Usoro Oge Ochie Na-enyere Ndị Mmadụ Nsogbu Na-adịghị Ala
Ntụgharị uche uche bụ usoro ọgwụgwọ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo , tinyere ọnọdụ ndị ọzọ na-adịghị ala ala (dịka, fibromyalgia , psoriasis ). A na-emeso ọtụtụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọgwụ dị iche iche iji chịkwaa mgbu na ọganihu ngwa ngwa nke ọrịa ahụ. Ọ nwere ike ịbụ usoro siri ike ịchọta ọgwụ kacha mma kachasị mma n'ihi na ọ bụghị otu maka ọrịa ọ bụla.
Ọbụna mgbe a kpebiri usoro ọgwụgwọ, nsogbu ndị ọzọ ma ọ bụ nzaghachi na-ezighi ezi maka ọgwụgwọ nwere ike ime. Nke a na-abụkarị mgbe ndị mmadụ na-ele anya ọgwụgwọ ndị ọzọ, ọgwụgwọ anụ ahụ, ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọzọ. Usoro ọgwụgwọ na-edozi ahụ bụ otu nke agbakwunyere n'ime usoro ọgwụgwọ ị ga-eji yana ọgwụgwọ ndị ọzọ. E nwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ ọgwụgwọ. Ntụgharị uche n'echiche abụghị ihe ọhụrụ, ma a na-enyocha ya ma na-enweta nkwanye ùgwù ka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-amụtakwu banyere ya.
Gịnị bụ Ntụgharị uche Mindfulness?
Ntụgharị uche uche bụ usoro ọgụgụ isi nke a na-eji elekwasị anya na mmata na oge ugbu a. Okwu ahụ bụ "uche" sitere na Pali (asụsụ nke Akwụkwọ Nsọ Buddhist mbụ) okwu "sati" nke pụtara "icheta." N'okwu a, ọ na-ezo aka n'icheta ịbanye na oge ugbu a, ọ bụghị icheta ahụmahụ gara aga.
Akara nke akụkọ ihe mere eme
Ntụgharị uche malitere ihe karịrị puku afọ abụọ na narị ise gara aga dịka akụkụ nke omume okpukpe na nke ime mmụọ n'oge ochie. Ọ bụ ezie na a na-ekwu na esitela na Buddhist disciplines, e nwere uche n'ime Kraịst, okpukpe Hindu, Islam, okpukpe ndị Juu, na Taoism.
Naanị n'ime iri afọ ole na ole gara aga, ndị na-eme nchọpụta n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Ụwa malitere ịmata uru nke ntụgharị uche banyere ahụike na nke uche.
A na-ewere usoro uche uche ugbu a dị ka usoro ọgwụgwọ dị irè maka ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala.
Otu onye na-arụ ọrụ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, bụ Jon Kabat-Zinn, kwuru na mmemme Mbịakọta nke Mindfulness nke Mindfulness (MBSR) n'akwụkwọ ya bụ "Full Catastrophe Living", nke e bipụtara n'afọ 1990. Na mbụ, e bu n'uche maka ndị nwere ọrịa siri ike, ma emesịa a na-emegharị maka iji mee ihe na ọnọdụ ahụike iji nyere ndị na- arịa ọrịa rheumatic aka . Kabat-Zinn kwuru na uche dị ka "ịṅa ntị n'ebumnuche, n'oge ugbu a, na enweghị ikpe ziri ezi, na mkpughe nke ahụmahụ oge na oge."
Olee otú O si enyere aka?
N'ihe metụtara ahụike, ihe mgbaru ọsọ nke ịtụgharị uche n'uche bụ ịhụ ihe karịrị mmetụta gị na ilekwasị anya n'ịnagide mgbu na akụkụ ndị ọzọ nke ọrịa ahụ, n'oge a. E kwesịghị ilebara ntụgharị uche n'uche dịka omume ime mmụọ n'agbanyeghị mmalite ya mgbe ejiri ịchịkwa mmetụta uche na ilekwasị anya n'ịnagide. Chee echiche ya dị ka usoro iji mee ka ị mara oge site na oge.
Ọ bụ ezie na ndị bi na ụfụ na-adịghị ala ala nwere ike ịṅụ ọgwụ mgbu ka ha belata mmetụta anụ ahụ ya, ọ dị mkpa iji nwee ike idozi nsogbu nke ibi na mgbu na-adịghị ala ala na ịnakwere ya dị ka akụkụ nke ndụ gị.
N'ime ndị nwere ọrịa rheumatic, ntụgharị uche n'uche nwere ike inyere aka:
- belata nsogbu nke uche
- mekwuo nkwenye na ị nwere ike imeri ma ọ bụ jikwaa mgbu na mgbaàmà ndị ọzọ
- mmetụta uche nke metụtara ndụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala
- meziwanye ike ike gị
- meziwanye ikike gị ịme atụmatụ nke onwe gị
- meziwanye ebe nile na ọdịmma nke ndụ
Ọzọkwa, ụfọdụ ndị ọrịa nwere ike ịchọpụta na ha na-ekwenye ekwenye na iji ọgwụ mee ihe mgbe ha na-eji ntụgharị uche na-echebara echiche dịka ihe nhazi. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe ike ibelata ịṅụ ọgwụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, a tụrụ aro na ntụgharị uche n'uche nwere ike inwe mmetụta ahụ ike karịrị ihe ọ ga-eme na mmetụta uche.
Olee Otú E Si Eme Ya?
N'ozuzu, iji nweta uche, otu na-elekwasị anya site na itinye uche na iku ume. A pụrụ itinye ụdị omume dịgasị iche iche na ilekwasị anya nwere ike ịdịgasị iche iche ịgụnye mmetụta ma ọ bụ ụda ma ọ bụ ihe oyiyi. Ọ dị mfe, ọ bụghị ya? Ọ bụ n'ezie adịghị mfe ma ọlị. Na-enweghị ọzụzụ na ịdọ aka ná ntị, uche gị na-apụ na ugbu a ma na-agbanwe n'etiti oge gara aga na ọdịnihu. Nke ahụ bụ isi ihe ntụgharị uche. Ọ bụ usoro eji enyere gị aka ilekwasị anya ugbu a.
Ọtụtụ ụzọ na-eche echiche dị adị, ma usoro Mmasị nke Mgbochi nke Mindfulness (MBSR) bụ ihe a kacha mara. Kabat-Zinn mepụtara ihe omume ahụ na Mahadum Massachusetts n'afọ ndị 1970. MBSR bụ klas nke izu asatọ nke na-agụnye izu ụka kwa izu ruo awa 2,5 ruo 3. Ndị na-ewe klas ahụ na-amụta ma na-eme ihe:
- ntụgharị uche na-elekwasị anya na ume
- ijeghari uche
- uche na-eche echiche na-eji usoro yoga dị nwayọọ
- esi elebara anya na ihe di iche iche na aru
Na njedebe nke izu asatọ nke izu ụka, a na-etinye uche n'eji eme ihe kwa ụbọchị, nke a na-akpọ ọrụ ncheta nke na-ezighị ezi. A na-enye ndekọ ọdịyo iji kwado omume omume nke ụlọ. Ndị na-ewere klas ahụ ga-eme ihe dị ka minit 45 nke ime uche nkịtị 6 ụbọchị n'izu n'oge izu asatọ. Enwere kwa ichighari na njedebe nke izu nke izu 8 ebe ndi mmadu na-anọdụ ala n'egbughị oge maka oge a kara aka.
E nwere ihe dịka 1,000 ndị nkuzi MBSR a kwadoro nke nwere ike ịchọta na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala ọ bụla, yana obodo 30. Tupu ị chọpụta ma ọ bụrụ na onye nkụzi nọ n'ógbè gị, ị ghaghị inwe nkwanye onwe gị siri ike na usoro izu asatọ, yana nghọta nke nzube ya. Ị nwere ike ịchọtakwu banyere MBSR na Center for Mindfulness na Mahadum Medical Massachusetts. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye na klas, enwere akwụkwọ ntanetị maka ịzọrọ nke a na-akpọ Akwụkwọ ọgụgụ Mbibi nke Mgbu nke Mindfulness, site na Bob Stahl, Ph.D. na Elisha Goldstein, Ph.D. Jon Kabat-Zinn, Ph.D. dere ya.
Isi mmalite:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Minging Mindfulness nwere ike inyere aka ịgbanwe ọrịa ndị ọrịa na ọrịa ọrịa Rheumatic. April 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness nwere ike meziwanye Ọrịa Medical na ọrịa Rheumatology. Onye Rheumatologist. September 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Na-eto eto, Laura A. Ph.D. Ntụgharị uche uche: Ihe kachasị maka ndị na-agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa. Rheumatic Disease Clinics North America. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/