Ọ bụrụ na a chọpụtara gị na ọbara mgbali elu, dọkịta gị nwere ike ịkwado gị ka ị ghara ibu ibu site na mmega ahụ. Ma ịmalite mmega ahụ na-agbalị ka ị ghara ibu ibu ka ịchịkwa ọbara mgbali elu nwere ike ịme mgbagwoju anya. Jiri isiokwu a dị ka mmalite, tinyere ndụmọdụ sitere na dọkịta gị, iji nweta atụmatụ nke na-arụ ọrụ maka gị.
Uru ndị na-emega ahụ maka ndị nwere nnukwu ọbara mgbali
Otu n'ime uru kasịnụ nke ịmalite mmemme mmega ahụ bụ oke nha.
Ọbụna ntakịrị ibu arọ nwere ike ime ka nọmba ọbara mgbali gị baa na ya. Ma ọ bụrụgodị na ọnwụ efu adịghị eme ozugbo, naanị ịre òkè na usoro ihe omume nke mmega ahụ dị oke mma pụrụ inwe mmetụta dị mma na ọbara mgbali elu.
Ma, uru ndị ahụ adịghị akwụsị n'ebe ahụ. Ịbawanye arụmọrụ nke ahụ gị pụkwara inye aka belata ohere ịrịa ọrịa obi, gbochie ọrịa shuga nke ụdị 2, belata nrụgide, belata abụba gị ma melite ọkwa cholesterol gị. Ndị a bụ mmezi niile nke ga - eme ka profaịlụ gị.
Otu esi agbafu oke
Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ọbara mgbali elu, jide n'aka na ị ga-ekwurịta ihe ọ bụla gbasara ahụike gị na dọkịta gị. Mary Moon, MD, bụ onye na-arụ ọrụ ezinụlọ, na-enye ọtụtụ ndị ọrịa ya ndụmọdụ ka ha ghara ibu ibu. Ọ na-akọwa na ọtụtụ n'ime ha nwere ọbara mgbali elu tinyere ọnọdụ ndị ọzọ gụnyere oke ibu ma ọ bụ ụdị 2 ọrịa shuga . Ọ bụ ezie na mmemme mmega ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ ndị a dị mma, ọ na-akọwa na ọ dị mkpa ịchọta ụkpụrụ nduzi.
"O doro anya na mmega ahụ bụ ihe dị oké mkpa nke ga - enyere aka ịhazi ọbara mgbali kama ọ dị ndị mmadụ mkpa ijide n'aka na ha na - eme ihe omume kwesịrị ekwesị na - agbasi ike ka ha na - arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ na o nwere ike ịdị ize ndụ nye ha."
Ọ na-atụ aro na ị ga-amalite jiri nwayọọ nwayọọ ma jiri nke nta nke nta mụbaa oge na ike nke mgbatị gị ka mmega ahụ na-eme ka mma.
Ntuziaka mmega maka ndị nwere nnukwu ọbara mgbali
Mgbe ị na - atụle ihe mmefu ihe na - efu na dọkịta gị, ị nwere ike iji ntuziaka ndị a dị ka mmalite maka ịme ihe mgbaru ọsọ. Mgbe ahụ, dozie usoro nke na-arụ ọrụ maka gị.
- National Heart, Lung and Blood Institute na-atụ aro minit 30 nke arụ ọrụ kachasị elu ọtụtụ ụbọchị n'izu maka ọgwụgwọ ọbara mgbali elu.
- Òtù Obi Ndị America na-atụ aro minit 150 kwa izu ma ọ bụ 30 nkeji kwa ụbọchị (ọtụtụ ụbọchị n'izu) iji nweta ahụike obi.
- The American College of Sport Medicine na-atụ aro ka ọ dịkarịa ala minit 250 kwa izu nke mmega ahụ siri ike ka o wee nwee nnukwu ọnwụ.
Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ mgbali elu, ị ga-ekwurịrị dọkịta gị banyere ụzọ kachasị mma iji nyochaa mmega ahụ gị. Iji welata ibu, ịchọrọ ijide n'aka na ị na-arụ ọrụ na mmega ahụ dị oke mma, ma ụzọ ụfọdụ nke ịlele ọkwa gị nwere ike ọ gaghị adị irè ma ọ bụrụ na ị nọ na pill ọgwụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-ahụ maka ọnụ ọgụgụ obi nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ọgwụ gị na-eme ka obi gị na-eti aka na ọnụ.
Ịmalite site na Mmemme
Ma ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịchịkwa ọbara mgbali elu gị, belata ọbara mgbali gị maọbụ naanị iji gbochie ọbara mgbali elu, usoro mmefu nke ihe na-agụnye mmega ahụ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị.
Malite site na mkparịta ụka gị na ngalaba ahụ ike gị. Mgbe ahụ, bịa na atụmatụ ị dị njikere ma nwee ike ịrapara ogologo oge.
Isi mmalite:
American College of Sports Medicine. Ọnọdụ ACSM Guzosie ike na arụ ọrụ anụ ahụ na nkwụsị arọ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ugbu a.
Mgbochi na Ịgwọ Ọrịa Ọbara. Mbụ nke Page. Association American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Nnukwu Ọbara Ọbara. Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Ajụjụ Ọnụ. August 21, 2012.
Nduzi Gị na Ịda Mbara Ọbara. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.