N'adịghị ka ọtụtụ ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, enweghi ike ịchọta ụta afọ bowel syndrome (IBS) site n'ịṅụ otu ọgwụ dị mfe . Kama nke ahụ, ndị nwere IBS na-eji usoro dị iche iche eme ihe iji belata ihe mgbaàmà ha .
Site na ọkụ na tii iji mee ka obi erughị ala ala iji jiri nlezianya na-eme atụmatụ ihe ị na-eri ma na-amụta ụzọ ị ga-esi dị jụụ, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi. N'ihi na onye ọ bụla na-emeso IBS dị iche, ụfọdụ nwere ike ịrụ ọrụ karịa ndị ọzọ na ị nwere ike ịtụle usoro azịza. Tinyere atụmatụ dọkịta gị, ndị a nwere ike inyere gị aka inweta ahụ efe site na mgbu nke IBS .
Jiri Okpomọkụ
E nwere ihe abụọ dị ịtụnanya ebe a: ihe mgbochi kpo oku ma ọ bụ karama mmiri ọkụ. Onye ọ bụla n'ime ha na-enye ihe pụrụ iche. Ihe mgbochi kpo oku na-enye okpomọkụ nke dị ntakịrị karịa nke mmiri mmiri ọkụ. Otú ọ dị, mmiri mmiri ọkụ na-enye ohere nchekwa iji mee ihe mgbe ị na-ehi ụra.
Nhọrọ ọ bụla dị mfe - nanị dobe mpe akwa ma ọ bụ kalama na akụkụ nke ụbụrụ gị nke kachasị njọ. Kedu ụdị nhọrọ ị na-eji, jide n'aka na ịchebe akpụkpọ gị na akwa ma ọ bụ abụọ uwe iji gbochie ọkụ.
Na mgbakwunye na uru mmetụta uche nke ọkụ ọkụ, e nwere nnyocha iji kwuo na iji okpomọkụ dị na mbara igwe eweta ihe mgbu.
Sip a na-atọ ụtọ
Dị ka kpoo ọkụ kpo ọkụ gị, otu iko tii na-enye ụfọdụ ihe na-enye obi ụtọ. Otú ọ dị, herbs herbs na-eweta ihe ọzọ na tebụl.
A na -echekarị ụdị ọgwụ ọgwụ dị iche iche na-enwe ihe ndị na-edozi mgbaàmà digestive. Dịka ọmụmaatụ, tii peppermint bụ nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na ị nọ na ihe mgbu n'ihi na ọ na-eme ka traktị GI nụ. N'otu aka ahụ, anise na fennel teas nwere ike inye aka belata afọ ojuju.
Were ihe omuma probiotic
Okwu ochie na-ekwu "ihe kachasị mma ebe ọ bụ na achịcha sliced" na-achikota ọtụtụ ndị na-eche banyere ọgwụ ụbụrụ maka IBS . Ihe a na-akpọ "enyi na enyi" na-egosi na ọ na-enyere aka n'ịhazi nje bacteria n'ime eriri ma ọ dị ka ọ bụ adịghị njọ. Nke a bara uru iji gbalịa.
Nsogbu nke kachasị nkwado nyocha maka ụbọchị bụ Bifidobacterium infantis . Dịka ọ ga-eme ka ọ bụrụ na ị ga- agbakwunye ego ọ bụla , jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị hụ maka ịkwụsị tupu ịzụrụ ma ọ bụ ịme probiotic.
Ndi ama ọfiọk ke afo n̄ko ndinyene utịp ke udia? Ihe oriri na-eri nri bụ ihe ndị a kwadebere n'ụzọ ha nwere nsogbu dịgasị iche iche nke probiotic gut-friendly. Ndị a abụghị ihe dị egwu ka ha na-ada ụda, ma. Yogurt na sauerkraut (ọhụrụ, ọ bụghị mkpọ) bụ ihe atụ abụọ a ma ama.
Debe Nchekwa nri
Mgbe ụfọdụ i nwere ike iri ihe ma bụrụ ezigbo mma. Ma, na ụbọchị ọzọ, otu nri ahụ ka ị na-atụgharị uche na mgbu. O nwere ike ịbụ ihe omimi banyere ihe kpatara ya.
Achịcha nri bụ otu ụzọ iji nyere aka wepụ randomness na mgbaàmà gị. Ọ nwere ike ịchọta ihe ị na-eri, otú obi dị gị, na ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ime mgbanwe. Ihe ndekọ a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ụfọdụ ihe ị na-amabeghị.
Ihe niile ị ga - eme bụ ịdebe ihe edere ederede maka ihe oriri ị na - eri na ihe ndị ọzọ dịpụrụ adịpụ (nchekasị, ụra, oge ịmalite oge, na ihe ndị ọzọ) nke nwere ike inye aka na nsogbu gị. Ọ gaghị adị mkpa, ọ ga-eme ngwa ngwa.
Mụta Ihe Ị Pụrụ Ị Pụghị Iri
Ị gaghị eme ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na i chere na ihe oriri ị na-eri na-eme ka nsogbu ahụ dị. Enwere ụzọ abụọ dị mkpa ị ga - esi gaa chọpụta ihe IBS na - emepụta:
Tụlee nri dị ala FODMAP. Nri nri FODMAP bụ nanị nri nke nwere nkwado nyocha maka irè ya n'ibelata mgbaàmà IBS. Ihe oriri na-achọ ka ị kpachie ụfọdụ carbohydrates ruo oge ụfọdụ wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ha iji chọpụta njedebe gị.
Gbalịa na-eri nri. Nchịkọta a na- ewepu na- agụnye izere ihe nwere ike ịmepụta nri ruo oge anọ na asatọ iji chọpụta ihe ọ bụla metụtara mgbaàmà gị. Na njedebe nke oge mkpochapu ahụ, ị gaghachiri nri iji hụ ma ọ bụ na-akpata nsogbu ahụ n'ezie.
E nwekwara ụfọdụ ihe oriri ndị nwere ike ịkpalite ma ọ bụ belata mgbaàmà IBS kpọmkwem. Ịmụta ihe oriri iji zere ma ọ bụ ịnụ ụtọ maka gas, afọ ntachi, ma ọ bụ afọ ojuju ọhụụ nwere ike ime ihe dị ebube maka ahụike gị na ahụike gị kwa ụbọchị.
Jiri nwayọ mee kawanye eriri gị
Ọtụtụ ndị na-emeso IBS nsogbu na-atụ ụjọ na-enweghị isi n'ihi ụjọ na ọ ga-eme ka mgbaàmà ha ka njọ. Nri na-eri nri dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ mkpịsị ụkwụ zuru oke ma nwee ike ịchọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Maka usoro ndị dị nro, dị ka ndị nwere IBS, ọ dị mkpa iji mụbaa eriri fiber jiri nwayọ nwayọ mee ka oge gị nwee ike ịgbanwe.
Ihe abụọ ị ga-eburu n'uche:
- Kpachara anya na bran, dị ka ọtụtụ ndị nwere akụkọ IBS na ọ na-ewute usoro ahụ.
- Ị nwere ike ịhụ na ọ na-enyere gị aka ịmalite mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri FODMAP dị ala .
Mụta otu esi eri
Ị nwere ike ịchọta nke ọma na e nwere ihe oriri dị iche iche na-eme ka IBS dị njọ. O nwekwara ike ịba uru oge gị iji lee anya na ị na-eri nri dị ka ndị a nwere ike inwe mmetụta na-arụ ọrụ obi.
Ụfọdụ atụmatụ gụnyere:
- Na-eri nri mgbe niile.
- Na-eri obere nri.
- Zere teepu, ihe oriri bara oke uru.
- Zere ihe oriri oriri .
Mụta ihe mmega ahụ
Ebe ọ bụ na nrụgide IBS na- emetụtakarị nrụgide , otu n'ime ngwá agha ndị kachasị ike n'arịa IBS gị bụ ikike ịme ahụ gị ahụ.
Ịrụ ọrụ ntụrụndụ mgbe nile na- enyere aka belata usoro nchegbu gị. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-enye gị ụzọ iji jikwaa nchekasị na-eme n'oge na-eme ka nchegbu ahụ pụta site na mpụga ihe dị ka ihe mgbochi IBS .
E nwere ihe omume atọ dị iche iche - nhụcha anya, iku ume miri emi , na izu ike . Site n'inyocha obere, ị nwere ike ikpebi ọrụ kachasị mma maka gị.
Gbalịa Ntuzi Guided maka Enyemaka Mgbu
Ntuzi ihu bụ ụzọ nke gụnyere itinye ike nke echiche ahụ iji gbanwee mgbanwe dị mkpa n'ime ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dịghị nyocha nke na-akwado nkwado maka IBS, e nwere nchọpụta na ọ na-ebelata nhụjuanya site na ụdị ọrịa dịgasị iche iche.
Ihe mara mma banyere ihe eji eduzi eduzi bụ na ọ bụ ụzọ dị mma iji rụọ ọrụ. Nke a bụ ihe ị nwere ike ịnwale n'onwe gị maọbụ site n'enyemaka nke ọkachamara a zụrụ azụ.
Nweta Nkwado
Ka anyị chee ya ihu, IBS bụ nrụgide. Nchegbu nke IBS na-ejikarị eme ka mgbaàmà dị njọ.
Ọ dịghị mkpa ịga naanị ya. Ihe magburu onwe ya bụ otu ụlọ ọrụ IBS na-akwado weebụ, nke nwere ike ịchọta ngwa ngwa na weebụsaịtị ma ọ bụ mgbasa ozi mgbasa ozi dị ka Facebook.
Nhọrọ ọzọ bụ ịchọ ọrụ nke ndị ọkà mmụta sayensị ruru eru. Nke a apụtaghị na IBS niile dị n'isi gị . Kama nke ahụ, ọgwụgwọ nwere ike inye aka dị ka ọ na-elekwasị anya njikọ dị n'etiti ndị nrụgide, ụbụrụ gị, na ntutu gị. Tụkwasị na nke ahụ, ịrụ ọrụ na-agwọ ọrịa dị mma nwere ike inyere gị aka ịmekọrịta nsogbu na IBS.
Ụdị ọgwụgwọ abụọ, karịsịa, nwere nkwado nyocha maka irè ha n'ibelata mgbaàmà IBS: