Iri ndị nkịta na-ekpo ọkụ mgbe niile nwere ike ime ka ị nwee ọrịa cancer . Nke ahụ bụ eleghị anya ozi ọma na-adịghị mma (Ndị America na-eri ihe dị ka ijeri anụ ọhịa kpụ ọkụ n'ọnụ n'etiti Ụbọchị Ncheta na Ụbọchị Ọrụ). Chọpụta otú njikọ dị n'etiti ọrịa cancer na-ekpo ọkụ na nkịta na-ekpo ọkụ ma ị nwere ike belata ihe ize ndụ gị.
Ndị na-acha ọkụ ọkụ na ọrịa cancer
Ọtụtụ ọmụmụ ihe na-enyocha njikọ dị n'etiti iri anụ na ọrịa cancer nke colon nwere ihe dị iche.
Ụfọdụ na-atụ aro na iri anụ na-akpata ọrịa cancer, ndị ọzọ anaghị eme ya. Ma mgbe nchọpụta ahụ mebiri ụdị anụ ahụ-kpọmkwem, edozi, ịṅụ anwụrụ, gwọọ, na nnu achicha-e nweela azịza doro anya.
Na-eri nri ndị na-ekpo ọkụ mgbe niile (na ndị ọzọ edozi, anwụrụ anwụrụ, gwọrọ, nri nnu) na-eme ka ọnyá cancer na-arịwanye elu, yana ọrịa cancer ndị ọzọ. Ịbanye na nkịta ndị na-ekpo ọkụ n'àgwà a bụ sausaji ndị ọzọ, salami, anụ ezi, nri ehihie, na obi ọjọọ.
Ego Ole Ka Ọtụtụ?
Mgbe ọ na-abịakwute ọnyá ọrịa cancer na-arịwanye elu, ọ na-esiri ike ịmata kpọmkwem ọtụtụ nkịta na-ekpo ọkụ dị oke. Dịka onye nduzi, ndị ọkachamara ahụike bụ ndị na-amụ isiokwu a achọpụtara na iri ihe karịrị otu na ọkara ounzi nke anụ a na-edozi kwa ụbọchị, nke na-agụnye nkịta na-ekpo ọkụ, na-eme ka ọnwu dịkwuo njọ n'ihi ihe ọ bụla, gụnyere ọnwụ n'ihi ọrịa cancer, ọrịa cancer ndị ọzọ, na ọrịa obi.
Nkịta na-ekpo ọkụ (ọ bụghị "ụkwụ-ogologo") dị ihe dịka 2 ounces.
Ya mere, nkịta dị ọkụ n'ụbọchị ga-adị oke. Ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị ọzọ dị iche iche, mgbe ahụ, ị ga-enwerịrị ihe kpatara ya.
Ndị na-ekpo ọkụ na-edozi
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịbelata ihe ize ndụ gị nke colon na ọrịa ndị ọzọ, ọ bụghị ịkọ ọrịa obi, mgbanwe ole na ole ga-eme ntan.
Ọ dịghị mkpa ka ị zere ihe oriri anụ ọhịa niile. Nanị igbutu ego ị na-eri, gụnyere nkịta na-ekpo ọkụ, ga-eme ka ahụike gị dị mma. Uru bara uru? Ị ga - eme ka ahụike nke mbara ala dịkwuo mma.
Lee ụzọ ụfọdụ ị ga-esi na-eri obere anụ (na iri nri ndị na-edozi ahụ nke ọma):
- Monday : Azu n'izu, gbalịa ime nri nri anaghị eri anụ. Jiri nke a dị ka ihe ngọpụ ka ị gbasaa nkà ịzụrụ nri gị ma gbalịa ihe oriri na ntụziaka ọhụrụ na dị iche iche.
- Ntugharị Ngwọta : Site n'oge ruo n'oge, dochie protein ndị na-edozi ahụ, dịka agwa, maka anụ. Gbalịa bea bean; burritos, enchiladas, na tacos; chili; efere pasta; na ihe ọ bụla. Nkịta na agba ume na-abụ ezigbo nhọrọ kwa. Ọ bụrụ na ị nwere ncheta ọjọọ nke ihe oriri ndị a, mara na ngwaahịa ndị a dịwanye mma na uto na udidi na afọ ndị a. Gbalịa ha, i nwere ike iju onwe gị anya na ị na-enwe mmasị na ha.
- Gaa agbụrụ : Nnwale na oriri ndị agbụrụ na-adịkarị onye anaghị eri anụ, dịka India, Thai, Chinese, na efere Mexico. Ndị na-eri nri nke agbụrụ na-etinyekwa ihe oriri dị iche iche na nke dị iche iche nke ị na-amaghị, mana ka ị hụ n'anya ma ọ bụrụ na ị na-anwale ha.
- Ike Protein : Ọtụtụ ndị kwenyesiri ike na ọ bụrụ na ha enweghị anụ, ha agaghị adị na protein, mana nke a abụghị eziokwu. Na United States, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere protein karịa karịa ha. Ịhapụ anụ maka otu nri ma ọ bụ otu ụbọchị agaghị etinye gị n'ihe ize ndụ maka ụkọ protein.
- Imeju Anwansi : Ọ bụrụ na ị hụrụ nkịta na-ekpo ọkụ, ọ dịghị ihe mere ị ga-eji nwee obi iru ala. Ụdị anụ ọ bụla nwere ike ịbụ akụkụ nke nri nri siri ike, ọ bụrụhaala na ị na-edozi ihe oriri gị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, grains dum, na agwa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iso ndị nkịta na-ekpo ọkụ, debe ya otu ugboro ma ọ bụ abụọ kwa izu na ọtụtụ. Ị nwekwara ike ịnweta ezigbo mma, anụ ahụ na-esighị ike, tinyere azụ na ọkụkọ. Buru n'uche na ibu ọrụ bụ 3 ounces.
Isi mmalite:
Larsson SC, Wolk A. "Nri nri na ihe ize ndụ nke ịrịa cancer colorectal: nchịkọta nke ọmụmụ ihe ga-eme." Journal Journal of Cancer 2006 International Journal of Cancer 2006 119: 2657-2664.
Sinha R, Cross AJ, Graubard BI, Leitzmann MF, Schatzkin A. "Nri Eri, na Ọnwụ: Ihe A Na-atụle Banyere Ihe karịrị Ọkara Nde Mmadụ." Ọkachamara nke Ụlọ Ọgwụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike 2009 169: 562-571.