jide nchedo gị, n'ihi na iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka maka ndị na - ebu ihe nkwado.
Mkpụrụ na mkpuru osisi siri ike, ha dịkwa obere - abụọ ihe ịma aka maka onye na-ebu ihe nkwado. Ịtọgbọ ala na osisi siri ike ma ọ bụ mkpụrụ nwere ike ịkụda ụdọ ma ọ bụ ihe nkwado site na nha. Mkpụrụ na mkpuru osisi na-ahụkwa maka igbochi archwires, ọ bụ ezie na ha nwere ike ọ gaghị agbaji ihe ọ bụla. Azụ nwere ike ịkwaga ezé n'ime ọnọdụ na-adịghị mma, na-eme ka ị gbanwee oge ọgwụgwọ bara uru.
Họrọ ntan na-agbasa, dịka peanut butter ma ọ bụ almond butter, ma ọ bụ na-atụgharị mkpụrụ na-amasị gị na osisi, ma jiri ha dị ka ntinye maka yogọt gị.
Swiiti: Òtù Ndị Na-adịghị Nri
Swiiti abughi ndi nri nri, ma ka anyi nagide ya, otutu ndi mmadu na-enwere swiiti ufodu site n'oge ruo n'oge. Ma iri nri swiiti nwere ike ibibi ugbo gi, na ikekwe n 'ime nha.
A na-agbaji swiiti abụọ: ike na nke nnyapade. Ihe ndi ozo ga-adakwasi ihe nkwado na agha, nke nwere ike igbapu ha. Mkpụrụ siri ike chocolate-agwa ga-eme mmebi yiri ya na ibe ya. Gummy candy ga-ehulata archwires ma na-arapara n'okpuru gị nkwado nkwado mgbasa ozi.
A ghaghị izere swiit n'oge ị na- agwọ ọgwụgwọ . Ụbụrụ na-enwe ike ịba ụba mgbe ị na-eme nkwado, ya mere iwepụ shuga dị oke mkpa dị mkpa n'oge ọgwụgwọ gị.
Na-eweta Ya Mkpokọta: Nwee Ụdị Dịgasị iche
Iri na ogwe aka agaghị abụ ihe na-agwụ ike. Ugbu a na ị maara ihe ị nwere ike na-enweghị ike iri na nkwonkwo, ị nwere ike ịhọrọ site na ụdị nri dịgasị iche iche nke nkwado-nkwado, nke dị mfe na njikere ngwa ngwa. Gbalịa ịhọrọ ụdị nri dị iche iche na nri niile edepụtara n'elu. Ijide n'aka na nri gị na-anọgide na-adị mma mgbe ị na-agwọ ọgwụgwọ dịka ọ dị mkpa dịka nsonaazụ gị dum.
Ọ bụrụ na ị na-enwe oge siri ike na ijikọta gị "nri anụ ahụ", na ịchọta ihe oriri na-eme ka ihe nkwado gị bụrụ ihe na-adịghị mma, gbalịsie ike ịchọta akwụkwọ ntuziaka-enyi na enyi ma ọ bụ ntụziaka nke ga-enye aka mee ka obi ụtọ gị laghachi azụ gị buds.
> Isi
- > Họrọ MyPlate .USDA.