Ịgbalị ịdị ogologo ndụ bụ ihe mgbaru ọsọ dị oke mkpa, ma afọ ndị ọzọ ahụ agaghị aba uru ma ọ bụrụ na ị naghị enwe ahụike na ike. Ya mere, gịnị ma ị gbalịa inyere ahụ gị aka ka ọ dị obere karịa oge ị na-agbaso oge , site na ịgbaso usoro isi dị iche iche maka ndụ ogologo ndụ?
Hụ mgbanwe ndị ị ga-eme taa, iji mee ka aru gị dịrị na nwata ma ọ bụ na-agbasiwanye ike, ọnwa, ma ọ bụ afọ site na ugbu a.
1 -
Kwụsị ise sigaỊkwụsị ụdị àgwà a ga-eme ka ọ dịkwuoro gị ogologo oge - na ike gị n'ozuzu - karịa mgbanwe ọ bụla ị na-eme. Nnyocha dịgasị iche iche emeela ka ọtụtụ ndị na-aṅụ sịga na-ebute ọdịmma ahụ ike na ọnọdụ ahụike nke ma ndị nwoke ma ndị nwanyị . Karịsịa, ịnọgide na-anọgide na-ese sịga na-esekarị ihe dị ka afọ 40 ka egosipụwo ịpị ihe dị ka afọ iri na ndụ gị. O nwere ike ime ka ọtụtụ ọrịa na- arịa ọrịa dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga . Ịṅụ sịga na-emekwa ka ịka nká na-aka nká , na-eme ka ị dị nká
2 -
Nọgide Na-enwe Ahụ IkeỌ bụ ezie na enwere esemokwu banyere otú e si atụba oke ibu - iji Mkpụrụ Index Nkume (BMI), ọkpụkpụ ụkwụ-na-hip , ọkpụkpụ akpụkpọ anụ, ma ọ bụ nanị ọnụ ọgụgụ na ọnụ ọgụgụ - ọtụtụ ndị na-eme nnyocha na-adị ogologo ndụ kweere na oke abụba dị n'ahụ gị na-eche gị ruo ọtụtụ ọnọdụ siri ike dịka ọrịa obi, ọrịa strok, ọrịa shuga, na ọrịa cancer.
Ibu oke nwekwara ike ibute ọnyá na imeju gị, na-eduga ọrịa ọrịa imeju . Kedu ihe ọzọ, oke abụba na afọ gị na-ejikọta ọrịa syndrome , nke gụnyere mgbaàmà dịka ọbara shuga na ọbara elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu .
Ịchọta ọnụ ọgụgụ dị mma nke calories ị ga-eri n'ụbọchị ọ bụla na ịbịaru atụmatụ nkwụsịtụ dị arọ ma na-ebu ibu ga-enyere gị aka izere ọrịa, mee ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ma na-agagharị, na-enyere ahụ gị aka, ma ọ bụ afọ ndụ , nọrọ dị ala ike na ọnwa, na afọ, na-abịa.
3 -
Nọgide na-arụ ọrụUru nke ịbụ ndị na-arụsi ọrụ ike dị ọtụtụ: ahụike ahụike ka mma, obere ihe ize ndụ nke cancer na ọrịa shuga, imezi nlekọta nchegbu, na ogologo ndụ ogologo. Nnyocha ọmụmụ 2011 na ihe karịrị ndị ikom na ndị inyom 416,000 bipụtara na Lancet gosipụtara na isiokwu ndị gosipụtara ihe dị ka minit 15 kwa ụbọchị, n'ụzọ dị oke ala (eg brisk walking), biri ihe dị ka afọ atọ ọzọ karịa ndị mere obere ma ọ bụ enweghị ọrụ. Nyocha ndị ọzọ egosiwo uru ndụ ogologo oge dị otú ahụ maka ndị na-aga n'ihu. Ma ijeghari, igwu mmiri, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ na-amasị gị, nọgidesie ike na-egbochi ọrịa, gbanye ọkpụkpụ gị, na ndụ gị ogologo oge!
4 -
Rie nri na-egbochi nsogbuIri nri na-edozi anya nke na-adabere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein na-esi ike, ọtụtụ azụ azụ mercury, ọka zuru ezu, na abụba ndị dị mma, ka ejikọtara ya na nyocha iji mee ogologo oge. Ndi mmadu kachasi ogologo oge bi n'ime uwa - tinyere ndi Okinawans nke Japan, ndi bi na ndagwurugwu Hunza nke Pakistan , na ndi bi n'ugwu di na Mediterenian - ha nile na - eri mgbanwe di iche iche nke atumatu a.
Mgbe ị na-etinye ihe oriri gị na vitamin na mineral iji kwado ihe ụfọdụ ị na-eri, ọtụtụ ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ị nweta nri gị. Ịme nri nchịkwa ahụike, na ego kwesịrị ekwesị (iji zere oke ibu), bụ ogige megide ọrịa na ụzọ dị mma iji mee ka ahụ gị na-eto eto
5 -
Jikwaa Mmetụta Nchegbu GịỌbụna ndị na-arụsi ọrụ ike na nri na mmega ahụ nwere ike ileghara mmetụta nke nchekasị ha anya. Nke bụ eziokwu bụ na nrụgide nwere ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere ịkwalite ọkwa gị nke cortisol, hormone na-akpata nchekasị nke nwere ike itinye aka na ọnọdụ obi, ụbụrụ nke na-abaghị uru, ịda mbà n'obi na ịda mbà n'obi nke ọrịa.
N'ime nnyocha afọ 2010 na 861 okenye, ndị nwere nsogbu cortisol kachasị elu nwere nsogbu ise nke ịnwụ ọrịa obi, ọbụna ma ọ bụrụ na ha enweghị akụkọ ihe kpatara nsogbu obi. N'ụzọ dị mma, enyemaka nhụjuanya yiri ka ọ na-enye aka na ogologo ndụ, dị ka a tụrụ aro n'ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọta ntụgharị uche na ọnwụ nke obere. Ntak ị gaghị anwale ntụgharị uche n'uche, nyocha onwe onye, ma ọ bụ ọbụna na-amụmụ ọnụ ọchị, iji jikwaa nrụgide nrụgide gị kwa ụbọchị? Obi gị na uche gị ga-aka mma maka ya.
6 -
Nọgide na-elekọta mmadụAkụkụ ọzọ dị mkpa nke ndụ ndụ ogologo oge bụ akụkụ nke netwọk mmekọrịta dị ukwuu, site n'enyemaka nke ndị enyi na ezinụlọ. N'ezie, n'ime nnyocha ha na 1,500 California na-esote site n'oge ha bụ nwata ruo agadi, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ Howard Friedman na Leslie Martin chọpụtara na ịnọ na-ejikọta na ịnọgide na-arụ ọrụ n'ime obodo ha bụ ụfọdụ n'ime ndị kasị dị ịrịba ama nke ogologo ogologo ndụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị ndị niile so n'òtù gị na-arụ ọrụ ahụ, họrọ ìgwè gị: ole na ole enyi na ndị nkatọ nwere ike inyere gị aka ịnagide oge siri ike, na ịnagide ihe isi ike, ihe dị mfe - ihe ndị ga-enyere gị aka na usoro ahụ adịghị egbochi gị.
Ohere inweta bụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee àgwà gị kwa ụbọchị ka ị nwee ike imeziwanye ebe ndị a. Lekwasị anya na ọganihu, ọ bụghị izu okè, ka oge na-aga, ahụ gị ga-aka mma ma na-eme omume dị ka onye na-eto eto. Nsonazụ ahụ? Mee ka ndụ gị dịkwuo ogologo, ma nweekwu ndụ ruo afọ gị.
Isi mmalite:
Chi Pang Wen, et.al. "Ọnụ ọgụgụ dị nta nke arụ ọrụ anụ ahụ iji belata ọnwụ na ogologo ndụ: The Lancet , 16 August 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen na Rune Blomhoff. "A na-ejikọta ihe oriri zuru oke na ọnweghị ihe ize ndụ nke ọrịa noncardiovascular, ọnwụ nke na-adịghị anwụ anwụ nke a na-akpọ ọrịa ndị na-adịghị mma na Nnyocha Na-ahụ Maka Ahụ Ike Ụmụ nwanyị Iowa." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Mkpụrụ osisi na akwukwo nri, mmekorita ahuhu, na onwu di n'etiti ndi okenye-ebe obibi umu nwanyi." Akwụkwọ akụkọ nke American Geriatrics Society . Mpịakọta nke 60, Nke 5, peeji nke 862-868, May 2012.
Friedman, HS na Martin, LR "Ihe Ogologo Ogologo: Ihe Ịchọpụta Ọhụụ Maka Ahụ Ike na Ndụ Ogologo site na Ihe Omume nke Iri Afọ Iri." Penguin Akwụkwọ. March 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Mmekọrịta Ọrụ Ahụhụ na Mbelata Mmetụta nke Ọnwụ." Arch Intern Med. Vol. 167 (OZU 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Ụzọ dị mkpirikpi iji nweta ihe mgbaru ọsọ na-edozi ahụ bụ ịnweta nhọrọ nri Mediterranean: ihe àmà sitere na ihe oriri ndị a na-emepụta na kọmputa." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, na Brenda WJH Penninx. "Cortisol Urinary na Afọ isii nke Ọdachi Na-akpata na Mkpụrụ Obi Obi." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.