Inwetawanye vitamin D n'ụbọchị gị

Vitamin D bụ Karịa Onye Nrụpụta Ihe

Vitamin D bụ vitamin soluble abụba nke ọrụ ya bụ iji nyere aka na absorption nke calcium na phosphorus site na eriri afọ ma wuo ma nọgide na-enwe oke ọkpụkpụ. E wezụga ọrụ ya na calcium metabolism, o nwekwara ọrụ n'ịbelata mbufụt, igbochi ụbụrụ na-abaghị uru, ịrụ ọrụ na-adịghị agbanwe agbanwe, na ọnọdụ dị elu.

Gịnị mere ị ga-eji na-arụsi ọrụ ike n'inweta D?

Ejikọtara obere vitamin D na ọtụtụ ọrịa na ọnọdụ ahụike gụnyere cancer, oke oke, ọrịa obi, ịda mbà n'obi, otutu sclerosis, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.

Ihe nchoputa bu mgbe ufodu ihe ngbaghoju anya banyere ihe mere vitamin D ji mezuo na ihe ndia. O kwere omume na inwe ntakịrị nke vitamin a na - akpata ọrịa na ntiwapụ nke usoro ahụ. O nwekwara ike ịbụ na akpata nsogbu nke ọnọdụ ndị a na-akpata ụkọ n'otu oge ahụ. Ihe anyị maara bụ na ndị nwere ọtụtụ n'ime ọnọdụ ndị a nwere vitamin D dị ntakịrị, ndị na-eme nchọpụta na-agbalị ugbu a ịchọpụta ma ịgbakwunye vitamin D ga-egbochi na / ma ọ bụ mesoo ọnọdụ ndị a.

Ndi "Ds" Niile E Kere Eke?

Enwere ọtụtụ ogige ọgwụ dị iche iche dị ka vitamin D, na ruo n'oge na-adịbeghị anya, e chere na ha abụghị ndị na-adịghị ahụkebe (enwere ike itinye ha n'ọrụ dị irè na ahụ).

Nchọpụta mbụ e mere gosiri na ụdị dị irè bụ vitamin D ₃ . Nke a bụ ụdị vitamin D ị na-emepụta mgbe ị na-ahụ ìhè anyanwụ; ihe ntinye na-enwetakarị site n'anụmanụ nke vitamin.

A na-eche na ụdị nke ọzọ, vitamin D ₂ , dị irè. A na-enweta vitamin D ₂ site na isi mmalite ihe ọkụkụ ma bụrụkarị ụdị eji eme ka mmiri ara ehi na ihe oriri ndị ọzọ sie ike. Nchoputa kachasi anya, choputara na vitamin D abuo bu ndi di irè n'inwe otutu vitamin D n'ime ahu gi.

Ọ Dị Gị Ka Ọ Bụ D-Na-adịghị Ike?

Enwere ohere mara na ị naghị enweta vitamin D. Dabere na ọmụmụ nke ị na-agụ, ihe dị ka ọkara ruo ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị toro eto adịghị enwe vitamin D. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ime ụlọ, na-eji sunblock mgbe nile, na-ebi na ugwu nkwụsị, karịrị 50, na / ma ọ bụ na-adịghị etinye mgbakwunye kwa ụbọchị, ị nwere ike ịdị obere na vitamin a dị mkpa.

Kedu Ka Nri Vitamin D Dị Mkpa?

Ole vitamin D dị gị mkpa bụ aghụghọ. Onwere ego a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 200 IU kwa ụbọchị ruo mgbe ọ dị afọ 50, na 400 IU kwa ụbọchị mgbe ị dị afọ 50. Ma ọtụtụ ndị ọkachamara na-eche na ọ dị oke ala. Ebubere na nkwenye ahụ iji gbochie ụmụaka rickets, ogologo oge tupu a nyochaa ọrụ vitamin D n'ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ.

A na-ekwukarị na usoro ọgwụgwọ dị elu bụ 2000 IU kwa ụbọchị. Nke a bụkwa nọmba na-arụrịta ụka, ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọ dị ala na ụfọdụ na-ekwu na ọ dị mma na ọtụtụ doses.

Ya mere, olee otu ị ga esi ekpebi ole ị chọrọ?

Ụzọ kachasị agbanwe agbanwe bụ iji ihe karịrị 400IU kwa ụbọchị ma pụọ ​​na anyanwụ zuru oke ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka minit iri na ise n'otu oge. Nchikota a ga-enwe nchebe maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị ndị inyom.

Mana maka ụfọdụ, karịsịa ndị na-anọghị na anyanwụ ma ọ bụ na-abụ vitamin D anọghị ogologo oge, nke a agaghị ezuru. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike ịbụ vitamin D enweghi, gwa onye na - ahụ maka ahụike gị ihe ga - adị mma maka gị. O nwere ike ikwu na ọ ga-eme ka ọ dịkwuo obere oge, mgbe ahụ, ọ ga-emezi obere nhazi.

Otu esi enweta ihe omimi vitamin D

E nwere ọtụtụ ụzọ iji bulie vitamin D kwa ụbọchị:

• Mmiri
  Mmiri bụ ụzọ kachasị mma iji nweta vitamin D. A na-eji vitamin D eme ihe n'ụzọ dị otú a n'ụzọ dị mfe, ọ bụ n'efu, ị nwere ike ijikọta ya na mmega ahụ maka nnukwu ụlọ ọkpụkpụ. Maka ndị ọcha na-ebi ebe ìhè anyanwụ na-enwu, ihe dị ka minit 15 ruo 20 ugboro atọ n'izu ga-emepụta vitamin D zuru ezu iji gbochie gị ka ị ghara ịdị.

  Nye ụfọdụ ndị, anwụ na-esiri ike ịbịa. Ọ bụrụ na ị na-eyi uwe na-ekpuchi akpụkpọ ahụ gị, ọ bụrụ na ị na-ebi n'ebe ugwu ma ọ bụ nke mmiri ozuzo, maọbụ ọ bụrụ na ị gbara ọchịchịrị, ị nwere ike ịnwe nsogbu inwe ezigbo anwụ iji mee ka vitamin D.

• Nri
  E nwere ọtụtụ ihe oriri maka vitamin D. Azụ dị ka salmon, tuna na ajikere bụ isi nke vitamin a, dị ka egg yolks, cheese na beef imeju. Mmiri vitamin D-mmiri siri ike na ihe oriri ndị ọzọ bụ ezigbo isi mmalite. The Office of Dietary Supplements 'Vitamin D akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-enye ihe mgbakwunye nri, yana ịmatakwu ihe ọmụma banyere vitamin D.
• Ihe mgbakwunye
  Ị nwere ike ịchọta ihe ntinye vitamin D na ụdị abụọ: vitamin D ₂ , na vitamin D ₃ , dịka a tụlere na mbụ. A ka nwere ihe ụfọdụ amaghị banyere otu ụdị dị elu karịa nke ọzọ na igbochi ụkọ. Ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ ịzụta azụ, D ₃ nwere ike ịbụ nhọrọ kachasị mma ebe ọ bụ na e nwere ogologo oge na-egosi na ahụ na-adọrọkarị ya mfe.

Mmekọrịta vitamin D na ọgwụ ọjọọ

E nwere ọtụtụ ọgwụ ndị nwere ike iji vitamin D. Na-eleta ndị na-ahụ maka ahụike gị tupu ị malite ịṅụ ọgwụ vitamin D ma ọ bụrụ na ị na-ewere ọgwụ ọ bụla, ma karịsịa:

• diuretics thiazide, dị ka Diuril (chlorothiazide) na Enduron (methyclothiazide), nke nwere ike ịkpata ọkwa dị elu calcium
• ndị na-egbochi calcium-channel, dị ka Cardizem (diltiazem) na Norvasc (amlodipine)
• ọgwụ na-agwọ ọrịa, dị ka phenytoin, primidone, phenobarbital na valproic acid
• corticosteroids, dị ka prednisone
• Xenical (orlistat)
• Usoro cholesterol-na-ebelata ihe ndị na-egbochi abụba metabolism dị ka cholestyramine

Vitamin D nwere ike ịbụ ezi enyi gị na mụọ ndị nwoke. Ịchọta ụzọ dị mma ị ga-esi zuo ezu nwere ike inyere gị aka ịnọgidesi ike ma gbochie ọtụtụ nsogbu ahụ ike na-eto eto.

_{Isi mmalite:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Echiche nke ezigbo ọbara concentrations nke 25-hydroxyvitamin D maka otutu ahụike, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nke 1, 18-28, July 2006. Ewepụtara 12 > Mee, > 2008.

> Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba, Office of Supplements Dietary, Dietary Additional Information Sheet: Vitamin D. Ewepụtara 12 Mee 2008.