Ịrụ ọrụ nke nrọ n'abalị nwere ike imebi ụra gị ma nwee mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma. Nke a na - ebute ụra nke ehighi ura na nsogbu ndị ọzọ na-ehi ụra, ha nile nwere mmetụta dị njọ na ahụ ike. E gosipụtara ọrụ nrịgo abalị na-eme ka nsogbu obi na nsogbu digestive dịkwuo, yana nsogbu na ọnọdụ na mmetụta uche. Na mgbakwunye, ndị na-arụ ọrụ nrịanya abalị na-enwe ihe ize ndụ dị ukwuu maka ihe mberede nchekwa n'ihi ụda.
Mmetụta nke Ntụfe Nhi na Ahụ Gị
Mgbe ị na-eteta n'ehihie ma na-ehi ụra n'ehihie, ahụ gị adịghị enweta akara ngosi dị ndụ site na ọnụọgụ ọkụ na gburugburu ebe obibi. Achọpụta ihe ndị a dị mkpa iji chịkwaa rhythms nke na-achịkwa ụra gị ma na-eteta uzo. Nke a na - eme ka ụra buru ụra ma na - ehi ụra miri emi.
Nsogbu ọzọ ka ị na-agbanye site na nhazi oge abalị na oge nhazi oge na ụbọchị, ma ọ bụ n'oge mgbanwe na ngbanwe ọrụ gị. Ngbanwe a na-ebute otu ihe ahụ dị ka jet lag. Ahụ chọrọ otu awa kwa ụbọchị iji gbanwee mgbanwe na ụra. Ndị ọrụ na-arụ ọrụ abalị pụrụ ịchọpụta na ọ gaghị ekwe omume.
Na-arụ ọrụ na-ehi ụra na ụra
Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji jide n'aka na ị ga-enwe ezigbo ụra nke ọma, ọbụna mgbe ị na-arụ ọrụ ntụgharị abalị:
- Enwu enwu: Mgbe ị na-arụ ọrụ n'abalị, gbalịa ịdị ka ìhè dị ọkụ dị ka o kwere mee. Enwe ọkụ zuru oke ga-akacha mma, mana mmụba ọ bụla na ìhè ga-enyere ahụ gị aka ịchịkwa ụra / nwuo ụda ya.
- Ọchịchịrị Ọgba: Mgbe ị na-achọ ihi ụra, mee ka ime ụlọ gị dị ka ọchịchịrị dị ka o kwere mee. Mechie ákwà mgbochi na ọnụ ụzọ. Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ndị na-ehi ụra na-egbochi ìhè, na-enye ohere maka ụra na-enye ume ọhụrụ.
- Mee ka ụra zuru ezu: Tinye nsị ma gbatịkwuo oge ị na-ehi ụra iji mee ka ụra na-ehi ụra.
- Na-eme ka caffeine kwụsị: Jiri caffeine nanị ná mmalite nke ngbanwe gị. Gbalịa izere ya na njedebe nke ngbanwe gị ka i wee nwee ike ịga ezigbo ụra mgbe oge ruru.
- Debe mgbanwe mgbanwe: Gbalịa ịnọ n'otu oge maka ogologo oge o kwere omume. Ịgbanwegharị n'etiti ọrụ ehihie na abalị dị ike na ahụ.
Na-ehichapụ
Ọ bụrụ na ị gbanwee mgbanwe ndị dị n'elu adịghị enyere aka, gwa ndị na-ahụ maka ahụike gị ihe ndị ị ga - eme iji nweta ụra dị elu ma dị elu. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịrụ ọrụ ntụgharị ụbọchị kama ịnwegharị oge abalị, tụlee ịmegharị ahụ maka ahụ ike gị.
Isi mmalite:
> National Institutes of Health; Ọchịchị Obi, Ọkụ, na Ọbara. Nduzi Gị Na-ehi ụra Agwọ. NIH Public No. No. 06-5271.