Dị ka ị maara nke ọma, enyemaka sitere na mgbaàmà IBS nwere ike isi ike. N'ịbụ ndị na-enweghị nkụda mmụọ site na enweghị ọgwụgwọ dị irè, ọtụtụ ndị nwere IBS agbanyewo n'ụdị ọgwụgwọ ndị ọzọ. Otu ọgwụgwọ ọzọ nke ụfọdụ ndị tụgharịrị bụ iji usoro ịtụgharị uche mgbe niile.
Ndị nchọpụta emeela nchọpụta iji chọpụta ma ọ bụrụ na usoro ọgwụgwọ nke dabeere na ntụgharị uche pụrụ inyere ndị nwere IBS aka.
Ụkpụrụ ndị bụ isi nke ndị na-eme nchọpụta na-eleta bụ ndị a na-akọwa dịka ndị na-edozi uche, nke gụnyere ihe na-atụgharị uche. E gosipụtara ọgwụgwọ ndị dabeere na uche dị irè iji mee ka ihe mgbaàmà dị iche iche nke nsogbu anụ ahụ na mmetụta uche dịgasị iche dị.
N'ebe a, anyị ga-eleba anya na usoro ọgwụgwọ ndị a, lee ihe ọmụmụ nchọpụta ihe ọmụma ga-enye maka irè ha, ma kwurịta ihe ị ga-atụ anya ma ọ bụrụ na ị ga-anwale ụdị ọgwụgwọ dị otú a. Nke a ga - enyere gị aka ịme mkpebi doro anya ma ma ọ bụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụghị ma ọ bụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụghị ma ọ bụ na ọ bụghị ntụgharị uche na-echebara ya echiche kwesịrị ekwesị.
Gịnị bụ Ntụgharị uche Mindfulness?
Anyị na-eche echiche mgbe niile na ịtụ anya ihe na-abịa maọbụ na-agbarịta ihe dị n'oge gara aga, kama ilekwasị anya na ugbu a. Iche echiche bụ omume nke ịnwa ịdọrọ uche gị gaa na ahụmahụ gị niile n'oge a.
Omume a na-agba gị ume ịmara, ma kwenye n'ebughị ụzọ kpee ikpe, ahụmahụ gị, echiche, na mmetụta uche gị n'emeghị ka ị gee ha ntị. Usoro ọgwụgwọ na-eche echiche bụ usoro mmemme nke na-enyere gị aka ịzụlite nkà dị mma. N'ikpeazụ, ha na-akụziri gị ụzọ ọhụrụ ị ga-esi meghachi omume na nrụgide.
Gini mere Ngwọta Na-adabere na Mindfulness Na-enyere IBS aka?
A na-eche na usoro ọgwụgwọ na-enyere gị aka itinye uche gị, mee ka ike gị nwekwuo ahụ iru ala, meziwanye ùgwù onwe gị, ma mee ka mbelata ihe mgbu. A gosiwo ha dị irè iji kwado nchekasị, ịda mbà n'obi, nchekasị, ihe mgbu, na mgbaàmà nke ọnọdụ ahụ ike na-adịghị ala ala, dị ka fibromyalgia na ọrịa na- adịghị ala ala .
Nnyocha e mere gosiri na inwe uche na ntụgharị uche na-akpali mgbanwe n'ime ụbụrụ-mgbanwe ndị na-emetụta ụzọ anyị si edozi mmetụta, echiche anyị, na azịza nke mmetụta uche anyị. Enwere echiche na mgbanwe ndị a nwere ike ime ka mbelata nke mgbaàmà IBS.
Maka onye nwere IBS, a na-eche na usoro ọgwụgwọ na-enyere aka belata nchekasị metụtara mgbaàmà digestive. N'ihi nzaghachi nke anụ ahụ anyị, nchegbu dị otú a nwere ike ime ka mgbaàmà ndị dị mgbagwoju anya nke onye nwere IBS kachasị emetụta. Ihe ndị dị na azụ bụ usoro ọgwụgwọ maka IBS bụ na mgbe ị na-enwechaghị mmeghachi omume na mmetụta anụ ahụ metụtara usoro mgbagwoju anya gị, ị ga-enweta ihe mgbaàmà ndị na-achọghị.
Ụdị Ngwọta nke Mindfulness
Usoro ọgwụgwọ na-adabere na uche gụnyere ntinye mgbatị na-atụkwasị uche (MBSR) na usoro ntụgharị uche nke uche (MBCT).
MBSR bụ usoro mmemme nke Jon Kabat-Zinn mepụtara na Mahadum Massachusetts Medical Center. MBCT na-agbakwụnye ndị isi nke ọgwụgwọ ime mmụọ (CBT) na omume dị iche iche na ntụgharị uche. Ọ bụ ezie na a na-eji ya eme ihe dịka ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi, a na-amụ MBCT dịka ọgwụgwọ maka IBS.
Gịnị Ka Nnyocha Na-ekwu?
Enwere otutu ọmụmụ ihe na iji usoro ọgwụgwọ maka IBS. O di nwute, enweghi otutu nnochi anya n'ihe gbasara ihe omumu na ndi mmadu. Otú ọ dị, a na-eme atụmatụ nyocha abụọ dị iche iche bụ ndị gbalịrị iwepụta nyocha ndị dị ugbu a iji nweta ụfọdụ nkwubi okwu mbụ.
Ntụle abụọ ahụ weere nkwubi okwu yiri nke ahụ banyere nchọpụta e mere ka ọ bụrụ ụbọchị banyere iji usoro ọgwụgwọ maka IBS. Ngwọta dị otú ahụ nwere ike ibelata oke mgbaàmà nke IBS , gụnyere mgbu, ma melite ndụ nke ndị na-amụ ihe. Ọzọkwa, mmelite ndị ndị na-amụ ihe na-amụba nọgidere na-aga n'ihu ọbụlagodi mgbe emechara ya. Otu akụkọ kwuru na usoro ikikere nke MBSR na MCBT dị irè karịa ọbịbịa ọ bụla ọzọ.
A na-ekwu na usoro ọgwụgwọ ndị nwere uche-site na ibelata mmeghachi omume mmadụ na echiche ha, mmetụta uche ha, na mmetụta anụ ahụ-na-eduga na ọnụ ọgụgụ dị na nlekọta visceral nke bụ ihe mgbaàmà nke IBS. A na-eche na mmụba nke nlebara anya na visceral na-eduba ma mgbaàmà nkịtị ma belata na ndụ mmadụ.
Ihe ị ga-achọ site na ihe omume MBSR
MBSR chọrọ izu ụka izu asatọ. Usoro ihe omume a na-akwado onye nkụzi nke a zụrụ azụ na usoro ọgwụgwọ. A na-enye usoro a n'ụdị klas nke otu. Oge nke ọ bụla ga - adịru ihe dị ka elekere abụọ ma ọ bụ atọ nke a ga - akụziri gị ọtụtụ omume dị iche iche, gụnyere:
- Usoro uche
- Ịnọdụ ntụgharị uche
- Iṅomi ihe nhazi
- Yoga dị nwayọọ
A ga-atụ anya na ị ga-eme ihe dị ka 45 ruo 60 nke ihe omume ụlọ akwụkwọ kwa ụbọchị na ị na-eme usoro a kụziiri gị n'oge nnọkọ. Mgbe izu nke ise ma ọ bụ nke isii gasịrị, a ga-atụ anya ị ga-aga nzukọ ogbako niile. Ihe mgbaru ọsọ nke MBSR bụ iji mee ka ikike mmadụ nwere iche echiche oge a, nke na-enye aka belata nchekasị, belata mmeghachi omume na nrụgide, na ime ka ike mmadụ nwee ike ịnagide nsogbu ọ bụla nke ndụ nwere ike iweta.
Ihe ị ga-achọ site na ihe omume MBCT
E mebere usoro MBCT na usoro yiri nke MBSR. Usoro ihe omume a na-ewe oge nke izu asatọ, na klas nke otu izu na ihe omume ụlọ akwụkwọ kwa ụbọchị. Dị ka MBSR, ị nwere ike ịtụ anya na ị ga-alaghachi ma ọ bụ gburugburu izu nke ise maọbụ isii.
Dị ka MBSR, a ga-akụziri gị usoro uche, ịnọ ntụgharị uche, nyocha ahụ, na obere yoga. Ebumnuche bụ isi bụ ịmalite ịmara ọhụụ gị, echiche, mmetụta, na mmetụta uche gị.
Ebe MBCT dị iche na MBSR na-elekwasị anya na-elekwasị anya na echiche na-adịghị mma nke nwere ike inye aka na ọnọdụ ndị achọghị. Dika e kwuru n'elu, MBCT gunyere iji usoro omume omume obi na-eme ihe siri ike ma dochie anya echiche na-ezighi ezi nke nwere ike iduga mbà n'obi ma obu nchegbu. Ihe mgbaru ọsọ kachasị nke MBCT bụ ịkụziri gị otu esi anabata ma na-eche echiche nke onwe gị karịa ịbịakwute ha ma ọ bụ imeghachi omume na ha.
MBSR ma ọ bụ MBCT?
Nchọpụta banyere usoro ọgwụgwọ na-echebara echiche maka IBS adịghị achọpụta na otu ma ọ bụ ihe omume ọzọ dị elu nke na-enyere aka belata mgbaàmà IBS. Ya mere, mkpebi maka usoro ihe omume ị ga-ekere bụ maka gị.
Ka MBCT mepụtara maka ịgwọ ịda mbà n'obi, nke ahụ nwere ike ịhọrọ gị ma ọ bụrụ na ị na-emeso ịda mbà n'obi mgbe niile. Ma ọ bụghị ya, ihe omume MBSR nwere ike imeju mkpa gị nke ọma.
Nanị akụkụ nke usoro ọ bụla bụ oge ntinye oge. Ma, ịmara na ị ga-azụlite nkà ndị ga-enyere gị aka ogologo oge mgbe i mezisịrị ihe omume ahụ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-akpali akpali.
Ebee ga enweta enyemaka
Mahadum Massachusetts Medical Center anọwo na-enye ọzụzụ na MBSR ruo ọtụtụ afọ. Ị nwere ike ịnweta ebe nrụọrụ weebụ ha ma ọ bụ ị nwere ike ime nchọta weebụ dị mfe na-achọ ndị ọkachamara n'ógbè gị. Naanị ijide n'aka na ị ga - ahọrọ onye ọrụ a zụrụ azụ na usoro UMass MBSR.
Ndị ọkachamara na MBCT nwere ike isiri gị ike ịchọta, ma ị nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ gbasara ịchọta onye ọrụ nọ n'ógbè gị ebe a.
Isi mmalite:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Ngwọta nke Mindfulness dabeere na Ngwọta Ọrịa Gastrointestinal Ọrụ: Meta-Analysis. Nkà Mmụta Ngwakọta na Nhọrọ Ọzọ: ECAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. N'ụlọ zuru oke: Iji amamihe nke ahụ gị na obi gị dozie nsogbu, nhụjuanya, na ọrịa. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Ngwọta nke Mind uche na Ngwọta nke Mberede Somatization: A Review System and Meta-Analysis. KWA ONYE. 2013; 8 (8): e71834.