Blueberries na-emekarị ka ọ bụrụ "ihe oriri" - na ezi ihe kpatara ya. Blueberries jupụtara na nri, dị ka antioxidants, phytosterols , vitamin, na eriri - nke a nile nwere ike ịkwalite obi dị mma. Ha dịkwa obere na abụba jupụtara - mee ka ha bụrụ ihe zuru oke-nri ma ọ bụrụ na ị na-ekiri ọkwa cholesterol na triglyceride . Atụmatụ ọma ndị a ga-egosi gị ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi tinye mkpụrụ osisi a dị mma n'ime nri cholesterol-ịkụda nri:
Jiri Blueberries na Salad
Ị kwesịrị inye salad gị ntakịrị ihe ụtọ? Ọ bụrụ otú ahụ, ịgbakwunye obere ntụ ọka ọhụrụ nwere ike ime ihe atọ. A pụrụ ijikọta Blueberries na ọtụtụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na mkpụrụ osisi iji nye salad gị ụtọ uto. N'ezie, ị ga-enwe ike ịhapụ iji mgbakwasa salad kpamkpam n'ihi ihe ụtọ nke blueberries nwere ike ịgbakwunye. Naanị jide n'aka na ị na-agbakwunye salad ahụ dị mma na-edozi gị, ma kpachie ihe mgbakwunye gị nke ndị na-esi ísì ụtọ, abụba na abụba, ma ọ bụ ihe oriri eghe - nke niile nwere ike ịgbakwunye abụba na calorie gị salad.
Mee Blueberry Smoothie
Ezigbo nri - nke a na - agụnye mkpụrụ osisi, veggies, na isi ihe dị ka ice, mmiri ara ehi almond, ma ọ bụ yogọt nke dị ala - bụkwa nri zuru oke na - eri ma ọ bụrụ na ị na - achọ ihe dị ngwa ma dị mma. Blueberries nwere ike ịghọ ihe na-edozi ihe na nke ọ bụla n'ime ezigbo ire ụtọ gị, a pụkwara ijikọ ya na ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche iji mee ka ọ bụrụ ihe na-enye afọ ojuju.
Mgbe ị na-agbakwunye ihe ndị ahụ, jide n'aka na ị ga-ezere ọnwụnwa nke ịmịsara ezigbo mmanụ gị na ude mmiri, ice cream, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụ abụba, ebe nke a nwere ike ime ka ụba abụba gị bara uru.
Achịcha ụfọdụ na-ere ahịa na-adị elu n'ọkụ ndị a nụchara anụcha. Site n'inweta nri nke onwe gị, ị maara kpọmkwem ụdị ihe ndị ị na-agbakwunye - na ị nwekwara ohere ịkwanye ụfọdụ ihe oriri cholesterol-friendly, dị ka oatmeal , ọka wit, na mkpụrụ osisi.
A pụkwara ịgbakwunye Blueberries na-enye gị nri na-atọ ụtọ nke ọtụtụ ndị ga-enwe. Naanị jide n'aka na ị ga-ezere iji bọta ma ọ bụ ude na-agbasa na nri gị, ebe nke a nwere ike ịgbakwunye calorie ndị ọzọ na abụba jupụtara.
Blueberries dị nnọọ mma, a pụkwara itinye ya na achịcha, ihe oriri, na ọgwụ na-eme ka mmiri sie ike - ihe niile ị nwere ike iri ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri cholesterol-ịkụda nri ma ọ bụrụhaala na ị na-eji ihe edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị na-azụta ihe oriri ndị a, jide n'aka na ị na-agụ akwụkwọ nri na nkwakọ ngwaahịa, ebe ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a na-acha anụnụ anụnụ pụrụ ịdị elu na abụba trans, abụba ndị a nụchara anụcha, ma ọ bụ abụba buru ibu.
N'aka ozo, ị nwere ike ime ihe oriri ndị a n'ụlọ na ihe ndị dị mma nke na-agaghị eme ka ọkwa gị dị oke ọnụ.
Malite ụbọchị gị na nri ụtụtụ, nke dị na bluze
Nri ụtụtụ bụ akụkụ dị mkpa nke ụbọchị gị - ya mere gịnị ma ị ga - amalite ya na ihe ndị dị mma? Blueberries nwere ike ịgụnye n'ọtụtụ n'ime ihe ndị ọkacha mmasị gị nke ụtụtụ, nakwa site na onwe ha ma ọ bụrụ na ịnweghị oge iji esi nri.
- Mgbe ị na-akwadebe nri ụtụtụ gị, ị ga-eji gbasaa ahụike na nsị. Ị nwere ike iji spreading anụtosterol, gbasaa tomato dị ka ngwa ngwa gbasaa, ma ọ bụ cheese cheese dị ala. Otú ọ dị, na-eji syrups, abụba abụba, na butter nwere ike itinye calories na nri ụtụtụ cholesterol ọzọ.