Inwe nsogbu ịrapagidesi ike na atụmatụ gị iri nri? Ịchọta na ọ ga-esiri gị ike itinye nri nri dị arọ maka ihe karịrị otu izu maọbụ ya?
Ihe kpatara nsogbu gị nwere ike ọ gaghị abụ naanị enweghị ike. Nke bụ eziokwu bụ na oge ị ga-eji oge ị ga-eru nso nwere ike ịbụ ụta.
Oge Ịgba Ọhụụ 101
Oge nkwụsị gị bụ mmekọrịta dị mgbagwoju anya n'etiti etiti abụọ na ụbụrụ gị na ovaries gị.
Otu nzaghachi nzaghachi a na-ejikwa nlezianya na-achịkwa oge nke estrogen na mmepụta progesterone site na ovaries gị nke na - eme ka ị na - amanye ma na - ekpe ekpere na mgbe niile. Iji ghọtakwuo ihe na-eme na homonụ gị ka anyị kwatuo ụbọchị iri abụọ na anọ n'ime ụbọchị atọ n'ime oge atọ:
- Ụbọchị 1-14 : Oge izu ike gị malitere na ụbọchị mbụ ị bụrụ. N'oge a, ma afọ gị na estrogen na progesterone nọ n'ọnọdụ ha kachasị elu. N'ime izu abụọ na-esote, estrogen gị ma ọ bụ karịa kpọmkwem ọkwa gị dị n'ezradiol (ụdị estrogen nke ovaries gị mere) na-arịwanye elu ngwa ngwa iji ruo ọnụ ọgụgụ kachasị elu ya ihe dị ka ụbọchị 13 tupu a kụọ nwa. Ọganihu Progesterone dị ala n'oge a.
- Ovulation : Ovulation na-eme ihe dị ka ụbọchị 14. Mgbe ị na-azụ nwa, ọkwa gị dị na stradiol na-arịwanye elu ngwa ngwa na ọkwa gị na-amalite amalite.
- Ụbọchị 14-28 : N'oge ọkara nke abụọ ma ọ bụ oge ịme ntụrụndụ nke oge gị, ndị isi na-achịkwa. Ọkwa gị na-arịwanye elu na-arịwanye elu ngwa ngwa ma na-anọ ruo oge tupu oge gị amalite mgbe ọ na-amalite ngwa ngwa ịjụ ala ya. Nakwa, n'oge ọkara nke ọkara gị mgbe ị na-etinye obere ala mgbe ị na-azụ nwa, eto gị na-eto eto ma mụbaa ọzọ tupu oge gị. Otú ọ dị, na ọkara nke abụọ nke usoro ọmụmụ gị, ọnụ ọgụgụ kasị elu nke estrogen dị nnọọ ntakịrị karịa na ọ bụ na ọkara nke mbụ nke usoro ọmụmụ gị. Ma eleghị anya, ihe ka mkpa, ọ bụ obere ala gị na ọkwa progesterone.
Estradiol Na - arụ Ọrụ Dị ka Ihe Mgbakwunye Mmasị
Ihe ị na-eri, mgbe ị na-eri nri, na ọtụtụ ihe ị na-eri na-emetụta ọtụtụ ihe. Mmasị nke ọdịbendị nwere ike ịme ụdị ụdị nri ị na-eri, ma ahụ gị nwekwara usoro e wuru iji kwado nri gị na ihe ike gị. Ọ na - apụta ụfọdụ n'ime ndị na - ahụ maka agụụ na - agụ agụụ na - enwe mmetụta nke estradiol.
Nnyocha egosiwo na ị na-eri nri obere tupu ị gụọ akwụkwọ karịa ka ị na-eme n'akụkụ ọ bụla ọzọ na oge ị ga-amalite. N'ozuzu, ị na-eri obere n'oge ọkara nke ọkara gị mgbe estradiol nọ karịa ọrụ gị n'oge ọkara nke ọkara gị mgbe ọkwa gị dị na ya dị ntakịrị na proverterone abata na foto a.
Ịkwụsị ya na Oge Ọhụụ
Ya mere, e nwere ihe ole na ole na-aga na nke ọkpụkpụ luteal nke nwere ike imebi nri gị ma debe atụmatụ gị maka iri nri.
Nke mbụ, ị nwere obere estradiol na ọkara nke abụọ nke oge okirikiri gị ma e jiri ya tụnyere nkera mbụ. Nke a nwere ike ime ka ị chọọ ịchọkwu calorie dị ka agụụ na-egbu egbu nke estradiol na-ebelata. Ọzọkwa, nchọpụta na-akwado na nwanyị nwere mgbatị nke oge ọ bụla na-achọ ka ọ na-ewekwu calorie n'oge ọhụụ nke oge nsọ ya.
Progesterone bụ hormone kachasị elu na ọkara luteal ma ọ bụ ọkara nke abụọ nke oge ị ga-agbaso. A na-eche na otu n'ime nsogbu nke progesterone bụ na ọ na-akpali gị agụụ. Ọkwa gị dị elu na-ebutekwa ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adighi adọrọ adọrọ na ị nwere ike ịnweta bloating, njigide, na obi nro.
Ya mere, n'agbata ụda nke mmetụta nkwụsị nke agụụ na-agụ agụụ nke estradiol na mmetụta na-akpali akpali nke progesterone, ị nwere ụfọdụ ihe ịma aka na-akpata nsogbu iji merie.
Ihe PMDD nwere ike ime nke a
A na -eche na ndị inyom nwere PMDD na-enwe mmetụta dị nro na mgbanwe hormone kwesịrị ekwesị mgbe ha na-eme njem. Ugbu a, ndị na-eme nchọpụta na-anwa imeghe ihe mere nke a ji eme na otú esi agbanwe hormone na-emekarị ka ọgba aghara dị ịrịba ama dị na ụfọdụ ụmụ nwanyị. Otu n'ime nkọwa ndị a na-ele mmekọrịta dị n'etiti estradiol na ụbụrụ serotonin ahụ ụbụrụ.
Estradiol nwere mmetụta dị mma na mmepụta ụbụrụ gị nke serotonin neurotransmitter. Serotonin bụ ụbụrụ nke "ụbụrụ" gị. Ọ bụ ọrụ maka ịchịkwa ọnọdụ gị na ịnọgide na-enwe mmetụta nke ọdịmma gị. A na-eche na na ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere PMDD, mmụba nke ikwu na ọkwa nke estradiol na ọkara nke abụọ nke usoro ọmụmụ ha na-akpata nzaghachi na-emekarị na ụbụrụ serotonin na ụbụrụ na-eduga ná nsogbu na nchekasị obi.
a na-eche na ọ bụ nzaghachi nke serotonin a na-ekwu na mbelata na estradiol na ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere PMDD nke na-akpata ụfọdụ ọchịchọ agụụ. N'ịchọ mmetụta a na-adịghị mma na serotonin, ụbụrụ gị na ahụ gị na-arụ ngwa ngwa iji mepụtakwuo serotonin.
Na, olee ụdị ụdị nri kachasị mma iji mee ka ụbụrụ gị dị na serotonin mụbaa ngwa ngwa? Ngwurugwu carbohydrate-bara ọgaranya na protein-ogbenye.
Ụda maara? N'okwu gị ka mma, ị ga-ahụ onwe gị ka ị na-akụ ihe akpa akpa nke nduku potato ma ọ bụ kuki Oreo. Ubu ibu a na-achikota onu ogwu insulin nke gi na nkea na eme ka onu ogugu nke strok. Tryptophan bụ kpọmkwem ihe serotonin. More tryptophan pụtara isi serotonin. Na na na na na na na na na ị dị nwa oge mma gị nsogbu ọnọdụ.
Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke iji nri dịka ọgwụ, n'ụzọ nkịtị. Otu ihe doro anya na usoro a bụ na mgbe ụfọdụ, calorie na-ejikarị nri nri dị mfe. Ebe ọ bụ naanị na ị ga-enweta uru nwa oge, o yiri ka usoro a ọ na-emeghachi onwe ya ọtụtụ ugboro n'oge oge gị.
Dịka nke a, ọrụ ọma niile i mere na iri nri dị mma na izu abụọ gara aga ga-emerụ ọzọ.
Usoro iji jide Control
Nzọụkwụ mbụ ị na-achịkwa ihe ị na-eri bụ ịghọta mgbanwe ndị na-agbanwe n'ahụ gị kwa ọnwa. Nzọụkwụ mbụ iji nweta akara bụ iji soro ebe ị nọ na usoro gị. Tụlee iji ngwa ngwa tracker ngwa ngwa nyere gị aka.
Site na nmalite nke oge gị ruo mgbe ị na-eme ka nwa gị nwee ihe dị ka izu abụọ ebe homonụ gị nọ n'akụkụ gị. Usoro ọkwa gị na-adị elu ma ọkwa gị dị ala. Nke a bụ oge dị mma iji malite nri na ahụike dị mma . Ọ bụrụ na ị nwere ike ịme onwe gị n'ime usoro ihe omume dị mma n'izu abụọ a, ọ ga-enyere gị aka imeri ihe isi ike ndị na-abịa na oge agụmakwụkwọ gị.
Ihe ịma aka siri ike na-amalite mgbe ị kụrụ oge ị na-agụ luteal. Ma ugbu a, ị ghọtara ihe mere ahụ gị ji emegharị ka ọ bụrụ ihe dị mfe na ihe oriri na-edozi ahụ iji nyere aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. N'ịbụ onye nwere ihe ọmụma a, ị nwere ike ịnwale ụfọdụ ụzọ iji nyere gị aka ịrapagidesi ike n'ihe mgbaru ọsọ gị na-edozi ahụ, ọbụlagodi na ọkpụkpụ ntụrụndụ:
- Na-emere onwe gị ebere. Mkpọpụ ga-eme. Cheta, nanị n'ihi na ị nwere kuki ole na ole apụtaghị na ị gaghị alaghachi na egwu.
- Na-agagharị. Inwe mmega ahụ mgbe nile, akpan akpan n'oge oge luteal, na-enye aka maka njikwa agụụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'abalị, gbalịa na-agba egwú nkeji ole na ole ma ọ bụ na-agba ọsọ tupu ị gawa na kichin maka nri. Ma ọ bụ wepụta oge iji mee ka obi dịkwuo elu ma na-atụgharị yoga.
- Nri nri. Gbalịa iji nri nri ka mma. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba bọtịnụ potato, try noc butter popcorn. Ọ bụrụ na chocolate bụ ịga-na agụụ, ahia gị mmiri ara ehi chocolate maka chocolate. Chocolate chocolate nwere serotonin-ume ike yana dị ka uru ndị ọzọ ahụ ike.
- Enwere iko tii. Gbalịa ka iko kịtịre mee ka obi gị dị jụụ. Ọ bụghị naanị na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-akụ otu iko tii na-ekpo ọkụ na-eme ememme ahụ, ị nwekwara ike ịba uru site na ịhọrọ teas na ihe ndị na-eme ka obi dịkwuo mma.
- Na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe ụbọchị siri ike ma na-agba mgba ka ị ghara ịbanye n'ime akpa nke kuki ahụ n'isi. Ihi ụra na-agwọta ahụ gị nke ọma ma nyere aka belata ọrịa cortisol na-akpata nchekasị nke pụkwara imebi ọnọdụ gị na nri gị.
Okwu Site
Ịghọta oge izu ike gị na mgbanwe ọ na-eme n'ime ahụ gị, dịka otu esi eme ka hormon gị na-emetụta agụụ na ọnọdụ gị, dị ezigbo mkpa. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere PMS ma ọ bụ PMDD n'ihi na ị nwere ikwubiga okwu ókè banyere mgbanwe mgbanwe gị na cyclic. Ịmara ihe dị gị mkpa n'oge dị iche iche na usoro gị ga-enyere gị aka ijidesi ihe mgbaru ọsọ ndụ gị ike.
> Isi mmalite:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Ụdị agụụ site na hormones steroid. Phil. Trans. Akwukwo nso. B, 361,1251-1263. Echiche: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals na phytochemical bioactive maka ahụ ike ụmụ nwanyị. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843