Nke a bụ ihe nri dị ala, obere cholesterol pụrụ ịdị ka ya
Na-ele anya ịbelata obere pound ole na ole, hapụ ụfọdụ abụba, belata cholesterol gị - ọ bụ atọ? Enweghi uzo ozo iji mezuo ihe obula ndia-obughi ogwu di iche iche ma obu ihe ndi ozo n'edu. Enwere, Otú ọ dị, ụfọdụ mgbanwe ndụ dị nnọọ mfe ị pụrụ ime iji nweta ahụ ike.
Otu n'ime ihe ndị a bụ, belata calorie na nri ị na-eri kwa ụbọchị, ma belata ụba abụba ndị na-adịghị mma na cholesterol-ihe oriri na-ewuli elu ị na-eri.
Ọ dịghị atọ ụtọ, ma ọ bụ dị mfe, ọ na-eme ya? Na-emeso ya dị ka egwuregwu, Otú ọ dị, ọ nwere ike ịchọta na ị na-enwe obi ụtọ nke ịbịakọta na menus ndị dị ụtọ ka ha dị mma.
Tupu ị gbanwee, chọpụta ole calorie ị ga-eri n'ụbọchị ọ bụla ka ị ghara ida karịa 1 pound abụọ kwa izu. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịmalite nnukwu oge n'otu oge, ahụ gị nwere ike ịchọta na ị na-agụ agụụ, ọ ga-egbukwa oge ị na-enwe ike iji chekwaa ume ma ọ bụ ọbụna na-esite na anụ ahụ gị na-agbanye ume maka ume kama ịtụgharị aka na abụba ị na-achọ imebi. N'ụzọ doro anya, nke a agaghị adị na ya.
Akwukwo calorie kachasị mma ga-adabere na ihe ndị dị ka afọ gị, ogo, ọkwa dị ugbu a, na otú i si arụ ọrụ. Ka ị na-agagharị, ka ị ga-enwe ike iri nri, dịka ọmụmaatụ. N'ikpeazụ, onye dọkịta gị maọbụ onye na-edozi ihe ga-abụ onye nduzi gị kacha mma. Tupu ịmalite ịgbanwe àgwà ị na-eri, tụlee ịjụ otu n'ime ndị ọkachamara a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ọ bụla na-adịghị ala ala nke nwere ike imetụta ahụ ike gị.
Ihe Nlereanya Dị ala-Cholesterol 1200-Calorie Meal Plan
Ka anyị kwuo na gị na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ na-achọpụta na ị nwere ike n'enweghị nsogbu ọ bụla site n'iri ihe dị ka calorie 1200 kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe atụ nke ihe nwere ike ịdị ka:
Nri ụtụtụ
- 1 (8-ounce) iko kọfị. Ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri ara ehi na kọfị gị, gbasaa ihe ruru 2 ounces (otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko) nke skim
- 1 richaa nke ọma: Gwakọta ọnụ ọgụgụ piich nke nwere oke nke raspberries, ọkara otu iko yogọt vanilla dị ala, na mmiri ara ehi dị ala
- 2 Mpekere ọka nri dum (jide n'aka na ihe mbụ e depụtara bụ pasent 100 dum ntụ ọka wheat)
- 2 teaspoons butter
Nri
- 8 ounces non yo yogot na mmanụ aṅụ 2 teas
Nri ehihie
- 1 na-eje ozi tomato ofe
- 1 na-enye ọkụ salad dị ka ọkụ ọkụ
- 1 (8-ounce) iko seltzer na-emesapụ aka na lemon ma ọ bụ wayo (ọ bụrụ na ịchọrọ)
Nri
- 10 acha uhie uhie ma ọ bụ mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ
Nri abalị
- Otu ọrụ nke anụ ọkụkụ 3-ounce nke anụ ọkụkọ
- Akara iko nke esie ya quinoa
- 5 ntụ ọka asparagus, grilled ma ọ bụ ṅara n'ọkụ na 1 teaspoon olive mmanụ
- 2 strawberries tinye n'ime chocolate
- 1 (8-ounce) cup tii akara
- Aṅụ ihe ọṅụṅụ: 1 iko (5-ounces) nke mmanya uhie
Ozi Nri
Calorie 1,200, calorie 230 site na abụba, 25.8 g abụba (8.1 g abụba jupụtara), cholesterol 108 mg, 1445 mg sodium, 197 g carbohydrate, 25.2 g fiber, 78 g protein. Otu iko mmanya ga-agbakwunye calorie 127 na 5.5 g carbohydrate.
Ozi a anaghị edochi ndụmọdụ nke dọkịta gị.